7 ötletes, gyomor-bélből adódó tipp Fogyjon gyorsan a gyomrából!
A gyomornak mennie kellene? Elmondunk 7 súlycsökkentő tippet, amelyek végre valóra váltják álmát a lapos hasról. A megfelelő táplálkozástól a legjobb gyakorlatokig.
Hogy végre elmehessen a gyomrod, összeállítottunk néhány tippet, amelyek valóban segítenek. A lapos has a helyes táplálkozás, a célzott izomépítés és a relaxáció kombinációja. Az első eredmények gyorsan láthatók, de sok fegyelmet is igényel, amíg a gyomor zsírja valóban el nem tűnik. Ezért vannak tippek a kitartáshoz is.
Először mérje meg a derék kerületét, és írja le az értéket. A mérést reggel a köldök szintjén végezzük. Ismételje meg a mérést két hét múlva, majd rendszeresen kéthetente vagy hetente, mindig reggel. Ez motivál, mert hamarosan elveszít néhány centit, amit talán szabad szemmel sem vesz észre.
A hosszú távú és egészséges fogyás táplálkozási tervvel működik. >> Itt készítse el egyéni táplálkozási tervét * (Iratkozzon fel most a táplálkozási tervére, és 15% kedvezményt kap 2020. október 31-ig)
A videóban: A leghatékonyabb hasi edzés
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A legjobb hasi távoli tippek
Annak érdekében, hogy a gyomor végre elmúlhasson, először vannak tanácsok a táplálkozással kapcsolatban. Ételek, amelyeket a jövőben inkább kerülni kell, és olyanok, amelyek segítenek a fogyásban. A mondás szerint: "A hatos csomagot a konyhában készítik."
Végül remek fitnesz gyakorlataink vannak egy lapos gyomor számára. Mert azon kívül, hogy a testmozgás segít a felesleges kalóriák elégetésében, megfelelő edzéssel kifejezetten megerősítheti hasi izmait, és hadat üzenhet a csúnya hasi zsírnak. Ne aggódjon: gyakorlataink egyszerűek - de hatékonyak!
Könyvtipp: "Gyorsítsa fel az anyagcserét a kezdők számára: 5 lépésben tartósan stimulálja a zsírégetést és fokozza az anyagcserét!" Az útmutatóban megtudhatja, hogyan lehet hatékonyan és tartósan fogyni.
1. Belly off tipp: A megfelelő szénhidrátok
A szénhidrátokat mindig ellenségként ábrázolják, amikor megszabadulnak a hasi zsírtól. De ez nem igaz. Mivel nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben.
A háttér: Ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, például kenyeret, tésztát vagy édességet, a vércukorszint emelkedik, és a szervezet sok inzulint termel a cukor sejtekbe történő szállításához. Egyrészt ez az inzulin gátolja a zsírégetést, másrészt biztosítja, hogy a test raktározza a zsírt, különösen a gyomorban.
A szénhidrátokban azonban nagy különbségek vannak. Az édességek, a gyorséttermek és a fehér lisztből készült termékek, például a könnyű tészta vagy a fehér kenyér egyszerű szénhidrátokat (rossz szénhidrátokat) tartalmaznak, amelyek miatt a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedik. Más szavakkal, a szervezet erre reagálva sok inzulint termel.
Az összetettebb szénhidrátok (jó szénhidrátok), például a teljes kiőrlésű termékekben, például a kenyérben vagy a sötét tésztában találhatók, csak lassan emelik a vércukorszintet. A szervezet sokkal kevesebb inzulint termel, a zsírégetést alig gátolják és alig tárolnak zsírt.
Teljes kiőrlésű termékekkel, laposabb gyomorért
Mindenkinek, aki le akarja engedni a pocakját, el kell felejtenie azokat a tippeket, amelyek szerint teljesen el kell kerülni a szénhidrátokat, ehelyett összetett szénhidrátokra kell hagyatkozni és sok teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani.
Az édességeket, a fehér lisztből készült termékeket, valamint a gyorsételeket és a kiadós snackeket, például a chipset, hátra kell hagyni. Kerülnie kell, különösen este, hogy a zsírégetés optimálisan működhessen egyik napról a másikra.
- Teljes kiőrlésű termékek (kenyér, tészta, barna rizs)
- Zöldség saláta
- hüvelyesek
Rossz szénhidrátok
- Édességek (csokoládé, fagylalt, sütemény)
- Fehér lisztből készült termékek (fehér kenyér, könnyű tészta, párolt rizs)
- Gyorsétterem, chips
Extra tipp: Táplálkozási tervvel egy lapos hashoz
Ha a lapos has csak nem sikerül, akkor a táplálkozási terv lehet a megoldás. Megmondja, hogy mely ételeknek kell a tányérjukra kerülniük, hogy izmokat építsenek és zsírokat fogyjanak.
