7 ok, amiért végre meg kellene tanulni a sífutást
Élvezi a reggelijét, mert erősödnie kell a közelgő megterheléssel szemben. De valójában csak ki-be akarsz szállni, így nem tart sokáig, és sífutókkal és botokkal felfegyverkezve állsz a sífutópályánál. Kalandra indulva - tanuljon sífutást ...
Az élénk Instagram-fiókomon végzett - természetesen nem reprezentatív - felmérés azt mutatta, hogy követőim csak egynegyede próbálkozott egyáltalán sífutással. Kár és mindenképpen oka ennek megváltoztatására.
Mivel sok ember számára az ötlet ingadozik a sífutás között, amely egy olyan csúcskategóriás sport, amelyet csak az olimpián nézhet a tévében, vagy elutasítja azt mint idősebb sportot, ahol inkább túrázik, mintsem tántorogna a téli erdőben.
Mindkettő ennek a hihetetlenül sokrétű sportnak a legmegfelelőbb aspektusa, de sokkal több van köztük. Itt az ideje, hogy 7 okot adjak neked, miért kellene végre megtanulnod a sífutást.
A sífutás a tökéletes állóképességi edzés az egész test számára
A gyilkos érvelése az elején. Ha az egész testet terhelő edzésről van szó, akkor a sífutás a veretlen 1. szám. Ez átlagosan kevésbé megterhelő a szív- és érrendszer számára, mint a futás, de kicsit több, mint a kerékpározás.
Ennek megfelelően a pulzusod a kerékpározás és a futás értékei között mozog. A sífutás ezért az ideális sport az állóképességű sportolóknak - akár futóknak, akár kerékpárosoknak, akár triatlonistáknak -, hogy télen megszerezzék az alapvető állóképességet a szezonban.
Egyébként - ideális a fogyáshoz is, mivel több kalóriát éget el, mint a futás. Végül is egyszerűen több izom van használatban. A láb-, a fenék- és a karizmok erősen megterheltek, a hát- és a hasizmok közepesen.
A sífutás egyedülálló természeti élmény
Csak nemrég láttam magam. Egy napsütéses nap a hegyekben és egy elhagyatott ösvény előttem. A sportos erőfeszítések és a lassítás keveréke ritkán érezhető olyan intenzíven, mint a sífutásnál.
A sebesség valahol kocog. Ennek megfelelően egyszerűen többet lát, például amikor egy (gyakran szintén nagyon teli) sípályán dörög le a lesikló síléceken, csak azért, hogy lenyomja magát egy teljes felvonóba, majd ismét felmenjen. Sífutásnál nincs tömeg, ehelyett béke, csend és tiszta természet.
Mivel nagy koncentrációra van szükség, különösen az elején, a sífutás tökéletes kikapcsolást nyújt a mozgalmas mindennapokból.
A sífutáshoz nem kell a zsúfolt síterületekre menni
Azokról a lejtőkről és felvonókról, amelyek általában túlzsúfoltak, már írtam. És valami más szól a sífutás elsajátítása mellett. Ehhez nem feltétlenül kell az Alpokba menni, és elkerülheti a nagy síterületeket. Egy másik pont a forgalmas utcákra tekintettel a stressz elkerülésére.
A német alacsony hegyláncok nagyon sokat foglalkoztak a sífutással. Legyen az a Vogtland-i szülőföldem (bennfentes tipp: Schöneck), a szomszédos Érchegység vagy természetesen az Oberhof téli sportközpont körül még ismertebb Türingiai erdő. Különösen ezek a szászországi és türingiai területek nagyon hóbiztosak, és Észak-Németországból könnyen elérhetők anélkül, hogy örökké kellene utazniuk.
De természetesen a Bajor-erdő (beleértve a Bodenmais-t is) és a Fekete-erdő a téli sportok vendégei számára a legjobb sífutópályákat és infrastruktúrát kínálja. Érdemes egy pillantást vetni a szomszédos Csehországra is. Az Óriás-hegység sokat felzárkózott és korrekt árakon kínál síelési szórakozást. Ha már az árakról beszélünk - az alpesi síszabadság vagyonba kerül, de a szállás az említett területeken sem csillagászati szempontból drága.
Természetesen az Alpokban a sífutáshoz is tökéletes feltételeket találhat. Az osztrák Stájerországban található Ramsau am Dachstein az északi síelésre szakosodott, és ezt minden sarkon érezni lehet. Igazi öröm síelni ezen a fennsíkon tökéletes téli körülmények között. Nem hiába edz egész évben számos élsportoló.
A sífutás sokszínű
A sífutás tulajdonképpen gyűjtőfogalom, mert majdnem 50 évvel ezelőtt a korcsolyázási technikát találták ki a klasszikus átlós technika mellett. Ha sífutást szeretnél megtanulni, akkor az elején születik a döntés: klasszikus vagy korcsolyázás. A két változat felszereltsége és mozgása tekintetében jelentősen eltér.
Különösen a sportos, ambiciózus emberek hajlamosak az elején korcsolyázási technikára váltani, mivel ez sportosabbnak és gyorsabbnak tűnik. De ez nem teljesen helyes, mert a klasszikus technikát a legtöbb ember könnyebben elsajátítja, és ennek megfelelően sokkal nagyobb távolságokat is sokkal gyorsabban tehet meg.
Gyerekként tanultam meg a klasszikus technikát, és az elmúlt években szinte kizárólag síeltem az alpesi síeléssel. Amikor azon a télen újra felfedeztem a sífutást, ösztönösen a klasszikus technikához folyamodtam, és egy pillanatig sem bántam meg. Alapképességemnek köszönhetően azonnal nagyobb távolságokat tudtam megtenni.
