7 nap egy lapos hasi étel programra

Kövesse ezt a "lapos has 7 nap alatt" menüt, hogy elveszítse centivel a derékvonalat.

A hasi zsír megszabadulása nem csak a vékony farmernadrágra korlátozódik: A kutatások azt mutatják, hogy a kevesebb zsigeri zsírral (a szervet körülvevő és dagadt hasra hasonlító zsírral) rendelkező embereknek csökkent a cukorbetegség kockázata.

Tehát nem csak a zsírvesztés segít jobban érezni magát, hanem segít megelőzni bizonyos egészségügyi problémákat is.

Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.

Bár nincs egyetlen varázslat, amely megolvasztaná a hasi zsírt, tanulmányok szerint bizonyos ételek különleges előnyökkel járnak, például:

az ügyvéd,
articsóka,
teljes kiőrlésű gabonák,
kefir,
zöld tea,
tojás,
a mogyorót
és csicseriborsó.

Ezek az ételek különböző módon működnek a zsírsejtek zsugorodásában és a derékvonal csökkentésében.

Ez a 7 napos étkezési terv ezeket a "lapos gyomor" ételeket tartalmazza zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, egészséges zsírokkal és fehérjével együtt, hogy segítsen a hasi zsír elvesztésében.

Lapos hasi bónusz: a csicseriborsó „lapos gyomor” ételek, amelyek 100 g-ban 5 gramm rostot és 5 gramm fehérjét tartalmaznak. Ezek a tápanyagok feltöltenek és stabilizálják a vércukorszintet, hogy feltöltődjenek.

Ezenkívül a csicseriborsó-fogyasztók derékmérete általában 2 centivel kisebb, mint azoknak, akik nem.

Reggeli (kb. 342 kalória és 4 g rost)

Fél közepes méretű avokádó és negyed kelkáposzta
230 ml zöld tea

Snack dél előtt (kb. 182 kalória és 5 g rost)

Uborkasaláta:

225 gramm uborkaszelet
1 C. citromlé
1 csipet só és bors
Szárított kapor ízhez (opcionális)

Kombinálja az uborkaszeleteket, a citromlevet, a sót, a borsot és a kaprot egy tálba a gyors és egyszerű uborkasaláta elkészítéséhez.

8 teljes kiőrlésű keksz

Ebéd (kb. 388 kalória és 8 g rost)

Csicseriborsó saláta:

1 C. olívaolaj és vörösborecet
2 evőkanál apróra vágott petrezselyem
150 gramm saláta (bármilyen)
1/2 tál reszelt sárgarépa
60 gramm brokkoli virág, durvára vágva
55 gramm csicseriborsó,
3 evőkanál. apróra vágott lilahagymát
2 evőkanál morzsolt feta sajt

Az öntet elkészítéséhez keverje össze az olívaolajat, az ecetet és a petrezselymet. Kombinálja a zöldségféléket, a sárgarépát, a brokkolit, a csicseriborsót, a hagymát és a sajtot egy tálba. Dobd el a vinaigrettel.

Snack (körülbelül 111 kalória és 2 g rost)

2 evőkanál fűszeres földimogyoró

Vacsora (kb. 488 kalória és 16 g rost)

2 tál zöldségleves. Recept.
1 C. evőkanál olívaolaj, balzsamecet és dijoni mustár
1/2 tk. szárított oregánó
150 gramm saláta (bármilyen)
Habverjük össze az olajat, az ecetet, a mustárt és az oreganót. Ezután keverje össze a salátát a vinegrettel.
1 kerek 4 hüvelykes teljes kiőrlésű pita,
60 gramm hummus

Mentsd el a maradékot másnapra.

Napi összesítés: 1 511 kalória, 50 g fehérje, 134 g szénhidrát, 35 g rost, 92 g zsír, 2 205 mg nátrium

Lapos hasi bónusz: Kutatások kimutatták, hogy a diófélék fogyasztása karcsúbb derékvonallal és alacsonyabb BMI-vel jár.

Ráadásul a fűszeres földimogyoró hozzájárulhat az anyagcseréhez, a kapszaicinnek köszönhetően.

Reggeli (kb. 309 kalória és 12 g rost)

Müzli kefirrel és bogyókkal:

120 ml kefir
40 gramm cukrozatlan müzli
65 gramm málna
Mellette:
230 ml zöld tea

Snack dél előtt (kb. 95 kalória és 4 g rost)

1 közepes alma

Ebéd: (kb. 384 kalória és 12 g rost)

2 tál zöldségleves.
1 kerek 4 hüvelykes teljes kiőrlésű pita, pirított
60 gramm hummus

Snack (kb. 166 kalória és 3 g rost)

3 evőkanál fűszeres földimogyoró

Vacsora (kb. 521 kalória és 11 g rost)

140 gramm keleti csicseriborsó. A recept itt.
1 C. evőkanál olívaolaj, balzsamecet és dijoni mustár
150 gramm saláta (bármilyen)

Habverjük össze az olajat, az ecetet és a mustárt. Dobja fel a salátát a vinegrettel.

Napi összesítés: 1475 kalória, 48 g fehérje, 178 g szénhidrát, 42 g rost, 75 g zsír, 1402 mg nátrium