7 ok az aerobik választására - Diéta; Karbantartás
A kutyájával sétáltál mostanában? Táncolt, síelt vagy teniszezett? Ha "igen" -re válaszolt, akkor ezeknek a kérdéseknek vagy hasonló tevékenységeknek legalább egy része a program része, ez azt jelenti, hogy már megtette az első lépést az aerobik - egy olyan sportág felé, amely mozgásba hozza a szívét és megerősíti a mellkasüregét.
"Az aerobik során több izomcsoportot használ, például a karját és a lábát, és javítja a légzés minőségét és a pulzusszámát" - mondja Adrian Enisei, háziorvos.
Az aerob testmozgás segíthet a fogyásban, jobban bírja a stresszt, erősítheti immunrendszerét és csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát. Az aerobik tetőtől talpig javíthatja az összes testfunkciót, és egészségesebbnek és boldogabbnak érezheti magát.
A tested folyamatosan kalóriákat éget, hogy fenntartsa az állandó tevékenységeket, például a légzést, a vérkeringést és más szervek funkcióit.
Az alapvető tevékenységeken kívül minden egyéb tevékenység több energiát igényel, azt az erőforrást, amelyet szénhidrátok és zsír formájában tárolt glikogén elégetésével nyernek.
Amikor aerob testmozgásban vesz részt, a teste kalóriát éget el. Bár a zsírban lévő kalória megegyezik a glikogénéval, változtathatja gyakorlatait úgy, hogy csak azokat égesse, amelyeket szeretne. Ha zsírégetni akar, válasszon olyan tevékenységet, amelynek intenzitása alacsony vagy közepes, és hosszabb ideig tart, például gyaloglás, úszás vagy tánc.
A hosszabb ideig tartó és nagyobb intenzitású gyakorlatok (anaerob gyakorlatok), mint például a kiválasztott, hajlamosak égetni a glikogént. Ezek a rövid és intenzív tevékenységek nem fogják nagyon hatékonyan égetni a zsírt, ezért nem ajánlott, ha fogyni akar.
És egyébként is nagyon megterhelik a testedet, és ha nem vagy formában, akkor fennáll annak a veszélye, hogy túlterheled a tested és a szív- és érrendszered.
Miért válassza az aerob edzést?
"Az aerob testmozgás pozitív módon stimulálja a szívedet - amely egyben izom is -, és segít abban, hogy erősebb és hatékonyabb legyen. Ez jótékony hatással van a pszichére is. De az egész test előnyökhöz jut az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlásával" - mondta. tanácsot ad Adrian Enisei háziorvosnak.
1 Erõsebb a szíved. A hatékonyabb szív több vért pumpálhat minden szívveréshez. Így nem terheli túl a szívét egy nehezebb gyakorlat során. És erős szívvel hosszabb és egészségesebb életet él.
2 Ön lefogy. Megfelelő étrenddel kombinálva az aerobik segít a fogyásban.
3 Javítja a pszichéjét. Az aerob testmozgás rendszeres gyakorlása segít felszabadítani az endorfinokat, a test által természetesen előállított fájdalomcsillapítókat.
Az endorfinok csökkentik a stresszt és a depressziót is.
4 Erősíted immunrendszeredet. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé vannak kiszolgáltatva a vírusos betegségeknek, például az influenzának vagy a náthának. A testmozgás segít aktiválni az immunrendszert és felkészíteni a fertőzések elleni küzdelemre.
5. Javítja a hangnemet. A testmozgás átmenetileg a fáradtság állapotát idézheti elő, de hosszú távon a fáradtságot a kényelem állapota váltja fel.
6. Csökkenti a betegség kockázatát. A felesleges font a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák egyik fő tényezője. Az aerob testmozgás csökkenti ezeket a kockázatokat, de megakadályozza az oszteoporózist, az arteritist és a rákot is.
7 Ez segít abban, hogy hosszabb életet élj. Az aerobik segít javítani az izomkapillárisok állapotát.