Tervezzen tiszta nyári étrend kalóriákat

Videó: Töltsön el és fogyjon napi 1500 kcal-val | KIHÍVÁS (2020. november).

Ebben az egyszerű nyári tiszta étkezési tervben egy hét finom és egészséges teljes étellel válaszolunk a fogyás kérdésére. Az ebben a tervben szereplő receptek gyorsan és egyszerűen összeállíthatók, ami azt jelenti, hogy könnyebben betarthatja a tervet, és általában több ideje marad a mozgalmas nyári hónapok élvezetére. A nyári friss gyümölcsök és zöldségek megkönnyítik az egészséges táplálkozást - nem kell sok bütykölés ahhoz, hogy a csemegekukoricából, a kövér paradicsomból vagy a lédús eperből készült fül finom legyen. 1500 kalóriával számolhat azzal, hogy egészséges, heti 1-2 fontot veszít. Más kalóriatartalmat keres? Lásd ugyanazt az étkezési tervet 1200 kalóriában.

Ne hagyja ki: Egészséges, tiszta receptek

Míg egyes tiszta étrend-tervek, mint a Whole30 és a Paleo, teljes élelmiszercsoportok, például gabonafélék, hüvelyesek és tejtermékek kizárására szólítanak fel, a kutatások azt mutatják, hogy valójában több kárt okozhatunk, mint használhatunk, ha ezeket az ételeket eltávolítjuk étrendünkből (kivéve természetesen, ez a helyzet) allergia vagy intolerancia miatt). A tiszta étkezés különböző embereket jelenthet, de itt az EatingWellnél ésszerű megközelítést alkalmazunk, és arra összpontosítunk, hogy az ilyen tápanyagban gazdag teljes ételekből (például gyümölcsökből és zöldségekből, sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból, magas kalciumtartalmú tejtermékekből és egészséges zsírokból) származó ételeket belefoglaljuk és csak kizárjuk. pontosan tudjuk, hogy nagy mennyiségben károsak az egészségre (például hozzáadott cukrok, alkohol, finomított szénhidrátok és hidrogénezett zsírok). Bár minden étel része lehet az egészséges étrendnek, néha csak a Visszaállítás gombra kell kattintania, és arra kell összpontosítania, hogy több egészséges ételt fogyasszon, amelyen esetleg spórolt. A nyári tiszta étkezési terv segít.

Olvass tovább: A tiszta ételek listája

Felkészülés az étkezési hétre:

1. Készítse el a Fruit Energy Balls snackeket ezen a héten. Fedjük le és tegyük hűtőbe legfeljebb 3 napig, vagy fagyasszuk le legfeljebb 3 hónapig.

2. A 2., 3. és 5. napon főzze reggelire a könnyen feltöltött omlett muffinokat. Csomagolja az omlettet külön-külön műanyag csomagolásba, és legfeljebb 3 napig tegye hűtőbe, vagy fagyassza le legfeljebb 1 hónapig. Felengedjük, hogy felmelegedjen (ha szükséges), és távolítsa el a műanyag csomagolást. Tekerje minden omlettet egy papírtörlőbe 20-30 másodpercig, és tegye a mikrohullámú sütőbe.

3. Készítse elő a vegán superfood Buddha tálakat ebédre a 2., 3., 4. és 5. napon. A héját és az öltözködést külön hűtsük le, és a barnulás elkerülése érdekében várjuk meg, amíg az avokádó készen áll a fogyasztásra.

1. nap

• 1 adag eper-mangó-banán turmix

• 1 kemény tojás, meghintve egy csipet sóval és borssal.

• 1 adag saláta paradicsommal, uborkával és fehérbabbal bazsalikomos vinaigrettel
• 1 szelet csírakenyér, pirítva és megszórva 1 teáskanállal. olivaolaj.
• 1 kemény tojás, egy-egy csipet sóval és borssal ízesítve

Vásárlási tipp a tiszta ételekhez: Használja a csíráztatott kenyeret kenyérként a következő két hétben, mivel sok bolti kenyérrel ellentétben hozzáadott cukor nélkül készül. Ha azt tervezi, hogy a tojásos pirítóst forró mártással tölti fel, keressen olyan márkát, amely hozzáadott cukor nélkül készül.

