7 okos fogyókúrás csapda a vágyakozás ellen NŐK EGÉSZSÉGE
Az étkezés 7 okos trükköt támad a vágyakozás megakadályozására
Néha eluralkodik rajtad, ez a hihetetlen étvágy a semmiből. Bár valójában jól evett, és jóllakottnak kell lennie, a roham kedvéért megragad, ezért az emberek szívesen beszélnek egy falatozásról.
Természetesen a mértéktelen evésnek orvosi okai is vannak. Különösen, ha ezek megismétlődnek és kontrollálatlan formákat öltenek, vagy későbbi hányás kíséri, akkor étkezési rendellenesség állhat a háttérben, amelyet azonnal orvosi felügyelet mellett kell kezelnie. Ebben az esetben kezdeti támogatást talál a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központban.
Ez a cikk a mértéktelen evés nem patológiás formájáról szól, amely hébe-hóba hatással lehet a mindennapi életben. Vannak egyszerű gyógymódok ellene, ha csak átnézed az okokat és ellene fegyverkezel.
Miért eszem nagyot?
A legtöbb esetben a klasszikus sóvárgás váltja ki, lehetőleg délután az irodában vagy este a kanapén. Hirtelen féktelen étvágya támad elegendő táplálékfelvétel ellenére. Legtöbbször ez azért történik, mert csökken a vércukorszintje, ami jelzi az agy számára, hogy hiányzik a tápanyag, különösen a cukor!
Hogyan eszik egy falatozás?
Például a vércukorszint csökken, ha sok szénhidrát tartalmú étkezés után sok a glükóz a vérben. Annak érdekében, hogy ezt el tudja szállítani és energiává alakítsa, a testnek inzulint kell kibocsátania.
Következmény: Az inzulin miatt a vércukorszint ismét csökken. Ha sok cukor volt a vérben, az inzulin hatalmas mennyisége a vér glükózszintjét a normális szint alá csökkenti. Az agy ezt akut üzemanyaghiányként regisztrálja, és riasztást ad. Mondd: vágyakozás!
Mi vezet még a mértéktelen evéshez?
A hirtelen hatalmas étvágyért a ghrelin étvágystimuláló hormon is felelős lehet. Minél több ghrelin szabadul fel a testéből, annál nagyobb az éhségérzet A probléma: Ha kevesebbet eszel, például az étrend megváltozása miatt, a tested több ghrelint termel.
Mit tehetek a mértéktelen evés ellen?
Már megtette az első fontos lépést a probléma felismerésével és aggódásával. Ez tudatosítja ezt, és segít a jövőben vigyázni a riasztásokra és megelőző intézkedéseket hozni.
Számos stratégia és trükk használható arra, hogy elkerülje az étvágyat egy percig tartó éhezés nélkül. Ezekkel a tippekkel továbbra is teljes marad, és megakadályozza a mértéktelen evést.
1) A burgonya megfékezi a vágyakat
Éveken keresztül mindenki kerülte őket, mert a gumókat veszélyes hizlaló ételeknek tekintették. A bonni Astrid Schobert táplálkozási szakember rossznak találja. "A burgonya értékes, természetes táplálék. Kevés kalóriát tartalmaz, szinte nem tartalmaz zsírt, de sok rostot, kiváló minőségű fehérjét, vitamint és ásványi anyagot, valamint másodlagos növényi anyagokat tartalmaz."
A burgonyában lévő keményítő, amelyet korábban kritikusan szemléltek, még a tartós jóllakottság érzetét is biztosítja, mivel lassan emészthető, és így megakadályozza a gyomor gyors kiürülését. "Csak akkor, ha zsíros hasábburgonya vagy chips van, a burgonya válik a figura ellenségévé" - mondja Schobert.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
2) A reggeli fehérje megakadályozza a mértéktelen evést
Nem titok, hogy a fehérjék gyorsan és sokáig feltöltenek. A Missouri Egyetem tanulmánya szerint a magas fehérjetartalmú étkezés időpontja döntő fontosságú. És ez legyen az első dolog reggel. Mert ha már reggelire eszel tojást és tejtermékeket, akkor általában kevesebbet eszel a nap folyamán, és ritkábban szenvedsz vágyaktól.
