7 ok, amiért még mindig nincs hatalmas lába
Zavar téged, hogy vékony lábad van? Ha nem jár edzőterembe, vagy ha szokása van kihagyni a láb edzéseket, akkor ne csodálkozzon, hanem keményebben dolgozzon. De ha gondoskodik erről a testrészről, és tiszteletben tartja az edzésprogramot, akkor talán ez valami, amit nem megfelelően csinál. Tudom, egyenesen frusztráló lehet keményen dolgozni, és látni, hogy a lábad ugyanolyan törékeny, vagy hogy a bicepsz femoris vagy a quadriceps kevésbé fejlett, mint például egy kezdőnél is. Nagyon idegesítő mindig azon gondolkodni, hogy hol tévedett, vagy miért nem érte el a várt eredményeket, és miért nem talál kielégítő választ. E kételyek kiküszöbölése és a vékony lábak végül masszívvá alakítása érdekében megmutatom, mi lehet a 7 ok, amiért még mindig vékony a lábad, valamint néhány tipp, amelyet érdemes követni.
1. Engedtél a rutinnak
A gyakorlatok és az edzések állandó változtatása elengedhetetlen, ha állandó izomtömeg-növekedést szeretnél élvezni. Tehát minél gyakrabban jár edzőterembe, annál gyakrabban kell változtatnia a rutinján. Tudnia kell azonban, hogy ebben az esetben nem elég megváltoztatni a lábgyakorlatok típusát, hanem a szettek vagy ismétlések számát is. Ugyanilyen fontos a súlyok megváltoztatása és váltogatása, amelyekkel dolgozik. A napi edzések megkülönböztetésére váltogathatja az óriási edzéseket is (egyfajta edzés, amely általában néhány szettet és sok ismétlést hajt végre, általában 50 felett).
2. Nincsenek erős lábaid
Valószínűleg sok olyan embert hallott, akinek ugyanaz a problémája, mint amiben panaszkodik, hogy bár erős a lábuk, mégsem elég masszívak. De az erős definícióját minden ember másképp érti. Ha a súlyához képest dupla súlyú súlyzós guggolást és a súlyának kétszer és félszeres súlyú súlyzós emelést végezhet, akkor valóban erős az alsó végtagja. Ha meg tudja csinálni ezeket a dolgokat, és még mindig vékony a lába, ez azt jelenti, hogy a genetikai tényező nem az Ön javára működik. Általában azonban azoknak is hatalmas a lába, akik képesek ezekre az előadásokra.
3. Túl sokat koncentrál a nagy súlyokra
Az a tény, hogy hajlamos csak nehéz gyakorlatokat végezni és maximálisan kényszeríteni magát, akadályozhatja a fejlett izmokkal rendelkező lábak megszerzését. Próbáljon kijönni ebből a rutinból, és próbáljon ki kisebb súlyú edzéseket, de több ismétléssel. Például edzen három hétig kisebb súlyokkal (minden gyakorlathoz 10 sorozat 10 ismétlést hajthat végre), tartson egy hét gyógyulási szünetet, majd térjen vissza a súlygyakorlatokhoz. Kezdetnek 6 gyakorlat 10 ismétlést tehet meg minden gyakorlathoz, majd csökkentheti 5 3-5 ismétlésre. Ha végzett, ismételje meg az eljárást. A két említett fázis mindegyike segít növelni a hangerőt, illetve az erőt.
4. Bonyolítsa le a dolgokat
Tudom, hogy az elején azt mondtam, hogy a változás az izomnövekedés sikerének kulcsa (és így is van), de két dolgot soha nem szabad eltávolítani az edzésprogramjából: térdhajlítás és súlyzóemelés. E két gyakorlat helyes elvégzése, valamint azok variációi a legjobb módszer a lábizmok fejlesztésére. Jó, ha mindenféle felszerelést és eszközt kipróbálunk az edzőteremben végzett tevékenységek diverzifikálásához, de ha a teste hozzászokik hozzájuk, nem fog eredményt elérni. Tehát tartsa egyszerű, ahogy az amerikai mondaná!
5. Tegyen túl sok kardio gyakorlatot
A jó fizikai állapot biztosításához kardió gyakorlatokra van szükség, de ha az izomtömeg növelése a cél, akkor a lehető legkisebbre kell csökkenteni azokat. És még akkor is, ha fogyni szeretne, adja fel a kardiót, és koncentráljon az intenzív edzésekre, például az intervallum edzésekre. Ezek segítenek megszabadulni a zsírtól, de az izomtömegét is érintetlenül tartják.
6. Ne egyél elég szénhidrátot
A szénhidrátoknak elengedhetetlennek kell lenniük az étrendben, ha fejleszteni akarják az izmainkat. Segítenek a magas szintű energia fenntartásában az edzés során, de a helyreállítási folyamat során is működnek. Azok számára, akik izomtömeget szeretnének hozzáadni, 60% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 10% zsírból álló étrendet jeleznek, de ez a genetikai tényezőtől és az Ön aktívságától függően változhat. Tehát használja ezeket a százalékokat útmutatóként, és nyugodtan hajtson végre változtatásokat, az Ön igényeinek megfelelően.
7. Ne figyelj túl sokat a lábadra
Biztosan nem akar fejlett quadriceps és bicepsz combcsontokkal, valamint szinte láthatatlan lábakkal végezni, ezért ne kezelje felületesen. A test ezen részének gyakorlása során az ismétlések pontos számára való összpontosítás félrevezető lehet. Például 6 súlyzó guggolás 30 másodpercet vehet igénybe, míg a lábgyakorlat 6 ismétlése mindössze 6 másodperc alatt elvégezhető. Így nyilvánvalóvá válik, hogy ha csak 6 ismétlést hajt végre, akkor nem érheti el azt a küszöböt, ahol az izom megfeszül, vagy túlságosan fenntartja ezt az állapotot. Ha a cél az erő növelése, akkor ezt a gyakorlatot 20 másodpercig (20 ismétlés) kell végrehajtania minden egyes sorozatnál, 40 másodpercig az izomtömeg-növekedésért és 60 másodpercig az állóképességért. Összegzésképpen elmondható, hogy a hatalmas lábak megszerzése nem olyan egyszerű feladat, mint gondoltad, de nem lehetetlen. Vegye figyelembe a fenti tippeket, amikor elkészíti a következő edzéseket, és minden esélye megvan arra, hogy elérje azokat az eredményeket, amelyekről álmodik.