7 perces edzés Ez a gyakorlat miatt a zsír megolvad a GQ Németországban
Nincs ideje kitartó kardió edzésre? Ezután próbálja ki ezt a (izzadt) kihívást, amely szintén hatékony zsírégető rutin.
A legfontosabb, amikor elkezdi ezt a gyakorlati rutint, az az, hogy ne hagyjon ki egy napot az edzésről. Az étrend és a testmozgás fegyelme a cél elérésének egyik pillére, még akkor is, ha ez nem mindig könnyű: váratlan elkötelezettségek, a vártnál hosszabb ideig tartó találkozók, éjszakák, amikor nem pihen jól. A kifogások sokak, és néha a lustaság erősebb, mint a tónusú test álma. (További fitnesz tippek itt találhatók)
Fogyni: A tökéletes fitnesz rutin a zsírvesztéshez
A zsírégető testmozgás és táplálkozási program megkezdése azonban nem azonos az edzőterem és a mérleg rabszolgájává válással. (Itt olvashat további diétás tippeket.) Valójában, ha ésszerűen rugalmas a terve, az jobban motivál, mintsem frusztrál, mert egy nap elmulasztotta a kardió találkozót, és később utolérheti az edzést.
Sergio Peinado, a sport- és testmozgástudományban végzett diplomás szakember, Spanyolország egyik legnépszerűbb online oktatója azt mondja: „Bebizonyosodott, hogy rövid vagy töredékes edzésekkel számos előny érhető el. Amikor 5 vagy 10 perces edzésprogrammal kezd, nem feltétlenül kell napi két órát méreteznie. " A motivációnak valaminek az elérésére kell irányulnia, és nem cél kitűzésére, bizonyos ideig tartó edzésre. (Hatékony képzés: Minden a HIIT-ről)
A rövid rutin nagyon hasznos eszköz a sportolók edzéshez való hozzászokásához, és könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.
Fogyni: A 7 perces zsírégető kihívás
Gyors és hatékony zsírégetéshez a legjobb megoldás a nagy intenzitású testmozgás, amely növeli a pulzusát, és felgyorsítja az anyagcserét és a kalóriabevitelt.
A HIIT rutinok általában 20 és 45 perc között tartanak, és az intenzív testmozgást rövid szünetekkel ötvözik. De mi történik, ha megszünteti ezeket a szüneteket? A lehető legszélesebb határig nyomja a testét, és arra kényszeríti, hogy minden energiaforrását felhasználja az edzés befejezéséhez. (További információ a különböző edzésekről a fitnesz útmutatónkban található)
7 perces zsírégető edzés
Ezt a filozófiát követve, Dudley MacDonald, a Motion Training edzője megosztotta ezt a kihívást az Egyesült Királyság GQ kiadásával, amely 10 burpeet és 100 magas térdet hajt végre 7 perc vagy 5 sorozat alatt. Más szavakkal:
100 magas térd (járj a helyszínen felhúzott térddel)