• 1 adag grillezett csirkecomb nyári kukoricasalátával

Napi összesítés: 1475 kalória, 66 g fehérje, 148 g szénhidrát, 35 g rost, 75 g zsír, 1211 mg nátrium

2. nap

• 1 adag egyszerűen töltött sült omlett muffin
• 1/4 avokádó, kockára vágva
• 1 csésze kockára vágott dinnye

Melegítéshez tekerje az omlettet egy papírtörlőbe, és tegye 20-30 másodpercig magasra. Ha tetszik, tetejére avokádót és forró mártást tegyünk. Dinnyével tálaljuk.

• 1/4 csésze hummus
• 1 csésze uborkaszelet

• 1 adag vegán Superfood Buddha tál

• 1 adag grillezett karfiol steak mandulapestóval és vajbabbal

• 1 adag eper és spenót saláta fetával és dióval

Napi összesítés: 1478 kalória, 59 g fehérje, 133 g szénhidrát, 40 g rost, 86 g zsír, 1905 mg nátrium

3. nap

• 1 adag könnyen töltött sült omlett muffin

• 1 csésze kockára vágott dinnye

• 1 adag vegán Superfood Buddha tál

• 15 mandula
• 1/2 csésze meggy

• 1 adag fokhagymás garnélarák és spárga nyárs

• 1 adag grillezett kukorica chipotle mészvajjal

• 1 1/4 csésze könnyű, teljes kiőrlésű kuszkusz

Napi összesítés: 1503 kalória, 63 g fehérje, 196 g szénhidrát, 45 g rost, 62 g zsír, 1134 mg nátrium

4. nap

• 1 adag müzli málnával

tipp Mert tiszta étel: figyeljen amikor granolát vásárol olyan hozzáadott cukor nélküli márkán, amely veszélyezteti ennek a teljes kiőrlésű reggelinek az egészséges jóságát.

• 1 adag vegán Superfood Buddha tál

• 1 szelet csírakenyér, pirított
• 1/4 csésze hummus
• 1 csésze uborkaszelet

• 1 adag Cajun lazac görög joghurtos tartármártással

• 1 adag klasszikus burgonyasaláta

• 1 csésze párolt friss zöldbabot, 2 teáskanálnyival feldobva. olivaolaj

Napi összes: 1499 kalória, 82 g fehérje, 188 g szénhidrát, 45 g rost, 62 g zsír, 1203 mg nátrium

5. nap

• 1 adag könnyen töltött sült omlett muffin

• 1 adag vegán Superfood Buddha tál

• 1/4 csésze hummus
• 1 csésze uborkaszelet
• 15 mandula

• 1 adag Chipotle Marhahús Tacos paradicsomos Avocado Pico de Gallo paradicsommal

Tipp a tiszta ételekhez: A kukoricatortillák hozzáadott cukor nélkül készülnek, ami nagyszerű választás, ha tiszta ételt próbálnak fogyasztani. Ellenőrizze az áruház táplálkozási címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tortillái határozottan nem tartalmaznak-e hozzáadott cukrot.

• 1 csésze ananász szép krém

Napi összesítés: 1509 kalória, 75 g fehérje, 164 g szénhidrát, 42 g rost, 69 g zsír, 1122 mg nátrium

6. nap

• 1 adag müzli málnával

• 1/4 csésze hummus
• 1 csésze uborkaszelet
• 15 mandula

• 1 adag tonhal saláta kenhető
• 2 kukoricatortilla
• 1/4 avokádó, kockára vágva
• 1 csésze vegyes zöld

Mikrohullámú tortilla 15 másodpercig. Tegye a tonhal salátát, avokádót és zöldségeket a tortillákba.

• 1 adag nem főzhető fekete babsaláta

• 1 csésze ananász szép krém

Tiszta étkezési tipp: Az ananász szép krém teljes egészében gyümölcsökből készül, és egy frissítő, természetesen édes csemege a forró nyári éjszakán.

Napi összes: 1520 kalória, 54 g fehérje, 217 g szénhidrát, 55 g rost, 63 g zsír, 940 mg nátrium

7. nap

• 1 adag eper-mangó-banán turmix

• 1 kemény tojás, meghintve egy csipet sóval és borssal.

• 2 adag gyümölcsenergia golyó

• 1 adag kenyérsütő quesadillas

• 1/2 avokádó, szeletelve

• 1/4 csésze hummus
• 1 csésze uborkaszelet

• 1 adag grillezett citrom és gyógynövényes csirke
• 1 csésze paradicsomsaláta citrommal és bazsalikomos vinaigrettel
• 1 kukorica a csutkán

Napi összesítés: 1523 kalória, 67 g fehérje, 153 g szénhidrát, 39 g rost, 81 g zsír, 1549 mg nátrium

---