Új programunkkal goFit gofemininnel egyedi táplálkozási tervet készíthet finom receptekkel, amely pontosan az Ön igényeihez igazodik.
2. Tummy off Tipp: Alacsony szénhidráttartalom gyakrabban este
Sok diéta javasolja a szénhidrátok elkerülését, főleg az esti órákban, hogy a zsírégetés akadálytalanul működjön egyik napról a másikra.
Nincs semmi baj egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel 19 órakor, mivel ez kevéssé befolyásolja a vércukorszintet. A tévé előtti édességek, valamint a chips és a pattogatott kukorica azonban tartózkodnia kell.
Valóban növelik a vércukorszintet, és zsírsejtként azonnal lerakódnak a gyomorban. Esténként kerülje a gyümölcsöt. Ez sok fruktózt tartalmaz, és hatással van a vércukorszintre és az inzulin termelésére is.
Ha biztonságban akar lenni, válasszon fehérjében gazdag, azaz alacsony szénhidráttartalmú ételeket este. Ez lehet egy csirkemelles vagy halas saláta, omlett, rántotta vagy akár hüvelyesek vagy tofu.
Könyvtipp: "Alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyv 250 recept fogyáshoz" Ha fogy az ötlet az alacsony szénhidráttartalmú ételekről, elegendő inspirációt talál ebben a szakácskönyvben.
3. Tummy off tipp: Ne harapjon folyamatosan
Még akkor is, ha egészséges harapnivalókról, például zöldségekről és gyümölcsökről van szó, az egyik legfontosabb tipp a hasplasztika számára: Ne falatozzon folyamatosan az étkezések között, amikor a gyomrán szeretne fogyni. Adjon a testnek szünetet enni, és hagyja megnyugodni a vércukorszintet.
A három főétkezéskor fogyassza el. Talán már nem lesz szüksége uzsonnára. Ha késő reggel vagy délután mindig éhes, akkor az étkezések között harapnivalót fogyaszthat. Jó választás egy natúr joghurt gyümölcsökkel, zöldségrudak mártással vagy egy marék dió.
Motivációs tipp: Sportolás közben is öltözhet az elképzeléseinek megfelelően, akár a régi kedvenc ing, amely ennyire átélt veled, akár egy teljesen új sportruházat. A Tchibo sportruházat nagy választékát találja *.
4. Tummy off tipp: Kerülje a puffadásos ételeket
Kevés köze van a fogyáshoz, de ha már túl nagy hasa van, nem szabad feleslegesen megnövekednie azzal, hogy gázzal fogyasztja.
Mely ételek vezetnek belőled a puffadáshoz, nagyon különbözőek lehetnek. Általában sokan nem tolerálják olyan jól a káposztaféléket, a hüvelyeseket vagy a szóját. Este még a nyers étel is levegőhöz vezethet.
Ezek az ételek emészthetőbbek, ha például köménymaggal ízesítjük őket. Ezután egy édeskömény tea gyors megkönnyebbülést nyújt. A nyers gyömbér vagy a gyömbér tea szintén segít a puffadt gyomor ellen. Végül, de nem utolsósorban a puffadás elkerülése érdekében fontos az egészséges táplálkozási szokások, például az alapos rágás vagy a megfelelő ivás.
5. Belly off tipp: alkohol mértékkel
Ha le akarja venni a gyomrát, akkor az említett tippek mellett ragaszkodjon ezekhez a tippekhez: Csak ritkán és mértékkel fogyasszon alkoholt. Ennek több oka is van. Egyrészt elég sok kalória van az alkoholban. A koktélok sok cukrot is tartalmaznak, ami emeli a vércukorszintet és elősegíti a zsírraktározást.
Másrészt az alkohol felkelti az étvágyunkat és elfeledtet minden jó határozatot. Milyen gyakran ettünk hamburgert, doner kebabot vagy csokoládét és sütit egy hosszú éjszakai bulizás után?
6. Tummy off tipp: csökkentse a stresszt és lazítson
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a stresszes emberek nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírt a gyomrában. Ha véglegesen meg akar szabadulni a gyomrától, a stressz csökkentésén kell dolgoznia.
Készítsen rendszeres szüneteket, amelyeket például sétákhoz vagy meditációhoz használhat. A leghatékonyabb stresszölő sport a sport számára. Ez nem csak biztosítja, hogy a stressz szintje tartósan csökkenjen, hanem segít a gyomor fogyásában is.
Tippünk: Kezdje a jógával! A gyengéd edzések a kezdők számára is alkalmasak, és kombinálják a pihenést a testmozgással. Ha a jóga túl nyugodt az Ön számára, akkor kipróbálhatja a Pilates programot is. Mindkét ág elősegíti a laposabb gyomrot és erősíti a mély izmokat.
