7 módja annak, hogy gyermeke fogyjon
A gyermekek elhízása növekszik. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) új tanulmánya azt mutatta, hogy a hat-kilenc éves gyermekek több mint 15 százaléka volt túlsúlyos 1999-2000-ben, szemben az 1998-1994-es mintegy 11 százalékkal. megállapította, hogy a túlsúly és az elhízás megnövekedett aránya azt eredményezte, hogy egyre több gyermeknél diagnosztizálták a korai felnőttkori elhízással kapcsolatos betegségeket, például magas koleszterinszintet és II.
Nincs gyors és egyszerű módja annak, hogy gyermeke fogyjon. Hosszú távú változtatásokat igényel az életmódban és az étkezési szokásokban, amelyeket be kell építeni a családi struktúrába. De meg lehet csinálni. Itt van, hogyan:
1. Tegyen reális célokat gyermeke számára.
Mivel a gyermekek még mindig nőnek, jobb lehet segíteni nekik, mint fogyni. Természetesen, ahogy gyermeke magasabb lesz anélkül, hogy hízna, vékonyabb lesz. A túlsúlyos vagy elhízott gyermekek számára a heti egy kilós fogyás jó cél. Minél jobban elérhető a cél, annál valószínűbb, hogy gyermeke élni tudja ezeket az egész életen át tartó változásokat.
2. Ösztönözze a testmozgást.
Bármilyen típusú aerob tevékenység segíti gyermekét a kalóriafelhasználásban. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és a görkorcsolyázás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Arra is ösztönöznie kell gyermekét, hogy maradjon aktív más módon, például használja a lépcsőt a lift helyett, vagy sétáljon, ahelyett, hogy barátja házához vagy helyi vállalkozáshoz menne.
3. Válasszon egészséges és tápláló ételeket.
Ösztönözze gyermekét, hogy minden nap fogyasszon három apró ételt és két apró harapnivalót, hogy ne maradjon elég éhes, ami végső soron bingáshoz vezethet. Adj neki sok gyümölcsöt és zöldséget, és bíztasd, hogy igyon vizet. A narancs nemcsak alacsonyabb kalóriatartalmú, mint egy pohár narancslé, de rostja is van, amely segíthet abban, hogy gyermeke teljes és elégedett legyen. Kínáljon alacsony zsírtartalmú ételeket, például sovány tejet és alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy sajtot. Az alacsony zsírtartalmú snackek, mint a pattogatott kukorica vagy a perec jobb, mint a burgonya chips, a sütemények és a sütik.
4. Változtassa meg családja étkezési szokásait.
Bátorítsa gyermekét, hogy csak éhes állapotban fogyasszon ételt, és ne tevékenységként. A családi ételeket csak a konyhában vagy az ebédlőben szolgálhatja fel, egyéb zavaró tényezők, például a televízió nélkül. Ha gyermeke tévénézés közben eszik, lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy mennyi ételt fogyaszt, és hogy túl sok van.
5. Próbálja ki a viselkedésmódosítási technikákat.
A jutalmazási rendszer segíthet motiválni gyermekét az étrend betartásában. Például, ha gyermeke egy hétig vizet iszik szódás helyett, jutalmazza kedvenc tevékenységével vagy egy kis játékkal. Ne jutalmazza gyermekét étellel.
6. Lépjen kapcsolatba a gyermekorvosával.
Vigye gyermekét kéthetente orvoshoz súlykontrollra és szükség esetén vérvizsgálatra. Kerülje a napi mérlegelést otthon, mivel a kis súlyingadozások további stresszt jelenthetnek a gyermek számára.
7. Legyen támogató.
Fontos, hogy egész családja megváltoztassa étkezési módját, hogy segítsen gyermekének. Ügyeljen arra, hogy ne legyen sok szemét a ház körül. Vágott sárgarépa rudakat és zellert, valamint gyümölcsöt tartson kéznél. Készítsen egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket mindenki számára otthon. A legfontosabb, hogy sok támogatást és bátorítást adjon gyermekének.
Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage-en.