7 napos menü, amely segít elveszíteni az egészségtelen, nem kívánt súlyokat - kiváló

Mivel minden étrend hétfőn kezdődik, a vállalkozással való lépéstartás legjobb módja az egész hétre tervezett étkezés.

A segítségedre egy egész hétre szóló étkezési tervet kínálunk. És mivel a legtöbb diéta szigorú korlátozásokat ír elő, ma egy másik diétát mutatunk be: a fogyás finom módját.

Az étkezés, amelyet az eatingwell.com látogatói ajánlanak, táplálkozási és kulináris szakértőkből áll, hogy ne haladja meg a napi 1200 kcal-t, hanem egészséges és finom ételeket kínáljon, amelyek lehetővé teszik a fogyást.

Ne feledje, hogy ez a menü úgy van felépítve, hogy nemcsak a kalóriák száma kevesebb, mint 1200 naponta, de ugyanakkor a napi 3 étkezés és 2 snack biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot, beleértve a szükséges nátriummennyiséget is. testének optimális működése.

Ha van olyan termék, amelyet nem tolerál, akkor érdemes megfontolni az ajánlott menü módosítását, hogy jobban megfeleljen az Ön egyéni táplálkozási igényeinek.

Végül, kérjük, vegye figyelembe, hogy ennek a menünek a követésével egészséges módon fog fogyni a felesleges kilók, és nem áll fenn annak a veszélye, hogy a fogyókúrát az étrend vége után visszahelyeznék (az úgynevezett jo-jo hatás). Siker!

1. nap:

Reggeli: pirítás avokádóval, tojással és klementinnel

Snack: 1/3 csésze bogyó és alacsony zsírtartalmú görög joghurt

Ebéd: 2 csésze ravioli vagy zöldségleves és pirítós cheddarral és paradicsomos sajttal

Snack: 3 evőkanál hummus és egy csésze szeletelt uborka

Vacsora: lazac kelbimbóval és ½ csésze barna rizzsel

2. nap:

Reggeli: pirítás avokádóval, tojással és klementinnel

Snack: 5 kandírozott barack és 7 dió

Ebéd: 2 csésze ravioli vagy zöldségleves és egy klementin

Snack: 3 evőkanál hummus és egy csésze szeletelt uborka

Vacsora: 1 ½ csésze curry vagy tök étel és ½ csésze barna rizs

3. nap:

Reggeli: ½ csésze granola és zsírmentes görög joghurt

Ebéd: egy egész pita kenyér, egy alma, cheddar sajt és egy csésze zöld zöldség

Vacsora: marokkói töltött paprika és 2 csésze spenót

4. nap:

Reggeli: ½ csésze granola és zsírmentes görög joghurt

Snack: kemény tojás és forró mártás

Ebéd: zöldségfélék, grillezett csirkemell, pirospaprika, nyers sárgarépa és klementin

Snack: 4 kandírozott őszibarack és 4 dió

Vacsora: saláta kolbásszal és almával, ecetes cékla

5. nap:

Reggeli: teljes kiőrlésű tej sovány tejjel és ½ áfonyás csészével

Ebéd: pirítós cheddar sajttal és zöld zöldségekkel, uborka és főtt tojás

Snack: 3 kandírozott barack és zsírmentes görög joghurt

Vacsora: 1½ csésze Tikka Masala és egy csésze barna rizs

6. nap:

Reggeli: egy csésze teljes kiőrlésű tej sovány tejjel és ½ csésze bogyós gyümölcs

Uzsonna: 2 közepes uborka

Ebéd: 1½ csésze Tikka Masala és egy csésze spenót

Vacsora: marhapörkölt teljes kiőrlésű tésztával

7. nap:

Reggeli: egy csésze teljes kiőrlésű tej sovány tejjel és ½ csésze bogyós gyümölcs

Ebéd: zöld zöldségek grillezett csirkemellel és pirospaprikával

Vacsora: teljes kiőrlésű pizza gombával és percorinóval

---