7 ötlet egy kiadós és zsírmentes reggelihez - Egészséges adag
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Ezért bemutatunk nektek olyan ételeket, amelyek kielégítik éhségünket, és nem híznak el.
Ha diétát tartasz, nem kell éhen halnod. Ezt nagyon egyszerű megtenni: nagyobb figyelmet kell fordítani az elfogyasztott ételek mennyiségére és minőségére. Az éhezés rossz lehetőség, ha jó általános egészségi állapotot szeretnénk élvezni, és gyönyörű alakot szeretnénk kapni. Ebben a cikkben Íme néhány ötlet egy kiadós, zsírmentes reggelihez.
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Sokan tápláló reggelit fogyasztunk, amely kielégíti az éhséget, és így elkerüli az étkezés utáni étvágyat a nap folyamán.
A tápláló reggeli nem hízik meg. Természetesen ebben a tekintetben is fontos az egyensúly fenntartása. Az alábbiakban találhat néhány ötletet egy kiadós és nem zsíros reggelire.
Reggeli, amely segít a fogyásban
A fogyást segítő reggelinek nem feltétlenül kell alacsony kalóriatartalmúnak lennie, mert ha így lenne, napközben éhesek lennénk. Mindig vágyakoznánk az étel után, amelyet kerülnünk kell. A reggelinek kiegyensúlyozott, tápláló ételnek kell lennie és a következőket tartalmazza:
- rost
- fehérje
- zsírok
- szénhidrátok
A fogyás szempontjából fontos a finomított lisztet tartalmazó ételek kerülése, valamint az édességek, kolbászok és margarin kerülése.
7 ötlet egy kiadós és zsírmentes reggelihez
1. Zabpehely növényi tejjel
Nagyon sok lehetőséged és ötleted van egy teljes és egészséges reggelire. Például a zab, amely kiváló étel a nap megkezdéséhez.
A zab nagy mennyiségű energiát biztosít számunkra, tele van tápanyagokkal és gazdag rostokban gazdag, ami hozzájárul a béltranzit megfelelő működéséhez és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. Továbbá, tulajdonságai vannak, amelyek ellazítják az idegrendszert, segítenek a szorongás enyhítésében.
Készíthet egyszerű és tápláló reggelit zab és növényi tej, például szójatej, rizstej, mandula stb. Hozzáadhat vaníliát vagy fahéjat, szárított gyümölcsöt vagy kakaót is. Ez a reggeli ideális hideg és meleg napokra egyaránt.
2. Zöld gyümölcslevek
A zöld gyümölcslevek divatosak, mivel nagyon egészségesek és segít könnyebben lefogyni. A zöld színű zöldségek mellett, amelyek különleges színt adnak nekik (spenót, zeller, sült saláta kitûnõ stb.), Ezek a gyümölcslevek gyümölcsökkel is elkészíthetõk, így finom édes ízt kapnak (például banán, őszibarack és alma).
Ezek a gyümölcslevek magas rosttartalmuknak köszönhetően nagyon táplálóak. Is, tisztító hatással bír, amely megkönnyíti a toxinok eltávolítását. Remekül kezdik a napot erősen, mert megadják a testnek a szükséges fruktózt. Energiává alakul. A zöld leve tehát az egyik legjobb ötlet egy kiadós reggelihez.
3. Teljes kiőrlésű pirítós és avokádó
Sokan kerüljük a reggeli kenyérevést, de igen Javasoljuk, hogy fogyasszon teljes kiőrlésű marhahúsból, rozsból vagy hajdinából készült kenyeret. Sokféle kenyér van nálunk, akár kézműves. A teljes kiőrlésű kenyér változata a legegészségesebb.
Teljes kiőrlésű kenyér mellett ehet egy avokádót, remek reggeli ötlet. Ez a gyümölcs gazdag fehérjében, hasznos zsírokban és rostokban. Ha akarsz, ehetsz tojást vagy pulyka sonkát is avokádó helyett.
4. Spenót omlett
A reggeli remek módja a nap megkezdésének. De ezt szem előtt kell tartanod a reggelinél elfogyasztott nagy étkezés álmosságot okoz.
Tápláló reggeli, de nem rendkívül következetes, lehet omlett paradicsommal, spenóttal, gombával, sajttal stb., Természetes paradicsomlével fogyasztva. A spenót omlett például tápláló étel, gazdag fehérjében és hasznos zsírokban.
5. Kókusz kókuszolajjal, fahéjjal és mézzel
összetevők
- Egy csésze kávé
- Egy teáskanál extra szűz kókuszolaj (15 ml)
- Egy teáskanál ceiloni fahéj (4 g)
- Egy evőkanál méz (20 ml)
Az elkészítés módja
- Az összes hozzávalót jól keverje össze egy konyhai robotgépben. Energizáló hatású italt kap, ideális a nap megkezdéséhez.
- Ehet egy szelet pirítóst vagy egy almát mellette.
6. Joghurt müzlivel
Természetes vagy görög joghurt müzlivel egyszerű, de egészséges reggeli. A zab, szárított gyümölcsök és magvak kombinációja biztosítja a reggelre szükséges energiát.
Javasoljuk, hogy készítsen müzlit otthon, hogy elkerülje a cukrot tartalmazó kereskedelmi termékeket.
7. Csokoládé turmix
A növényi tejet, gyümölcsöt és kakaót tartalmazó ital a legjobb ötletek listáján szerepel egy teljes és nem zsíros reggelire. Finom és könnyen elkészíthető receptet kínálunk azoknak a csokoládé szerelmeseinek, akik fogyni szeretnének, és reggelinél egy csepp édeset fogyasztanak.