7 módszer 200 kalória kiküszöbölésére a napi menüből könnyedén - Minden a fogyásról
Ha megszámolnám, hányszor mondtam, hogy nem támogatom a drasztikus diétákat, a villámcsökkenést vagy az egyik napról a másikra elért eredményeket, azt hiszem, törekedhetnék a Rekordok Könyvébe. De nem véletlen, hogy erre a következtetésre jutottam. Meggyőztem magam azzal, hogy magam teszteltem a különféle étrendeket, amelyeknek "csoda" előnyöket tulajdonítottak. Figyelmesen hallgattam a pácienseim vallomásait az étrendről, amelyet kipróbáltak, mielőtt beléptek az irodába.
Így nem csak azt tanultam, hogy a csodák 3 napig, 3 hétig vagy 3 hónapig tartanak, vagyis mindaddig, amíg hajlandó vagy korlátozó étrendet követni. Megtudtam azt is, hogy apró, de biztonságos lépések vezetnek a céljaid eléréséhez. A mai cikkemhez egy olyan témát választottam, amelyet a gyakorlatban is könnyű megvalósítani. Hány trükk, annyi módszer 200 kalória csökkentésére a napi költségvetésből.
1. Csökkentse az elfogyasztott ételeket!
Rendben, nem azt mondom, hogy varázsolni kellene, hanem hogy szuper stratégiát tudna megvalósítani. Egyáltalán nem bonyolult a 25 centiméter átmérőjű lemez kisebb, 20 centiméteres cseréje. Ezután ilyen kisebb edényekből megeszi a nap összes fő étkezését. Automatikusan, minden más erőfeszítés nélkül kevesebbet fog enni. A tesztek azt mutatták, hogy az emberek észre sem vették, hogy napi bevitelükből 200 kalóriát veszítenek, ha kicserélik az elfogyasztott tányérokat. És még éhségről sem panaszkodtak, ezért nem kockáztat semmit, ha ma frissít a konyhában.
2. Szűkítse a poharakat, amelyekből iszik!
Mindig válasszon egy magas, vékony poharat a rövid, széles szájú üveg helyett. Elég viccesen hangzik, de ez is egy nagyszerű módszer az elfogyasztott kalóriák csökkentésére. Ideális esetben a lehető legkevesebb alkoholt, a lehető legkevesebb gyümölcslevet (préselt vagy, ami még rosszabb, édesített) kell inni. Ezen túlmenően, ha ezt a szokást alkalmazza, 25% és 30% között csökkenti a kevésbé ajánlott folyadékok mennyiségét. Ismét megerősítést nyert, hogy a vizuális jelek hatással lehetnek arra, hogy többet vagy kevesebbet fogyasztunk.
3. Élvezze a lehető legtöbb levest!
Továbbra is ugyanazt a fent említett elvet követjük: minél vékonyabb, annál jobb. Célszerű átlátszó leveseket vagy húsleveseket választani a krémesek helyett. A levest az étkezés elején szívesen látjuk, mivel csökkenti a későbbi táplálékfelvételt és csökkenti az étvágyat. A zöldséges vagy csirkehúslevesek a "szóval igen", a krém típusúak pedig a "jobb nem" kategóriába tartoznak, ha bővelkedik tejszínben. Minél kevesebb zsír, annál kevesebb kalória van.
4. A teljes kiőrlésű gabonák kiválasztásával őrizze meg alakjának integritását!
Nagyon szomorúnak tűnhet egy élet szendvicsek nélkül, tészta nélkül, kenyér nélkül, rizottó nélkül, pizza nélkül is, néha muffin nélkül is. Különösen azok számára, akik rajongunk a lisztért és a szénhidrátokért.
Olvassa el még: 5 étel, amely tönkreteszi az étrendjét!
De csökkenthetjük a sziluettre gyakorolt hatásukat, ha a teljes kiőrlésű gabonákat választjuk: barna rizs, árpa, zab, hajdina és teljes kiőrlésű búza. Nemcsak egészségre, rostbevitelüknek és a koleszterinre gyakorolt jótékony hatásuknak köszönhetően. De segítenek kevesebbet enni, mert nagyon kielégítő és tartós jóllakottságot okoznak.
5. A hiperkalórikus adalékanyagok kihagyása!
Éttermek vagy gyorséttermek sokasága vetette fel bennünk azt az elképzelést, hogy a "több" azt jelenti, hogy "finomabb". Nem az XXL adagokra gondolok, mert ez egy olyan fogyasztási szokás, amelyet könnyebb ellenőrizni.
Íme 7 trükk a napi kalóriabevitel csökkentésére!
De gondoljon minderre, ami ezen felül „extra” cím alatt jön: extra szalonna, extra feltét, extra parmezán, extra mozzarella, extra szósz. És akkor csak egyél a szendvicsből, salátából, pizzából, ahogy eredetileg tervezték. Ha azonban szükségesnek érzi az adag kiegészítését, barátságosabb lehetőségek is vannak a sziluett mellett: paradicsom- vagy paprikaszeletek, bogyós mustár, zsírszegény sajt.
6. Próbálja ki kedvenc ételeinek vegetáriánus ételeit!
Észrevette, hogy a vegetáriánusok súlya általában kisebb, mint azoknak, akik a húst kedvelik? Ennek több oka is van, de a zöldségek fontos szerepet játszanak. A házi készítésű gabonapelyheket, sült zöldséges húsgombókat, lencselevest és más ízletes gyógynövényes ételeket egyszerűen rostba csomagolják. A spenóttal ellátott lasagna, a vegetáriánus pizza, a brokkoli tészta ugyanolyan finom lehet, mint a húsváltozata.
7. A lehető legkellemesebb módon mozogjon!
Gyors tempóban haladjon 4 kilométert. Vágja le a gyomokat az udvaron, és ültessen virágokat, körülbelül egy órát fordítson a kertészkedésre. Tisztítsa meg a házat egy órán át. Fuss 20 percig. Menjen és sétáljon vissza a vásárlástól, tegyen egy túrát a szupermarketben és a piacon. Még ha nem is rajong az edzőterembe járásért, a kalóriafogyasztó tevékenységek ötletei mindenütt megtalálhatók, csak ki kell használnia fantáziáját és edzeni a lelkesedését.
Élvezze az ételt, miközben lefogy. Tudatosabb megközelítésre van szüksége az étkezési magatartással kapcsolatban, és mindig egyet fog érteni mottónkkal - Egészség, szeretlek!