7 napos terv a férfinak
Evett egészségtelenül és/vagy felszedett néhány kilót az elmúlt napokban? Ezután néhány napos lazítással vagy tisztítással kezelje testét. Támogatják az anyagcserét, és újra energikusnak érzed magad. Táplálkozási és fitneszszakértőnk, Sonja Fierz kidolgozott egy tervet, különösen a férfiak számára. És ne aggódj, nem kell éhezned, miközben csinálod!
Tábornok
- 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 250 g málna
- 100 g főtt rizs (kevés sóval)
- 300 g csirke kevés zsírral megsütve
- 200 g zöld zöldség (pl. Brokkoli, édeskömény, káposzta stb.)
- 300 g hal
- 200 g választott zöldség
- 200 g eper
- 1 sima joghurt
- 4 rizsgofri
- 300 g hal
- 200 g zöld zöldség
- 2 nagy burgonya
- 200 g cukkini
- 300 g csirkemell gyógynövényekkel
- cappuccino
- 1 teljes kiőrlésű zsemle
- 100 g főtt rizs
- 200 g zöldség
- 200 g tonhal (friss vagy konzerv)
- 4 dl zöldségleves, hideg vagy meleg (300 g szeletelt zöldség zsírszegény zöldséglevesben, puhára főzzük, és a kívánt módon pürésítsük)
- 6-8 darab sashimi
- 1 sima joghurt
- 1 banán
- 2 rizsgofri
- 300 g csirke
- 300 g brokkoli
- Paradicsom szósz
- 300 g garnélarák
- 300 g spárga (frissen vagy fagyasztva)
- 2 szelet sajt
- 2 ropogós kenyér
- Nyers étel
- 3-4 burgonya
- 200 g túró
- 200 g uborka
- 300 g lazac
- 200 g brokkoli
- túró
- Bircher müzli
- Sima joghurt
- 5 dl zöldségleves, meleg vagy hideg
- 2 sima joghurt 150 g ananásszal
- 200 főtt rizs
- 300 g választott zöldség
- Rántotta (5 tojásfehérje és 2 tojássárgája) gyógynövényekkel
Karcsú trükkök
Ha egészségesen és egyenletesen szeretne leadni még néhány fontot, akkor vékony trükkjeink segítenek Önnek.