7 módszer, amellyel a stressz megnehezítheti a teherbe esést
A jelenlegi trend azt állítja, hogy a stressz nem okoz meddőséget. Az American Society of Reproductive Medicine a stresszről és a meddőségről szóló brosúrájukban kijelenti: "Bár a meddőség nagyon megterhelő, nincs bizonyíték arra, hogy a stressz meddőséget okozna."
A stressz megakadályozhatja, hogy teherbe essen?
A rendkívüli stressz befolyásolhatja a termékenységet, de ritkán olyan módon, amely hosszú távú problémákhoz vezetne. Például szokatlanul stresszes időszakban késleltetett vagy szabálytalan ciklust tapasztalhatott. De ez csak egy ciklus volt. Tehát, ha azt mondták, hogy "csak pihenj, és ez megtörténik", akkor tudnod kell, hogy csak nyaralással nem gyógyul meg a meddőség.
Amikor a stressz problémát jelenthet a teherbe eséshez?
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a stressz nem okoz meddőséget, a stressz olyan egészségtelen viselkedés felé terelhet minket, amely befolyásolhatja termékenységünket. Például stresszes állapotban:
- Túl sokat vagy keveset aludni
- Fogyasszon egészségtelen ételeket vagy nagy mennyiségben az érzelem késztetése alatt
- Nem talál elegendő időt a testmozgásra, vagy éppen ellenkezőleg, hogy túl sok erőfeszítést tegyen
- Fogyasszon túl sok alkoholt
- A dohányzás, vagy ha leszokott a dohányzásról, kezdjen el újra dohányozni
- Igyon túl sok kávét, különösen, ha nem alszik eleget
- Hogy elveszítse a szex iránti érdeklődését
Mindezek olyan szokások, amelyek befolyásolhatják termékenységét.
Hogyan kapcsolódik a stressz, az alvás és a teherbe esés vágya
Ha munkarendje vagy életmódja álmatlan éjszakákhoz vagy korai ébredéshez vezet, az állandó alváshiány hatással lehet a testére és ezáltal a termékenységére.
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik öt óránál kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól, az elhízás termékenységi problémákhoz vezethet. Az éjszakai műszakban dolgozók kutatása kimutatta, hogy ez növelheti az abortusz arányát és az ovuláció hiányát. Az éjszakai munkavégzés egyes nőknél szabálytalan menstruációt okozhat, a szabálytalan menstruáció a termékenységi problémák kockázati tényezője.
Az elegendő alvás és az éjszakai műszak elkerülése, ha lehetséges, javíthatja a teherbe esés esélyét.
A szokásainak javításának módjai közül emlékeztetünk:
- Alvási rutin kialakítása és tiszteletben tartása
- Kerülje a munkát vagy ellenőrizze az e-maileket közvetlenül lefekvés előtt
- Kerülje a koffeint késő délután és este
- Egy csésze gyógyteát közvetlenül lefekvés előtt
- A pihenőszoba fenntartása TV nélkül
Nem tudsz aludni, mert túl sok minden jár a fejedben?
Próbáljon meg naplóba írni lefekvés előtt, vagy akár azt is megírni, mit kell tennie holnap.
Hogyan károsíthatja a stressz és az érzelmi evés a termékenységet
Amikor az emberek stresszt szenvednek, általában kevésbé egészséges módon étkeznek. Kimutatták, hogy az állandó stressz súlygyarapodáshoz vezet, és a súlygyarapodás és az elhízás a termékenységi problémákhoz is kapcsolódik.
A kutatások már régóta kimutatták a kapcsolatot az elhízás és a nők meddősége között.
Még ha kissé túlsúlyos is, ez befolyásolhatja a termékenységet.
És nemcsak a nőknek kell vigyázniuk a mérlegre. Az elhízás negatívan befolyásolhatja a férfiak termékenységét is, ami a spermiumszám csökkenéséhez vezet.
A szénhidrátbevitel és a gyorsétel követése szintén ajánlott. Ez igaz mind a férfiakra, mind a nőkre. A gyorsétel fogyasztása összefügg a rosszabb spermiumminőséggel.
Extrém étrend és termékenysége
Ahogy a túlevés vagy a gyorsétel és a túlsúly termékenységi problémákat okozhat, a minőségileg és mennyiségileg korlátozó étrend is befolyásolhatja reproduktív képességeit.
Vannak, akik túlzott táplálék fogyasztásával küzdenek meg a stresszel, vagy úgy találják, hogy nagy nyomás alatt elveszítik étvágyukat. Szélsőségesen az étvágytalanság véget vethet a menstruációs ciklusoknak. A menstruációs ciklus nélkül nincs ovuláció. Peteérés nélkül nem teherbe eshet.
