7 sportgyakorlat a TV Femme Actuelle MAG előtt
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Gyakorolni anélkül, hogy elmozdulna a kanapéról, lehetséges! Ennek a munkamenetnek köszönhetően gyorsan megtalálja a lapos hasat, a szilárd karokat és a kúpos lábakat. A film vagy a kedvenc sorozatod epizódja ...
Legyen tájékozott
Bemelegítés
Gyomrán fekve nyújtsa ki jobb karját és bal lábát 10 másodpercig testével egy vonalban. Tartson egy 10 másodperces szünetet. Ismételje meg a bal karral és a jobb lábbal: tartsa 10 másodpercig. 4-szer kell elvégezni mindkét oldalon. Vigyázzon, ne maradjon apnoében.
Meg kell erősíteni az adduktorokat
Üljön le a kanapé vagy egy nagy golyó szélére, egyenes háttal és a lábával a padlón. Fogjon egy párnát, és ékelje be a combjai közé. Préseljen elég erősen 30 másodpercig, majd engedje el 5 másodpercig. Ismételje meg négyszer, majd húzza meg újra, ezúttal rángatózóan, 2 percig.
Dolgozzuk a bicepszet
Vegyünk egy vizes palackot mindkét kézbe, és üljünk a kanapé szélére vagy egy lufira egyenes háttal és lábakkal a padlóra ültetve. Helyezze könyökét teste mentén, és felváltva emelje fel a bal és a jobb üveget tenyérrel a mennyezet felé. Végezzen minél több ismétlést 4 percig !
Izomfacsaró
Jobb oldalán fekve, az alkaron nyugodva emelje fel térdeit, hogy a combok derékszöget zárjanak be a testtel. Emelje fel az egyenes bal lábat a lehető legmagasabban, és rajzoljon egy 8-at a láb hegyével. Megjegyzés: a mozgásnak lassúnak kell lennie (legalább 10 másodperc). 6-szor mindkét oldalon.