7 súlycsökkentő tipp a bordák kevesebb zsírtartalmához Szodruch Andrea
7 tipp a fogyásért a bordák kevesebb zsírért
Fabian Prell vendégcikkje
A nagyvilágban számtalan fogyókúrás tipp található. De ami igazán fontos, amikor fogyni kell?
Ebben a vendég cikkben én - Fabian fitneszblogger - szeretném elmondani 7 legjobb fogyókúrás tipp képzelje el, hogy megfelelően melegítse fel a zsírégetést.
# 1 Vigyázz a késztermékekre
Amikor ebédszünetben elmegyek munkatársaimmal a közeli szupermarketbe, minden nap látom őket a pénztárnál állni ...
Túlsúlyos emberek, akik az ebédet a szupermarketben vásárolják meg, és ismét csapdába esnek: a bal kezes salátával, a jobb kezükben egy üveg kész salátaöntettel és két nagy búzatekerccsel a jobb kezükben állnak a pénztárnál.
Ismerem egyiket vagy másikat, és tudom, hogy fogyni akarnak. Sajnos gyakran ellenállnak a tanácsoknak, amikor a fogyásról van szó. Teljesen meg vannak győződve arról, hogy a salátaöntet (cukorral áztatva) nagyszerű a fogyáshoz, végül is a salátától függ.
A két XXL búzatekercs is jól illeszkedik a fogyókúrás programba, elvégre nincs bennük zsír, ami olyan rossz ...
Emberek, csak a fejem előtt csaphatom össze a kezem!
A használatra kész cukortartalmú saláta és két XXL búzatekercs nem segít a fogyásban, éppen ellenkezőleg: A cukor és az egyszerű szénhidrátok (fehér liszt) étvágyat okoznak, mivel gyorsan emelik és csökkentik a vércukorszintet. Ezenkívül hajlamosak gyorsan felhalmozódni hasi zsírként.
Tippem: figyelj az egészséges étrendre, a kalóriákra és az ételekre, amelyek tetszenek, és töltsd fel!
Mert: mire jó, ha nem szeretsz bizonyos ételeket, amelyek jól illeszkednek egy étrendbe, és nem tartanak jóllakóként?
Mi történik akkor? Igaz, többet eszel (mert gyorsan újra éhes vagy), vagy rövid idő után bedobod a közmondásos törülközőt, mert amúgy sem szereted az ételt.
Ebben az összefüggésben térjünk egyenesen a 2. kiegészítő tippre.
# 2 A megfelelő ételek
Személy szerint nagy szénhidrátmentes rajongó vagyok, és 27 kilogramm szalonnát fogytam.
Alacsony szénhidráttartalmú állapotban főleg zsírokat és fehérjét fogyaszt. A szénhidrátok csak nagyon korlátozottak az étlapon.
A két fő előny:
A tojásfehérje nagyon teli
A kevés szénhidrát miatt a testnek más energiaforrásokhoz (testzsírhoz) kell folyamodnia, mert elsősorban szénhidrátokat használ energiaforrásként
Annak érdekében, hogy jobb benyomást kelthessen magáról, most felsorolom azokat az ételeket, amelyeket főleg fogyasztok. Azt is el kell mondani, hogy ha el akarok fogyni a testzsírtól, akkor elsősorban a kalóriahiányra fókuszálok.
Táplálkozom:
Tojás
Quark
Zöldségek (sárgarépa, cukkini, kaliforniai paprika, hagyma, paradicsom, uborka ...)
Hús (csirke, marhahús, pulyka ...)
Hal (lazac, tengeri keszeg, pisztráng, sima lepényhal ...)
tofu
szójatej
Nélkülözöm:
cipó
Tészta
rizs
Krumpli
cukor
és egyéb lisztből készült termékek
Tipp: nézze meg cikkemet: "Megszabadulni a hasi zsírtól: 11 tipp egy lapos hashoz 14 nap alatt". Itt van egy. Beépített kalória kalkulátor, amellyel kevesebb, mint 1 perc alatt kiszámíthatja a személyes kalóriahiányt ÉS ezután kap egy optimális, alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervet, amelyet ingyen letölthet!
# 3 Erős lábizmok
Az izom a zsírégető kemence a testben. Minél több izma van, annál több kalóriát éget el.
