7 ok, amiért nem fogyunk - WirEssenGesund
Kezdődik az új év, és nagy az a motiváció, hogy a karácsonyi szalonnát levegye a bordákról. Pontosan ez az az idő, amikor a legvadabb diéták szerencsekatonaként járják az országot. De szívesen elmondanánk, miért nem sikerül a fogyás.
Nem eszünk eleget
Furcsán hangzik, de valójában a nem megfelelő fogyás nem ritka oka az, hogy nem eszik eleget. Azok, akik napi kalóriabevitelüket kevesebb mint 1200 kcal-ra csökkentik, és villámdiéták révén remélik a sikert, általában csalódottak. Ez arra kényszeríti a testet, hogy gazdaságos üzemmódba lépjen, és jelentősen csökkenti az anyagcserét. Ennek következménye a hírhedt jo-jo effektus!
Igyon rosszul
Ha rosszat iszunk, rengeteg kalóriát fogyasztunk.
Természetesen kerülnie kell a cukros üdítőket, mint például a kóla, a Fanta & Co. a megfelelő vásárlói siker érdekében. A fő sűrítőanyagok közé tartoznak, és elvileg nem szabad őket inni. Nincs értelme azonban inkább gyümölcslevekre váltani, mivel azok is magas kalóriatartalmúak. Mindig keverje össze a gyümölcsleveket vízzel 1: 3 arányban, hogy fröccsöt készítsen. Még jobb, ha vízre vagy teára váltunk.
Diétás vagy könnyű termékek
Azok, akik „normális” termékekről könnyű termékekre váltanak, nem feltétlenül jutalmazzák őket. A kevesebb zsírt általában kiegyensúlyozzák több cukorral, és fordítva. Az íznek valahonnan származnia kell. Ezenkívül sokan, akik fogyni akarnak, gátlástalanul étkeznek a könnyű termékekkel, ezért szeretnek egy kicsit többet enni. Sajnos a gyakran kicsi kalóriakülönbség ezt nem indokolja.
Túl sok stressz
Kerülje a stresszt, ha tudatosan akar fogyni.
Ha hatékonyan akar fogyni, elegendő pihenést kell biztosítania a testének. A túl sok stressz létrehozza a kortizol stresszhormont, és ez halálos következményekkel jár. A kortizol gátolja a zsír lebontását, és elősegíti az izomtömeg lebontását is. Mindkettő kontraproduktív a sikeres fogyáshoz.
Túl kevés alvás
Az elegendő alvás nemcsak jól néz ki, hanem karcsúvá is tesz. A kortizol stressz hormon lebomlik, de a szomatropin növekedési hormon képződik. A szomatropin pont az ellenkezőjét teszi, nevezetesen felelős a testünk zsírbontásáért. A fogyókúrás alvásnak ezért legalább 7–9 órán át kell tartania.
Több mozgás
A tartós fogyás érdekében többet kell mozognunk. Az izomtömeg több kalóriát fogyaszt, mint zsír.
Ha nem tornázol eleget, akkor nagyon nehéz lefogyni. A testmozgás növeli a kalóriák napi anyagcseréjét és ezáltal a zsír csökkenését is. Nem kell versenysportra váltania, a kertészkedés vagy a napi séta jó kezdet. A sportolni vágyóknak olyan állóképességi sportokra kell összpontosítaniuk, mint az úszás, a nordic walking, a fonás, a kerékpározás vagy a futás.
Rejtett kalóriák
Már tudatosan eszel és nem mozogsz túl keveset. A fogyás még mindig nem működik. Sok apró rejtett kalória lehet hibás. A késztermékek mellett salátaöntetekben is megtaláljuk őket. A saláta nagyon alacsony kalóriatartalmú, de az öntet hirtelen megváltozik. Ezért használjon salátaöntetet vagy zsíros krutont, vagy az extra sajtos öntetet takarékosan, mert ezek átlagos kalóriatartó csapdákat tartalmaznak.