7 ok, amiért nem fogysz!
Lehet, hogy bezárva hízott, már fogyókúrázik, vagy már azon gondolkodik, hogy elrejtse (kis) gyomrát vagy szerelmi fogantyúját, amikor nyáron fürdőruhát vesz fel? Bármi legyen is a helyzet, óvakodnia kell bizonyos előítéletektől ahhoz, hogy stressz nélkül fogyjon.
Még akkor is, ha testmozgás és étrend figyelése mellett van, nem mindig elegendő megszabadulni a felesleges kilóktól. A fogyás összetett jelenség, amely személyenként változó kritériumoktól függ. Íme 7 lehetséges ok, miért van gondja a fogyásnak, miért veszíti el túl lassan, vagy miért teszi vissza !
| 1 | Plusz kilók: elegendő fehérjét eszel? ? |
Míg a fogyás diétás oszlopai közül kettő csökkenti a cukrok mennyiségét és jó zsírokat fogyaszt, addig a fehérje gyakran elfelejtett történelemben. Fogyasztásuk ellenőrzése valóban fontos font, hogy fontokat fogyjon. Így a fehérje arányának a napi bevitt kalóriák 20-30% -ának kell lennie.
Ez az arány lehetővé teszi izomtömegének fenntartását, amelynek elvesztése gyakran számos diéta egyik mellékhatása. Ezenkívül a fehérjék képesek növelni a test termogenezisét vagy hőtermelését. Ami felgyorsítja az anyagcserét, több kalóriát éget el és megolvasztja a zsírt. Ráadásul a testének több energiára van szüksége a fehérje emésztéséhez, mint a zsírokhoz és szénhidrátokhoz. Így egy elég fehérjében gazdag étrend elősegíti a fogyást.
A fő ajánlott fehérjeforrások, ha el akarják kerülni vagy leadni a felesleges kilókat, a tojás, a fehér hús, a hal, a napsütötte paradicsom, a quinoa, a dió, a mandula, a szójabab, a lencse ...
| 2 | Plusz kilók: elegen alszol ? |
Egy másik gyakran figyelmen kívül hagyott tényező, amely fontos szerepet játszhat a fogyásban, az alvás minősége. Ennek az az oka, hogy alvás közben az anyagcseréje csökken, kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt éget el. Ezért könnyű vacsorákat kell készíteni túlzottan zsíros ételek, (túl sok) cukor vagy cukros ételek nélkül, cukros italok (különösen üdítők), túl sok só nélkül.
Hasonlóképpen éjszaka nem kérik azokat a hormonokat, amelyek emésztés és a jóllakottság szabályozása nélkül nélkülözhetetlen szerepet játszanak, különösen a leptint és a ghrelint. A leptint fehér zsírszövet választja ki. A jóllakottsági hormon szabályozza a test zsírszintjét és étvágyát. Nagy szerepet játszik az elhízás metabolikus szabályozásában. A ghrelint viszont a gyomor termeli. A leptinnel ellentétes szerepet játszik az éhségérzet növelésével és a hasi zsír felhalmozódásának elősegítésével.
Azonban minél kevesebbet alszol, annál jobban nő a ghrelin szinted, és annál inkább éhes vagy! Így a túl rövid alvási idő negatívan befolyásolja a felnőttek, de a gyermekek súlygyarapodását is. Az alvási idő meghosszabbítása csökkenti az elhízás kockázatát, megkönnyíti a fogyást, és egészségesebb ... és hosszabb élethez vezet, mert az elhízás egy élettartamot csökkentő tényező.
Az átlagos alvási idő tizenévesnél tíz-tíz óra, felnőttnél hét-kilenc óra. Ez az időtartam csökken az időseknél. Az ideális az, ha megtalálja az alvás óráinak számát, amely megfelel az egész nap jó állapotának.
| 3 | Extra kilók: túl sokat tornázol? ? |
Sokáig azt hitték, hogy a sportolás vagy a testmozgás lehetővé teszi a fogyást. Ha ez valóban hozzájárul a súlygyarapodás megelőzéséhez és a zsír, különösen a hasi zsír megszüntetéséhez, úgy tűnik, hogy a fizikai gyakorlat csak a fontok felesleges eltávolításához szükséges összes intézkedés 30% -át adja meg. Egyébként a leginkább ajánlott tevékenységek a kardió és a súlyemelés. A fogyás másik, még fontosabb tényezője nyilvánvalóan a kiegyensúlyozott étrend.
Sokan azonban túl gyorsan és ellenőrizhetetlenül intenzíven sportolnak. Ez gyakran sérülésekhez, vagy akár bármilyen sporttevékenység végleges elhagyásához vezet! A testmozgás perverz és kevésbé ismert hatása az, hogy több energiára szorulva hajlamosak többet enni, még anarchikus módon is! Egy tévhit, sajnos széles körben elterjedt, azt mondja magának: „Nem kell figyelnem az étrendemre, sportolással megszüntetem. "Hamis! Egyrészt, mint mondtam, a testmozgás nem a súlycsökkenés fő tényezője. Másrészt: ha többet eszik az energiaigény kiegyenlítésére, a súlygyarapodás tényezője is lehet! Ha problémája van az egyensúly megtalálása a sport és az étrend között, számos alkalmazás lehetővé teszi, hogy az étrendet életmódjához és sportágához igazítsa.