Viszlát diéták! Tehát nyugodtabban és boldogabban kezdi az új évet
Év végén és az új évre való tekintettel visszatértek ... A jó határozatok. A szakmai kiteljesedés mellett sokan közülünk nagyon népszerűek az olyan témák, mint a testmozgás, az egészségesebb táplálkozás és a kevesebb testsúly. Különösen nekünk, nőknek van megosztott kapcsolata a testünkkel, folyamatosan nyaggatjuk, és folyamatosan versenyben vagyunk önmagunkkal és társainkkal. És bár tudjuk, hogy személyiségünket és boldogságunkat nem a médiában példázott szépségideálok alakítják, nem könnyű megszabadulnunk a "belső ördögtől".
Tehát hogyan lehetünk nyugodtak maradni, és a lehető leggyorsabban egyértelműen elhatárolódni a gondolattól?
Személy szerint soha nem rajongtam a diétákért, és ezért őszintén szólva soha nem tettem ilyet. Nem azért, mert szeretném kételkedni a siker esélyeiben, hanem egyszerűen azért, mert a „diéta” szó negatív konnotációval bír társadalmunkban. Számomra a klasszikus értelemben vett diéta azt jelenti, hogy csinálok valamit. Nem szívesen megyek véglegesen valami nélkül a diétámba, mert ez korlátozza a szabadságomat.
A diéta kifejezés görögből származik (díaita), és eredetileg "életmód"/"életmód" értelemben használták, ami valójában nagyon találóan írja le.
Mert a helyes életmóddal nem kell korlátoznunk magunkat. "Ne csináld semmi nélkül, és élvezd mértékkel", ezért a mottóm. Azok, akik a mindennapokban "tisztán" esznek, vagyis feldolgozatlan ételeket fogyasztanak, megengedhetik a testüknek egy kis "lakomát", és nem kell lelkiismeretük. Mivel én sem rajongok a merev diétákért, azóta is nagyon jól járok ezzel a mottóval.
Ha kevésbé gondolunk a helyes és a helytelen ételekre, akkor több teret kapunk az élet fontos dolgaira.
Nézőpontunk úgymond más hangsúlyt kap, és ismét jobban magunkra tudunk koncentrálni.
Ahhoz, hogy az új évet lazábban kezdjük, fontos, hogy a lényegre összpontosítsunk. Akkor boldogabb és kiegyensúlyozottabb maradhat a táplálkozási céljaival kapcsolatban is.
Íme néhány hasznos tipp, amelyek elkísérhetik:
1. Vigyázz magadra, érj meg.
Mindannyian tudjuk, hogy az új év jó elhatározásaival hívogat. Mostantól „magasabb, gyorsabb, tovább”. A kilóknak, ha tetszik, le kell esniük. A megfelelő egyensúly megtalálása nem olyan egyszerű. Próbáljon megszabadulni a „fogyás” gondolatától, és ismerje fel valódi értékét.
Gondolkodott már azon, hogy mennyit ér magának? Az új év célja legyen "Tudatosság önmagaddal szemben" hívják. Azok, akik gondoskodnak magukról és testükről, automatikusan az étrendre és a fitneszre fogják fordítani idejüket és figyelmüket. Az egészség a legfontosabb értékünk és hihetetlenül értékes. Ha az egészsége a legfontosabb, az étrend és az életmód szokásai egyszerre változnak. Ennek pozitív mellékhatása, hogy minden energiád már nem a fogyás körül forog, hanem a fogyás logikus mellékhatássá válik.
2. Légy őszinte magaddal. Engedjen meg magának egy alacsonyat néha.
Túl gyakran hallottunk olyan motivációs kifejezéseket, mint például: „Érezd jól magad a saját bőrödben!” Vagy „Legyél okos, és legyél végre fitt!”. Az így elmondottak egyszerűen nem mindig valósíthatók meg azonnal a valóságban. Néhány nap csak demotiváltak és kedvetlenek vagyunk. Fontos, hogy ezeken a napokon ne dobja a „fegyvert a törülközőbe”, és hagyja, hogy elárasszon minden negatív gondolat, hanem egyszerűen fogadja el őket. Mindannyiunknak vannak rossz napjaink, amikor egyáltalán nincs kedvünk sportolni, egészségesen táplálkozni vagy pozitív energiával bírni. Ez teljesen rendben van, és leginkább csak a napi formától függ. Ahelyett, hogy állandóan bűnös lelkiismerettel gyötörné magát, fogadja el lelkiállapotát. Ismerd be ezeket a gondolatokat is, és próbáld nem értékelni tovább. Általában másnap jobban néznek ki a dolgok.