A videóban: Részvétel anti-stressz jógában
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Ismerje meg saját maga is a legjobb kikapcsolási módot egy hosszú munkahelyi nap után. Vannak, akik szeretnek zenét hallgatni, mások olvasnak, fürödnek vagy rajzolnak. A barátokkal folytatott beszélgetéseket szintén nagyon pozitívnak tartják.
7. Hastámasz: tipp
Nem titok: ha le akarja engedni a gyomrot, nemcsak a táplálkozással kapcsolatos tippeket, hanem a mindennapi életbe is be kell építenie a testmozgást. Egyrészt hetente legalább háromszor kell állóképességet sportolni. Sok kalóriát és zsírsejtet éget el.
Másrészt az izmok építésén kell dolgoznia, és legalább heti három napon speciális erő- és hasi gyakorlatokat kell végeznie. A HIIT edzés rendkívül hatékony a zsír elleni küzdelemben. Az edzések, amelyek ötvözik az erő és a kardio gyakorlatok intervallumait, rövidek, de nagyon intenzívek. Heti háromszor mindössze 20 perc edzés elegendő a test hatékony kiképzéséhez és a hasi zsír megolvasztásához.
Videó edzés: 20 perc HIIT edzés lapos hashoz
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Még nem vagy meggyőződve és csak mérsékelten motivált? Ezután fedezzen fel 5 okot, amiért a súlygyakorlás ilyen jól működik! Nem feltétlenül erősítő edzésnek kell lennie a fitneszstúdióban: úszás, kocogás, kerékpározás, ... vagy ragaszkodjon célzott hasi gyakorlatainkhoz.
Jobban szereti az otthoni edzéseket, de önmagában hiányzik a motiváció? Akkor az fitumenia online fitneszstúdió pontosan megfelel Önnek! Hagyja, hogy személyi edzője bonyolult módon támogassa, irányítsa és motiválja saját négy falán belül.
A legjobb ab gyakorlatok: felülés
Így történik:
Feküdj a hátadon, ujjaid könnyedén támaszd meg a fejed hátulját. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben úgy, hogy a borjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Most feszítse meg a gyomrot, és emelje meg a felsőtestet a hasizmok erejével. Menjen vissza, de ne tegye le teljesen a fejét és a vállát. 20 ismétlés, rövid pihenő, majd még két sorozat.
A kezdők a földre is tehetik a lábukat.
A legjobb ab gyakorlatok: ferde ropogások
A klasszikus egyenes felülés mellett a ferde hasizmoknak is vannak ropogásai.
Így történik:
Feküdj a hátadon, kezed könnyedén támaszd meg a feje hátsó részét. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a jobb oldalára. Feszítse meg a gyomrát, és emelje át felsőtestét átlósan jobbra. 15 ismétlést, majd tegye a hajlított lábát a bal oldalára, és végezzen 15 ismétlést balra is. Rövid szünet, majd még két mondat.
Változat: A lábakat normálisan fel is teheti, és jobbra és balra felváltva ropogtathat. Aztán 20 ismétlés.
A videóban: Gyors hasi edzés - lapos has mindössze 8 perc alatt!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A legjobb hasi gyakorlatok: jackknife
Ez a gyakorlat a Pilates-től származik, és nagyszerű az egész gyomorra. Különösen edzheti a has fontos mélyizmait is.
Így történik:
Üljön egyenesen, feszítse meg a gyomrát. Most menj kissé vissza a felsőtesttel, a mellkas kinyújtva. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben a padlótól, és vigye közelebb egymáshoz a felsőtestet és a combokat, mint egy ütőkés. Ezután menjen vissza a felsőtestével, és nyújtsa előre a lábait. 15 ismétlés, három készlet. Győződjön meg arról, hogy kinyújtja a mellkasát, és egyenesen tartja a gyakorlat során. Ne próbálja meg támogatni magát a karjaival.
Variáció: Ezzel a gyakorlattal a ferde hasizmokat is edzheted. Ehhez hajlítsa a lábát oldalra először balra, majd jobbra, és ennek megfelelően forgassa el a felsőtestet.
A legjobb ab gyakorlatok: oldaltámasz
Oldaltámasszal a derék izmait edzed, ugyanakkor a teljes gyomrot, a mély izmokat és a karokat is.
Így történik:
Feküdj a jobb oldalon. Most gyere fel úgy, hogy csak a lábad szélén és a jobb csuklón támaszkodj. A kéz a váll alatt van, a test egy vonalban van, a medence fent marad. A kezdők 10 másodpercig tartják ezt a pozíciót.
A haladó felhasználók tízszer emelik és süllyesztik a medencét, a tapasztalt felhasználók a lábszárat is néhány centiméterrel megemelik. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon. Végezzen összesen három mondatot.
Ha betartja tippjeinket és beépíti a hasi ösvény gyakorlatait a mindennapokba, akkor a lapos has álma valóra válik!