A korcsolyázási technika elsajátítása viszont sok testmozgást, izzadságot és fájó izmokat jelent, különösen a vállakban és a karokban. Miután megfelelően meg tudod csinálni és rendelkezésre áll egy megfelelően szintezett lejtő, kétségtelenül elegánsabb (és gyorsabb) módszer a vékony síléceken való mozgáshoz.
- A mozgás fix, stabil pályán (nyomvonalon) zajlik.
- Átlós előre mozgás karokkal és lábakkal felváltva előre.
- A pólusok aktív használata.
- A síléceken mászó zóna megkönnyíti a meredek átjárókon történő futást.
Ön általában egy kicsit lassabb, mint a korcsolyázás, és az ápolt pályák további stabilitást biztosítanak. Az egyensúly képessége csak alárendelt szerepet játszik, és a mozdulatok alapjait könnyű megtanulni.
- Gyors siklás sima hófelületen.
- A sífutó pályák simán gördülnek, és nem nyújtanak további stabilitást.
- A mozgás oldalirányban történik, oldalra tolással (hasonlóan a görkorcsolyához vagy a korcsolyázáshoz).
- A sílécek viszonylag rövidek és kissé ívelt alakúak.
A korcsolyázáshoz jó egyensúlyérzékre van szükség, mert az oldalra tolás azt jelenti, hogy valaha csak egy sílécet tölt be. Sokkal többet igényel a lábak (és a felsőtest) mélyebb izmai, ezért állóképességet és stabilitást edz egyben. A technika megtanulása sokkal több gyakorlatot igényel, és a képzetlen sportolók számára általában kissé nehezebb.
A sífutást könnyebb megtanulni, mint gondolná
Ahogy az imént említettük, természetesen gyakorlat nélkül meg lehet tanulni a sífutást. Némi gyakorlat kell ahhoz, hogy biztonságosan álljon a keskeny deszkákon. De miután megtanulta, mindig képes lesz rá. Tehát nekem nem jelentett problémát, hogy 15 éves szünet után ismét sífutó sílécen ültem.
És még akkor is, ha le kellene esnie - amit nem lehet elkerülni -, a sífutás kevésbé hajlamos a sérülésekre, mint az alpesi síelés a nagy sebességével. És gyorsabb eredményeket is elér, ami viszont nagyon motiváló.
Néhány óra edzés egy síoktatóval elég ahhoz, hogy megtanulja az alapokat, majd az első köröket saját maga végezze el. Egyébként ezeknek a köröknek a nehézségi foka pontosan szín szerint van felépítve, mint az alpesi síelésnél. A kék a legkönnyebb lejtőket, a piros a közepes nehézségeket jelenti, és csak a szakértőknek szabad fekete kört folytatniuk.
Jó áttekintést talál a Wikihow műszaki alapjairól és lehetőségeiről:
Ez a legolcsóbb téli sport
A síelés drága, mondják. És valóban - egy olyan síbérlet, amely lehetővé teszi a felvonók használatát egy divatos síterületen, régóta meghaladja az 50 eurót. Nem sífutáshoz, a nyomvonal térkép csak kezelhető összegbe (általában 10 euróba kerül) kerül, sőt sok területen ingyenes.
Természetesen a sífutó felszerelés sem olcsó. Különösen, ha váltogatni szeretné a korcsolyázást és a klasszikusat, akkor két pár sílécre és botra is szüksége van. De a hitelfelvétel itt segít, ami a legtöbb esetben megéri.
Például naponta mindössze 15 eurót fizettem a szuper jó és tökéletesen viaszolt felszerelésért, bakancsokkal, sílécekkel és oszlopokkal. Igazi alku az alpesi felszerelésekhez képest.
Nos, a sífutásnál sincsenek túlárazott italok és túl hangos bulizene az après-ski-nél. Ehelyett egy kedves, meleg kunyhó és nyugodt légkör.
Futóként vagy kerékpárosként már megvan a megfelelő ruha
Ha kölcsönvette a felszerelést, akkor is meg kell találnia a megfelelő ruhákat. És itt hatalmas előnyei vannak futóként (és/vagy kerékpárosként). A téli futóruhád a sífutáshoz is tökéletes.
Mert hasonlóan a futáshoz, gyorsan megizzad az izom, miközben megtanulja a sífutást. A termikus futónadrág * és talán egy második rövid nadrág felettük, egy pár meleg zokni * és a hagymás megjelenés, több felső részen lélegző réteggel egymás tetején. Ha van softshell kabátod, az sem baj - de nem lehet túl meleg. Inkább kerékpáros vagy futódzsekit viselek, felső rétegként szélvédő funkcióval *.
Ha van egy tisztességes kalap * és kesztyű is, semmi sem akadályozza a síelés szórakozását.
Ismerje meg a sífutást - az állóképességű sportolók téli alternatívája
Mint láthatja, sok jó érv szól a sífutás mellett. Próbáld ki - nagyon izgatott voltam az utamon, és folyamatosan azon gondolkodtam, miért nem tettem ennyit gyakrabban ennyi év alatt. Ez egyszerűen egy tökéletes edzés a test és a lélek számára, amely egyszerűen csodálatosan feltöltődhet energiával a legszebb téli tájban.
Menjünk - legyünk állandó sportoló!
Torsten
Ó, mellesleg - további időt kívánok a sportra az életében.
A szerzőről: Torsten Pretzsch
Csapatvezetőként és projektmenedzserként ez az út csak jó önigazgatással volt lehetséges.
Itt a blogban támogat, hogy végre többet sportolj. Torstenről bővebben ...