Most vannak olyan emberek, akik fogynak és edzik a bicepszüket az edzőteremben, vagy a nyakát, a tricepszet stb.
Önmagában nem baj, de sokkal hatékonyabban edzhet.
Mi a közös a bicepszben, a nyakban és a tricepszben? Viszonylag kicsi izmok.
Ha nagy izomcsoportokra koncentrál, mint például a combok, a testének sokkal több energiára (kalóriára) van szüksége, és az izomnövekedés nagyobb, mint a kis izmok esetében.
A legjobb gyakorlat ehhez: guggolás
# 4 A fogyás az elmében kezdődik
Ami a fogyást illeti, természetesen a kalóriák döntő szerepet játszanak.
De mire jó, ha csak a kalóriákra figyelsz, de elveszíted a fogyás vágyát? Még szórakozás nélkül sem kell elkezdenie.
És igen: szórakozhat a fogyásban.
Ehhez a következőkre van szükséged: tudnod kell a MIÉRT és célod van!
# 5: Miért és célod
Rájön, MIÉRT akar fogyni.
Jövőre férjhez megy, és szeretne egy nagyszerű alakot öltönyben/ruhában?
Nyaralni megy a barátaival nyáron, és szeretne egy gyönyörű tengerparti alakot készíteni?
20 lépés után nincs levegője, és ezen szeretne változtatni?
Kifulladsz, miután 5 percet játszottál a gyerekeiddel a kertben, és pihenned kell?
Az okok nagyon különbözőek lehetnek. Fontos, hogy tudd a legfontosabb okodat és ezért a MIÉRT!
Úticél nélkül olyan vagy, mint egy hajó kapitány nélkül: senki sem tudja, merre halad az út, ezért soha nem érkezel meg.
MIÉRT, a célodat dolgozod ki.
A cél nem "karcsú akarok lenni"
A célnak mérhetőnek kell lennie, például "10 nap alatt 10 kg-ot fogyok"
Írd le írásban a célodat, és hetente nézd át a haladást.
Fontos: Vizualizálja a célját naponta többször, így vizualizálja azt. Ez sokat motivál!
# 6 Semmi sem működik terv nélkül
Most elmondhatok róla egy-két dolgot: Az emberek odajönnek hozzám és kétségbe vannak esve “Fabian, nem tudom, mit tegyek tovább, csak nem fogyok. Ennyit eszem már! "
Kérdésem: "Mi a" kicsi "?" - Válasz: "Nos, csak egy kicsit"
A „kicsi” meghatározhatatlan összeg.
Ajánlom olvasóimnak és fogyni vágyó vásárlóinknak napi kb. 300 - 500 kalória kalóriahiányt.
Ha nincs írásos terve az étrendjéről, akkor nagyon gyorsan kijuthat a kalóriadeficitből és nem fogyhat le.
Ez lehet egy marék dió, szendvics stb.
Tipp: készítsen használatra kész táplálkozási terveket, amelyeket csak ki kell pipálnia. Tehát mindig kontroll alatt maradsz.
# 7 fegyelem
Nem hízott el egyik napról a másikra, ezért ne feledje, hogy nem fogja elveszíteni kellemetlen zsírját a gyomrán, a csípőjén és a társán.
Dolgozzon mindennap magán, és apránként közelebb kerüljön a céljához. Mindig gondoljon a céljára, és vizualizálja azt.
Mindig gondolkodjon hosszú távon: ha úgy érzi, hogy jelenleg van egy csokoládé, és elfogyasztja, akkor rövid távon gondolkodott - vagyis pontosan erre a pillanatra.
Ha feladja a cukorkát, hosszú távon gondolkodik, és a jövőbeni célja felé törekszik.
Ebben az értelemben: sok szerencsét!
Ha bármilyen kérdése van, írjon nekem, vagy írjon megjegyzést, és ha ki akarja számolni az optimális kalóriahiányt, kattintson ide.
Sportos üdvözlet
Fabian
Fabian Prell a www.schlank-trotz-job.de alapítója, szerzője és blogírója. Blogjában megmutatja olvasóinak, hogyan fogyott 27 kg-ot saját maga, és továbbadja tudását olvasóinak.
Még több tippért szerezze be Andrea legjobb 10 fogyás trükkjét. Csak kattintson a képre: