7 stratégia a diéta sikeréhez - MeinFlow
6. bejegyzés
A diéta mindenkinek másképp működik. Íme hét dolog, ami segített a fogyásban. Nehéz megmondani, hogy melyik stratégia mennyiben járult hozzá az általános eredményhez, valamint megmondani, hogy valamelyik stratégia segít-e Önnek. Fontos, hogy jobban megismerje testét és kipróbálja a különféle intézkedéseket annak érdekében, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb intézkedéskombinációt.
1. Kerülje az üres kalóriákat
Kerülje az üres kalóriákat, azaz olyan ételeket, amelyek az energián kívül kevés vagy semmilyen más tápanyagot nem tartalmaznak. Ide tartozik a tészta, a rizs, a szóda, a sör és általában az alkohol, az édesség, de a burgonya, a kukorica, a kenyér és a gyümölcslé is. Ezeket az ételeket valójában teljesen kizárhatja az étrendből.
2. Kardio gyakorlat
Gyakoroljon rendszeresen, legalább hetente kétszer vagy még jobb, legalább 30 percig, alacsony intenzitással. A kocogás ideális. Egyszerre úszhat vagy kerékpározhat.
3. Hideg záporok
Hideg zuhany. Ez fenntarthatóan elősegíti a vérkeringést. Szüksége van a vérkeringésre a zsír lebontásához a szervezetben. 5 perces, hideg víz alatti zuhanyozással több mint 100 kalóriát is megéget.
4. Nincs otthoni étkezés/mini vásárlás
Ne tartson otthon élelmiszer-készletet, és minden nap vásárolja meg az ételt. Ez segített jobban kontrollálni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Rendszeresen naponta kétszer járok vásárolni: reggel reggelire és ebédre, este pedig egy kis vacsorára.
5. Élelmezés nélküli időszak naponta
Ne egyen semmit legalább 12 órán át minden nap. Miután a tested felhasználta a rendelkezésre álló energiát, felhasználja a zsírt. Például este 7-kor vacsorázhat, reggel 8-kor reggelizhet, majd 13 órát étkezés nélkül.
6. Aludj eleget
Aludjon eleget és rendszeresen, vagyis legalább 7 órát minden este. Ellenkező esetben a tested stresszt szenved, majd több kortizolt szabadít fel, ami viszont erősíti az éhségérzeted. Az étrend és a rendszeres kardió edzés kimeríti a testedet, és kompenzálásához megfelelő pihenést kell biztosítania a testének.
7. Hétvégék és hétköznapok
A héten szigorúan tartsa be diétáját, akkor a hétvégén kissé lazább lehet. Ez óriási segítséget nyújtott az étrend fenntartható megváltoztatásához.