7 mítosz, amelyben még mindig hiszel

Olyan korban élünk, amikor az internet túltelített "információval", ezeknek az adatoknak a forrása gyakran kérdéses
A tömeges manipuláció eszközeitől, a tömegkommunikációs szeméttől, a nagy gyógyszergyárak és az étrend-kiegészítők iparának propagandájától kezdve az "N" profilcsoportokon tapasztalt "tesó-tudomány" típusú eltérésekig az egyetlen viszonylag megbízható információforrás az emberek nagy mintáján végzett komoly tanulmányok és az évek során megszerzett személyes tapasztalatok a területen elismert sportolókról.
Akár egészségről, táplálkozásról vagy edzésről beszélünk, akár kezdő, akár haladó felhasználó vagy, biztosan találkoztál egy vagy több alábbi mítosszal, és talán közülük néhányat még úgy gondolsz, hogy tükrözik a valóságot.

1. Kis súly és sok ismétlés a meghatározáshoz
Bár 2018 nevetséges számú ember mégis vádolja ezt a hülyeséget, miközben a dolgoknak teljesen másnak kellene lenniük.
Bár a meghatározási időszakban nem kell erős rekordokra számítani,
Az ismétlések száma és a felhasznált súly nem csökkenhet több mint 10-15% -kal a kalóriatúllépés időszakához képest, ezáltal a lehető legnagyobb mértékben megakadályozva az izomtömeg csökkenését.
Ez a megközelítés akár az izomtömeg csökkenését is eredményezheti, a lényegesen alacsonyabb erőfeszítésre való áttérés a kalóriahiány állapotával együtt jelezni fogja a test számára, hogy nincs szükség kvantitatív izomtömegre, és megkezdi az izomkatabolizmus folyamatát, hogy jelentősen csökkentse az arányt. anyagcsere.

2. Helyi fogyás
A minap egy kedves ember, aki egyben az ügyfelem is, megmutatja nekem, hogy különféle észrevételeket kapott fizikai állapotáról, amelyben megkérdezték tőle, hogy edzi-e a karját vagy sem, mert nem "tónusosak" azokban a körülményekben, amelyekben a nő a testzsír nagyon magas százaléka.
Ennek eredményeként szó esett a karok izolációs gyakorlatainak hozzáadásáról (mivel bikini-szerű testalkatra vágyik, és már erős csoport), valamint helyi fogyásról, ami doppingolás mellett is teljesen lehetetlen.
Az izomsztria, az elválasztás vagy az érrendszer kialakulásának egyetlen módja a testzsír teljes százalékának csökkentése, a többi csak rendellenesség.

3. A gyümölcsök a fogyás és az edzés utáni snack elengedhetetlen táplálékai
Nem, ez nem így van, sok beszélgetést folytattam olyan emberekkel, akik "keveset" és "egészségesen" ettek (napi 2-3 banán, napi 2-3 őszibarack, napi 2-3 alma). szénhidrátok csak ebből a "mértékletességből" származnak, így gyakran jelentős a kalóriafelesleg.
A gyümölcs esetében a nagy „NEM” tényező a fruktóz, amely a gyümölcsöket felesleges táplálékká teszi edzés után, mert csak a máj glikogénraktárait tölti meg, anélkül, hogy segítene az izomsejtekben találhatóak helyreállításában.
És az egészséghez kapcsolódóan a felesleges fruktóz hatása hasonló az alkoholhoz, mivel a testre gyakorolt bizonyos mértékű toxicitás csak nem adja a részegség érzését.

4. A kalóriahiány és az intenzív sport miatt bekövetkező szabálytalan menstruáció komoly problémát jelent
A menstruációs ciklus megzavarása vagy annak hiánya hosszú ideig nem lehet riasztó tényező a kalóriadeficit alkalmazása és az intenzív edzésprogram miatt.
A normálistól való bármely eltérést orvosi konzultációnak kell követnie, és ha nincs terhesség, méh mióma, BIP, petefészek-elégtelenség, policisztás petefészek-szindróma vagy más helyi állapot/teszt az erek normális paraméterekkel rendelkeznek, és semmilyen természetes kényelmetlensége vagy fájdalma nincs, ne aggódjon.
A menstruáció szigorúan alkalmazza a szaporodást, és amikor kemény kalória-korlátozott étrend következik be, a test egyértelműen kijelenti, hogy nem itt az ideje a gyermeknek, a legtöbb esetben csak a túlzott kalória- és pihenőidőre van szükség térjen vissza a diagramra.
Azért érintettem ezt a témát, mert sokan közületek, sőt az orvosok többsége is azt ajánlja, hogy a legkisebb rendellenességnél is ösztrogénnel és progeszteronnal (fogamzásgátlókkal) bombázza magát, ezzel exponenciálisan nagyobb problémákat okozva a szervezetben sok szinten.

5. Univerzális étrend
Nem unod már, hogy pénzt, időt és egészséget pazarolsz egy tucat diétára? Nyilvánvalóan nem.
Folyamatos pénzkeresés ez a fitnesziparban, és az edzők és a vállalatok egy tucat diétát és edzést adnak ki, különféle súlykategóriákhoz vagy teljesen általános.
Ez a legrosszabb, amit tehet az egészségére,
A testépítés, a fitnesz két nagyon szubjektív sportág, és bár néha egy szemlélet néhány ember számára is beválhat, ez nem azt jelenti, hogy ez az Ön számára szükséges.
Az alapos vizsgálatsorozaton, esetleg EKG-n és a szív ultrahangján kívül a vérnyomást és az esetleges változásokat folyamatosan ellenőrizni kell az életmód radikális megváltoztatása idején.
Például 6 éve minden nap sikeresen eszem 5 egész tojást, kifogástalan koleszterinnel és transzaminázokkal, az ellenkező póluson vannak olyan emberek, akik napi 1-2 tojástól koleszterint és transzaminázt kapnak a fejük felett.
A minőségi étrendnek és az edzésprogramnak tartalmaznia kell a test és az előrehaladás állandó alkalmazkodását és állandó alkalmazkodását.

6. A felesleges fehérje veseproblémákat okoz
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy még 3 g fehérje testtömeg-kilogrammonként sem befolyásolja az egészséges vesét, de visszatérve az 5. ponthoz. A jó edző megkérdezi Önt a családtagok lehetséges problémáiról és hajlamairól, és rendszeres teszteket fog végezni az alkalmazkodáshoz. diéta, ha változások történnek a teszteken vagy bármilyen probléma.
Csakúgy, mint a legtöbb állapotban, ennek is létező feltételnek kell lennie, vagy egy adott betegségre való hajlamnak kell lennie arra, hogy a probléma felesleg esetén is megjelenjen.
Jó hír azonban a paranoiddal kapcsolatban, az utóbbi időben egyre több olyan sportoló van, aki azt mutatja, hogy napi 100 g fehérje mennyiség mellett is 100 kg feletti testtömeg esetén 100% -os növényi forrásból felépülhet és fenntartható az izomtömeg.

Erkölcs: Tanulmányok és tapasztalatok, nem tucatnyi cikk és "tudomány".

Írta: Aurelian T. Coroiu

Kód: 20% kedvezmény a Vitabolic termékekből: ATC-VTB