30 perces edzés otthon
Kinek van ideje sok kalóriát égetnie otthon? Jól. neked van! Hajtsa végre ezt az edzést hetente háromszor, és érezni fogja a különbséget a mérlegen.
Érezd, hogyan ég
Ez egy gyors és intenzív edzés, amelyet a Cardio Boortcamp & Sculpting osztályt tartó edző, Lashaun Dale épített, aki alig 30 perc alatt 350 kalóriát éget el. És a legjobb az, hogy egyszerre fog fejleszteni erőt. Most, hogy eljön a tél, kezdünk egy kicsit lustábbá válni, és a zsírszövet egyre jobban láthatóvá válik. Miért ne nézne ki jól még nagy pulóverekben és vastag nadrágokban is? Tegye ezt az edzést hetente háromszor 30 percig, és adjon hozzá további 45 perc gyors sétát a szabadnapokon, hogy további 250 kalóriát égessen el naponta. Így több mint 2000 kalóriát éget el hetente! Hogyan ne fogyjon, ha megfelelő étrendet tart?!
Jumping jack - hosszú ugrás az állványhoz való visszatéréssel
Ugrás így 2 percig.
Oldalsó öntés
Mérjen 3-4 kg-ot a kezében. Húzza oldalra a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét 90 fokkal, a karjait a jobb lábának bokájára irányítva. Nyomja be a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a jobb lábával a bal előtt, a kezekkel pedig egymás előtt állva. Ismételje meg a bal oldali mozgást, bal lábát a jobb mögé helyezve. Ez ismétlés. Tegyen 24 ismétlést, majd tolja bal lábával előre.
Táncolva térdelve
Helyezd magad elé a jobb lábadat, és a bal kezedben nyomj 3-4 kilogrammot. Hajoljon le a jobb lábán térdhajlításban, amíg a súly el nem éri a talajt, és egyidejűleg emelje meg a jobb karját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást ugyanazon az oldalon. Végezzen el 24 ismétlést
Tegyen egy lépést, vagy ugorjon át egy tárgyat 2 percig. Észre fogja venni, milyen nehéz, ezért jó, hogy tárgya eleinte nem túl magas.
Emelőhíd
Üljön a hátán, lábak legyenek a medence szintjén, hajtsa bal lábát valamivel magasabbra, például egy telefonkönyvre vagy bármilyen, bizonyos magasságú tárgyra, tartsa jobb lábát a földön. Tartsa a vállát és a fejét semleges helyzetben, a hasa feszüljön, emelje fel a medencéjét, hogy a törzse egyenes vonalban legyen a vállával. Üljön le, majd emelje meg a jobb lábát, térdét a mellkasához hozza. Hozd vissza a lábad a földre, ez ismétlés. Tegyen 24 ismétlést, és változtassa meg a részt, ismételje meg.
Körök a bicepszhez és a karokhoz
Helyezze a lábát a medence vonalánál messzebbre, súlya 3-4 kg mindkét karban, könyök hajlítva és tenyérrel felfelé. Tartsa egyenesen a gerincét, hajoljon térdre és emelje bal karját a vállához körkörös mozdulatokkal (mintha valakit magához hívna); ugyanúgy engedje vissza a kezét. Végezzen 16 ismétlést, cseréljen részeket és ismételje meg.
Gyors lábak
Tegyen gyors lépéseket oda-vissza egy nagyon apró tárgy (zsineg vagy seprű) felett 2 percig.
Tricepsz visszatéréssel
Üljön a hátán hajlított térdekkel, 3-4 kilogrammos súlyt emeljen a jobb karján, hogy a vállára fordítsa. Engedje le a térdeit balra, miközben hajlítja a jobb könyökét, amíg a súly el nem éri a földet a füle közelében. Egyenesítse ki a jobb karját, amikor felemeli a lábát, és hasi emelést végez. Lassan engedje le magát. Tegyen 24 ismétlést, változtasson oldalt és ismételje meg.
Alternatív üdvözlet
Emelje fel a karját, majd emelje fel a bal térdét, és a jobb könyökét hajtsa lefelé, hogy találkozzon vele. Ismételje meg a szemközti oldalon, és váltogassa 2 percig, amilyen gyorsan csak tud.