A hormonszakértő professzor, Andreas Pfeiffer professzor, a berlini Charité endokrinológiai igazgatója szerint: "Reggel általában kissé megemelkedik az inzulinszintünk. Ha sok szénhidrátot eszik kenyér és lekvár formájában, akkor fennáll a túlzott inzulin felszabadulás veszélye, ami gyorsan újra éhségérzetet vált ki. Az omlett, a túró és a túró egyértelműen jobb választás.
3) A szag aktiválja a jóllakottság jeleit
A tanulmányok azt mutatják, hogy az ízek képesek megfékezni az étvágyat azáltal, hogy aktiválják a jóllakottság jeleit az agyban. Azok a személyek, akik 2 óránként érzik a borsmentaolaj illatát, naponta körülbelül 380 kalóriával kevesebbet fogyasztanak. A banán, az alma és a vanília illatainak is van ilyen étvágycsökkentő hatása. Tehát hozza magával az illatos olajokat!
4) Az intenzív testmozgás csökkenti a vágyakat
Lépjen a pedálokra és ezáltal az étvágyfékre is. Mert: "Az intenzív sport elűzi az éhséget" - mondja Kuno Hottenrott professzor, a Halle-Wittenbergi Egyetem Teljesítménydiagnosztikai és Egészségfejlesztési Intézetének igazgatója.
Magyarázat: "Edzés után a test azzal van elfoglalva, hogy a funkcionális rendszereket ismét normál szintre állítsa le. Bontja az emelkedett anyagcseretermékeket, például a laktátot. Ez idő alatt nincs éhség."
Fontos: Csak azok a sportok gyakorolják ezt a hatást, amelyek növelik a testhőmérsékletet, például beltéri kerékpározás, futás és squash. Az úszás, a síelés és a snowboardozás táplálja az étvágyat. "Ez valószínűleg a hideg ingernek köszönhető" - mondja a sporttudós.
5) Az olívaolaj elnyomja az étvágyat
Az USA és Olaszország tudósai megállapították, hogy az olívaolajban található olajsav gátolja az étvágyat. Az emésztőrendszerben olyan anyagot szabadít fel, amelyet oleiletanolamidnak, röviden OEA-nak neveznek, ami elnyomja az éhséget.
Az említett olajsav megtalálható az avokádóban és a diófélékben is. De légy óvatos: Túl sok olaj vagy zsír, még a jó telítetlen is, garantálja a felesleges fontokat! A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ezért azt javasolja, hogy az energia 30 százalékát zsíron keresztül vegye fel.
6) A csokoládé boldoggá és elégedetté tesz
Csokoládé nélküli nap az ön számára elpazarolt nap? Akkor ne kínozza magát! Mert ha rákényszeríted magadra, hogy feladd, de végül legyengülsz, és behúzod magad egy fél asztalba, rettenetesen frusztrált leszel. Akkor kényeztesse magát egy darabdal, de ünnepelje meg rendesen!
Ügyeljen arra, hogy a csokoládét ne éhgyomorra vegye, hanem inkább egy kis desszertként a főétkezés után. Ellenkező esetben erős vércukorszint-ingadozások jelentkeznek, amelyek ösztönzik a következő vágyakat.
7) A grapefruit állandóan tartja az inzulinszintet
A grapefruit nemcsak alacsony kalóriatartalmú - a citrusfélékben található keserű anyagok étkezés után csökkentik a vércukorszintet, és egyúttal serkentik az emésztést és az anyagcserét. Hosszabb ideig vagy tele és kevésbé érzed a vágyat.
Ha meg akarja tartani a súlyát, vagy lefogy néhány kilót, a mértéktelen evés az ellensége. 7 egyszerű trükkünkkel nem ad esélyt a falatozásra és a vágyakozásra.