3. Figyeljen bent, és vigyázzon a testére.
Könnyebben hangzik, mint a végén, mert sajnos idővel elfelejtettünk tudatosan hallgatni önmagunkra és a testünkre. Hallgattál már magadra, és azon gondolkodtál, vajon minden étkezést valóban éhségérzet vált ki? Csak figyeld meg magad a következő étvágy után, és próbáld meg tudni, mi váltotta ki. Stressz vagy akár tiszta unalom? Főleg éhségérzetet kapunk, amikor a vércukorszintünk gyorsan csökken. Ha most sietve benyomunk egy csokoládét, akkor az nagyon gyorsan meg fog emelkedni, de sajnos ugyanolyan gyorsan le is esik, ami elindítja az „ördögi kört”. Egy rövid séta a friss levegőn segíthet ilyen pillanatokban. Ha nem, akkor élvezze a cukorkát tudatosan és bűntudat nélkül. Amíg ez a kivétel és nem a szabály, ez teljesen rendben van. Tanulmányok azt is megállapították, hogy a tudatos hozam kevésbé káros a testre, mint állandó tilalomban élni. A tiltások csak erősítik a vágyainkat, és sokkal gyakrabban vezetnek a "mértéktelen evéshez". A hébe-hóba adás hasznos lehet a tartós vágy lelassításában.
4. Búcsúzzon a szigorú tiltásoktól.
Teljesen szénhidrátmentes életvitel nem tűnik szórakoztatónak, és nehéz megvalósítani a mindennapi életben. Életünkben a szabályalkotás megszállottja vagyunk. Gyakran biztonságosabbnak érezzük magunkat emiatt, és talán boldogabbnak gondoljuk magunkat, mert nem veszítjük el a fonalat? Különösen a diéták vannak elrendelve, hogy szabályokat állítsanak fel a "dózisokra és a donokra". Ha azonban hagyja, hogy hónapokig a szigorú étrendszabályok uralkodjanak, végül megszegje azokat, és visszatérjen a megszokotthoz, akkor nemcsak a későbbi jojó-effektus nagy kockázattal jár, hanem azt is rosszul érzi, hogy nem tartotta be a „szabályokat”. A mottóm tehát:
Ne korlátozza magát, maradjon rugalmas. Ha mértékkel élvezed, akkor boldog és egészséges maradsz.
Ez konkrétan azt jelenti: „Túl sokat vétettél ma evés közben?” Aztán holnap csak egészséges étel lesz. Vagy: „Nincs időd ma sportolni?” Akkor fuss csak egy extra nagy kört a kutyáddal. Bár a szabályok segíthetnek az életmód megváltoztatásában, nem lehetnek merevek. A hosszú távú siker szempontjából a legfontosabb az, hogy nyugodt maradjon, és ne veszítse el a szórakozást az ügyben.
5. Keresse meg a középutat.
Az emberek szokások teremtményei. Éppen ezért bármi más, csak könnyű eltérni a megszokottól és változtatni valamin, ezt elismerem. A munka előtti reggeli kocogás nem mindenki számára való, és természetesen nem olyan csábító, mint az ágyban maradás. De talán talál egy kompromisszumot, amely megfelel az Ön számára. Ez lehet a jóga vagy a Pilates program is rövidített formában otthonról. Vagy csak cserélje le a szokásos zacskónyi chipset néhány házi egészséges zöldséges mártásra este.
Segít, ha nem egyszerre és egy "bunkóban" változtatja meg szokásait, hanem fokozatosan pótolja azokat. Ily módon megadod magadnak és a testednek a szükséges időt az állandó változáshoz. A jó közérzet felé vezető úton és a kilók elleni küzdelemben rendkívül fontos, hogy megtanulja felismerni értékét és vigyázni testére. Az egészségügyi szempont ezért mindig a legfontosabb, és logikus következtetésként meghaladja a "5 kilóval könnyebb akarok lenni" szempontot.
Mindig tisztában kell lennie azzal, hogy érdemes vigyáznia magára. A legnagyobb jó az életedben az egészséged. Csak te vagy felelős ezért. Mindig emlékezz! A kezedben van, és nem kell senkinek bizonyítanod magad, mert mindent, amit csinálsz, kizárólag önmagadért teszel.
Egészséges kezdést kívánok az új évhez.