7 módja a könnyed fogyásnak
Ha szükséged van ezekre a módszerekre, feltételezem, hogy már betartasz néhány alapvető szabályt a testsúly megőrzéséhez, és csak kis "befejezésekre" van szükséged. Ez azt jelenti, hogy már súlyzós edzéseket, kardio gyakorlatokat és egészséges étrendet folytat. Tudnia kell azonban, hogy vannak olyan "trükkök", amelyek felgyorsíthatják a zsírégetést az edzőterem túlórája nélkül, és amelyek még az egészségét sem veszélyeztetik. Machomen. A ro 7 nehézség nélküli fogyási módot mutat be.
1. módszer a könnyebb fogyáshoz - ? Egyél több fehérjét
Tudta, hogy a test minden erőfeszítés nélkül képes kalóriákat égetni? Valójában minden nap kalóriát éget csak azért, mert életben van - ? nak, nek hívják BMR vagy bazális anyagcsere sebesség, amely naponta fogyasztja a legnagyobb százalékban bevitt kalóriákat.
Az egyszerű étrendi változások növelhetik az alapanyagcserét és segíthetnek több zsírégetésben. Például a fehérjebevitel növelésével több kalóriát égethet el, mert a fehérje több energiát fogyaszt az emésztési folyamatban, mint a szénhidrátok és a zsírok. Ezenkívül nagyobb jóllakottság érzetét kelti, megakadályozza a túlevést.
Gondoskodjon legalább 2 gramm fehérje napi beviteléről testtömeg-kilogrammonként.
2. módszer a könnyebb fogyáshoz - Edzés előtt vegye be a BCAA-kiegészítőket
A BCAA-k vagy az elágazó láncú aminosavak hozzájárulhatnak a zsírégetés fokozásához, és biztosíthatják az izomtömeg fenntartását a diéták során. Francia kutatók azt találták, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend során a BCAA-kiegészítők 17% -kal több testsúlycsökkenést segítettek a sportolóknál, mint azok, akik nem szedtek ilyen kiegészítőket.
Fogyasszon 5-10 gramm BCAA-t, egy órával edzés előtt
3. módszer a könnyebb fogyáshoz - igyon zöld teát
Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a zöld tea segít kalóriákat égetni és fokozza a zsírok oxidációját. 2008-ban brit kutatók arra a következtetésre jutottak a zöld tea javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz toleranciát, amely lehetővé teszi a test számára, hogy energiát tároljon az izmokban és kevesebbet a zsírlerakódásokban.
Fogyaszthat zöld teát infúzióként, vagy bármelyik gyógyszertárból vásárolhat kapszulát zöld tea kivonattal. Napi három kapszula kimutatták, hogy nagyon hatékony a fogyáshoz.
4. módszer a könnyebb fogyáshoz - ? Fogyasszon halolajat
A halolaj számos egészségügyi előnnyel jár, például javítja a szív- és érrendszert, enyhíti az ízületi gyulladást, lassítja a rákos sejtek fejlődését. Mindezek mellett, a halolaj nagyon jó zsírégető stimulánsnak bizonyult.
Egy Franciaországban végzett vizsgálat olyan alanyokkal foglalkozott, akik három héten keresztül napi 6 gramm halolajat fogyasztottak és fogyasztottak, és azt mutatták, hogy egy kilogrammal többet fogyottak, mint azok, akik nem fogyasztottak halolajat. és kizárólag a fizikai edzésre támaszkodott.
Megállapították, hogy a halolaj fokozhatja a kalóriaégetési folyamatot edzés közben. 2007-ben az ausztrál kutatók azt találták, hogy kardio gyakorlatokkal kombinálva, a halolaj-kiegészítés intenzívebb zsírégetést és kiegyensúlyozott koleszterinszintet eredményezett.
5. módszer a könnyebb fogyáshoz - ? Időnként próbálja ki a fekete posztot
Bár látszólag ellentmond minden eddigi tanulmánynak, az időnként előforduló fekete gyors, váltakozó időszakok, amelyekben normálisan eszel, olyan időszakokkal, amelyekben nem eszel semmit, segíthet a fogyásban. A lehető leghosszabb időközönként történő evéssel (12 és 24 óra között) növelheti inzulinérzékenységét és több zsírt égethet el. Például egy kutatócsoport megállapította, hogy az alkalmi fekete böjt, amely naponta váltakozik, amikor normálisan étkezik, olyan nappal, amikor semmit sem eszik, csupán 22 nap alatt 4% -kal csökkentette a zsírszövetet.
Óvatos! Az alkalmi fekete poszt egyelőre csak az elméleti kutatás szintjén áll. Aki követi a testedzést, annak ne próbálkozzon, inkább ülő emberekkel.
6. módszer, hogy könnyedén fogyjon - edzés után fogyassza a legdúsabb ételt
Intenzív edzés után szervezetének szénhidrátokra van szüksége, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet és megállítsa az izmok kimerülését. Ekkor a csúcson van az inzulinérzékenység és az anyagcsere.
Ha általában a vacsora a legbőségesebb étkezés, de általában ebéd előtt edz, ebédnél többet, vacsoránál kevesebbet fogyasszon. Ez minimalizálja a nem kívánt zsírlerakódás kockázatát.
7. módszer a könnyebb fogyáshoz - ? Igyon vizet, amint felébred
Reggel, közvetlenül ébredés után, a szervezet mindig kiszárad, mert a 8 órás alvás alatt egyáltalán nem ivott vizet. A kiszáradás ösztönzi a hizlalást, mert az anyagcsere lelassul a test folyadékainak megőrzése érdekében.
Igyon egy nagy pohár vizet, amint reggel felébred, és gondoskodjon a napi minimum 2 liter folyadék bevitelről.