Kiegyensúlyozott, teljes étrend teljes kiőrlésű gabonával, sok zöldséggel és gyümölcsrel, egészséges zsírokkal és fehérjével van szükség. Kerülje a teljes táplálékcsoportok megszüntetését szorgalmazó étrendeket.
Sportolnia kell, de a kimerülésig nem
A mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és egészségesebb testet fenntartani. Ideális esetben mindannyian napi 45 percet kellene gyakorolnunk, legalább hetente néhányszor.
Ha fogyni próbál, akkor heti négy órára vagy akár többre is szüksége lehet. De ha csak az edzőtermet kedveli, a tanulmányok azt mutatják, hogy jó lenne csökkenteni a kardió edzéseket. Esetleg cserélje ki őket aerobikra vagy jógaórára.
Élvezze a kávéját, de korlátok között
Amikor fáradtnak és stresszesnek érezzük magunkat a munkahelyünkön, egy csésze koffein tartalmú kávé segíthet abban, hogy a nap végére fittebbnek érezzük magunkat.
De vajon a koffein befolyásolja-e a termékenységet? Egy tanulmány azt mutatja, hogy a túl sok kávé negatívan befolyásolhatja termékenységét, különösen, ha már tapasztal ilyet.
Napi négy vagy több csésze kávé elfogyasztása 26% -kal csökkentette a pár teherbe esésének esélyét. Másrészt ... négy csésze sok kávé. A legtöbb kutató azt állítja, hogy ha napi 300 mg-nál kevesebb koffeinhez ragaszkodik, biztonságban lesz.
Miért kellene korlátozni az alkoholfogyasztást
Ki ne ismerné valakit, aki egy stresszes nap után lazít egy ital mellett? De egy üveg bor munka után problémát jelent?
Egy tanulmány, amely az életmód termékenységre gyakorolt hatását vizsgálta, megállapította, hogy a heti három vagy több alkoholos ital jelentősen csökkentette a nő esélyét a teherbe esésre, különösen, ha a nőnek már problémái vannak a teherbe eséssel.
A biztonság érdekében kerülje az alkoholfogyasztást a teherbeesés közben, majd a terhesség alatt. Egy évfordulós partin egy ital valószínűleg nem fog ártani, de ez nem teszi heti szokássá az ivást.
A dohányzás károsíthatja a termékenységet
Tudnia kell, hogy a dohányzás erősen befolyásolja termékenységét. Nőknél a dohányzás a petevezeték elzáródásának fokozott kockázatával, a méhnyakrák fokozott kockázatával, a petefészkek károsodásával és a vetélés fokozott kockázatával jár.
A férfiak esetében a dohányzásról kiderült, hogy csökken a pár teherbe esésének esélye. Ha bármelyik partner dohányzik, csökken a termékenység és nő a vetélés kockázata, a születendő gyermeke egészsége veszélybe kerül. Mielőtt tovább próbálna teherbe esni, először próbáljon meg leszokni a dohányzásról.
Amikor a stressz akadályozza a szexet és a termékenységet
A szex nyugtató lehet, hogy egy hosszú nap végén lazítson. Az őrült munkarend, azonban a kimerültség érzéséről nem is beszélve, megnehezítheti a szexre való időt.
A stresszes élet csökkentheti a libidóját, ezért előfordulhat, hogy nem gyakran érzi ezt. Logikusnak tűnik azt mondani, hogy ha teherbe akar esni, akkor szexelni kell. De néhány pár, akinek a partnerei tévesen vannak stresszben, úgy gondolja, hogy havonta egyszer vagy kétszer szexelni elég. Nem!
Aztán ott van a meddőség hatása a nemi életére. A meddőség csökkentheti a libidóját, a férfiaknál pedig impotenciához vezethet. Ha az időzített szex problémákat okoz a hálószobában, hagyja abba a szexet, hogy elkapja az ovulációt.
Ehelyett csak hetente kell néhányszor szexelni. Ha a stressz vagy az elfoglalt életmód akadályozza a terhességet, akkor lehet, hogy proaktívan kell keresnie a szexre szánt időt. Például, ha Ön vagy partnere éjszaka túl fáradtnak érzi magát, fontolja meg az intim idő eltöltését a munka előtti reggelre. Ha a stressz kapcsolati problémákat okoz, a tanácsadás hasznos lehet.
Maga a stressz nem okozhat közvetlenül meddőséget, de mint láthatja, a stressz olyan életmódbeli döntésekhez vezethet, amelyek megnehezítik a teherbe esést. Emellett a már meglévő stressz mellett maga a meddőség is óriási stresszt okoz.