7 stratégia, amely segít a fogyásban 7 nap alatt - inspiráció minden nap
Ha a fogyásról és a fogyásról van szó, ez nemcsak a jobb, egészségesebb étkezést vagy az edzőteremben való edzést jelenti. Ha drámai módon növelni akarja esélyeit és hosszú távon sikeres lehet, akkor gondolja meg, hogy meg kell változtatnia az étkezések és a fizikai aktivitás körüli viselkedését és szokásait.
Próbálja ki a következő egyszerű trükköket egy héten keresztül - minden nap egyet -, hogy megtanulja, hogyan kell másképp megközelíteni a táplálkozást és a testmozgást.
Vasárnap: Tervezze meg étkezését a következő hétre
Az étrend ugyanolyan kaotikus és rendezetlen lehet, mint bármely más, előzetesen nem jól átgondolt tevékenység. A szakaszok és étkezések megtervezése segíthet abban, hogy beleférjen a "kalória" költségvetésbe, ezáltal csökkentve a napi döntési tényezőt (már nem kell azon gondolkodnia, hogy mit együnk naponta), és megakadályozza a túlevést többet enni, mint amennyire a testének szüksége van). Szánjon egy kis időt vasárnap, hogy az egész hétre tervezzen. Kezdjen néhány étellel és minden nap elfogyasztott étellel, és adjon hozzá más ételeket az étkezések változatossá tétele érdekében. Készítsen bevásárló listát, mivel egyre több ötlet érkezik Önhöz. Fontolja meg az ütemezését is. Mielőtt megkezdődne a hét (amelyről már tudod, hogy zsúfolt lesz), vasárnap készítsen el egy bizonyos ételből egynél több adagot, hogy az egész héten élvezhesse az adott étel maradékát.
Hétfő: okosan kezelje az idejét
Elfoglalt vagy, kétségtelen. De annyira elfoglalt vagy, mint gondolod? Itt az ideje, hogy alaposan megvizsgálja, hogyan tölti az idejét - újraszervezheti tevékenységeit, vagy teljesen kiküszöbölheti azokat a menetrendjéből. Valószínűleg hallott már a következő tippekről, de valóban kipróbálta őket? Itt az ideje, hogy esélyt adjunk nekik:
* kombinálja a feladatokat (például csomagolja be ebédjét másnapra, miközben elkészíti a vacsorát);
* ossza meg tevékenységeit (például kérje meg férjét vagy gyermekeit, hogy végezzenek bizonyos apró tevékenységeket otthon, hogy időt nyerjen a fizikai gyakorlatokra);
* készítsen reális listát a tevékenységekről (végezze el a legfontosabb dolgokat és a legkevésbé fontos tevékenységeket, amelyeket másoknak rendelhet)
* a tevékenységek egyszerűsítése (például készítsen bevásárlólistát, és csak a listán szereplő tételeket vásárolja meg, így nem pazarolja az idejét a körzetekben való vándorláshoz).
Kedd: diétás program következik
Ki ne hagyott volna ki egy-két ételt abban a reményben, hogy felgyorsítja az "olvadó fontokat"? Nos, nem szabad ezt tennie. A megfelelő működéséhez testének rendszeres tápanyagellátásra van szüksége. Ha hagyja, hogy hosszú idő teljen el, mielőtt "eszik", ez nemkívánatos fizikai tünetekhez vezethet, például fejfájáshoz, letargiához, intenzív éhséghez és túlevéshez. És amint láthatja (nehogy megtanulja a nehéz utat), éhes állapotban sokkal nehezebb egészséges döntéseket hozni, és a sütemény körzet jó ötletnek tűnik, ha éhesnek érzi magát. Ne hagyja, hogy több mint 4 óra teljen el az étkezések és a harapnivalók között, és tartson néhány egészséges snacket kéznél.
Szerda: Állítsa be az "étkezés csak a konyhában" szabályt
Milyen gyakran eszel a nappaliban a tévé előtti kanapén? Vagy iszod a kávédat és rágcsálsz valamit a fürdőszobában? Sokan nem gondolnak arra, hogy kávét isznak-e vagy a fürdőszobában esznek-e. De a legtöbbünknek nincs gondja más helyiségekben étkezni, és ez nem jó. Nem ajánlott enni másutt - kivéve a konyhában -, mert egy bizonyos elemhez (például egy szobához) kapcsolódó étkezés még akkor is kiválthatja az étkezést, ha nem vagy éhes. És így születnek a rossz szokások. A jövőben próbáljon csak a konyhában enni, a hálószobában vagy a nappaliban nem.
Csütörtök: Ne próbáljon mást tenni evés közben
A multitasking jól ismert hírnévvel rendelkezik az irodában és a munkahelyen, de ami a táplálkozást illeti, egyszerűen nem okos dolog. Ha más dolgok közben eszik - például autóvezetés vagy telefonos játék közben -, akkor kevésbé valószínű, hogy észreveszi, mennyit eszik, vagy mennyire fáradtnak érzi magát, mert megosztja a figyelmét. Szóval dolgozzon az "egyediség" fejezeten, és csak a tányérján lévő ételekre koncentráljon; még ha elsőre furcsának is tűnik, próbáljon meg semmi mást tenni evés közben. A cél az, hogy növelje tudatosságát arról, hogy mit és mennyit eszik.
Péntek: kap támogatást és segítséget
Ne válassza a diéta és a diéta alkalmazását - csak akkor, ha AKARJA még nehezebbé tenni a dolgát. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges magatartás megváltoztatása és fenntartása sokkal könnyebb, ha mások támogatásával történik. A legtöbb barát, sőt a családtag is segíteni akar neked a fogyás és a fogyás érdekében, de először tudnod kell, hogyan segíthetnek neked; tehát segítsen nekik segíteni. Tisztázza a szükséges támogatást. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Segítsen egészségesebben táplálkozni és többet edzeni", azt mondja: "El tudsz menni velem egy 20 perces sétára hétfőn és szerdán vacsora után?" vagy "Nagyon jó lenne, ha adhatna nekem egy kisebb tál popcornt egy fagylaltos helyett esti snackként".
Szombat: Újra irányítsd gondolataid és cselekedeteid irányítását