7 tanács az anyagcseréd helyreállításához az étkezési rendellenességekből való felépülés során
Számtalan e-mailt kapok olyan nőktől, akiknek az étkezési rendellenességektől való megszabadulásának legnagyobb akadálya az elegendő evés és a hízástól való félelem.
Kérem, ne értsen félre. Tudom, hogy az étkezési rendellenességektől való megszabaduláshoz gyakran nem csupán elegendő ételre van szükség (ezért tájékoztató kiadványom, amely ingyenesen letölthető a www.hilfe-bulimie.ch webhelyről). De gyakran valójában az történik, hogy azzal, hogy újra eleget fogyasztok, és tartózkodva minden korlátozástól, hatalmas lépést tettünk a gyógyulás felé. Legalábbis bármi szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon étkezési rendellenességeitől, feltétlenül elegendőt kell enni. Enélkül a gyógyulás nem működik.
De most az a helyzet, hogy az érintettek csak egy muffint nézhetnek meg, és hízhatnak belőle. Ennek oka, hogy őrült diétás magatartásunkkal rendkívül lassítottuk anyagcserét. Saját tapasztalatom alapján tudom, hogy ez félelmet válthat ki. Ezért ma szeretnék megosztani veled egy blogcikket, és arra bátorítalak, hogy egyél annyit, hogy újra elinduljon az anyagcseréd, és ezáltal hosszú távon egészséges súlyt érj el/tarts meg.
A diéta betartása, bármilyen korlátozás, túlzott testmozgás és bármilyen kalóriakompenzáció garancia az anyagcsere lelassulására. Anyagcserédje nincs visszavonhatatlanul "megtörve". Azonban az alacsony kalóriabevitelhez igazodott, hogy megvédje Önt a túlzott fogyástól. Ha bármit kiveszel ebből a cikkből, az az, hogy az anyagcseréd újbóli fellendüléséhez pontosan az ellenkezőjét kell tenned, mint amit az étkezési rendellenesség fázisában tettél. Miután csökkentette a kalóriát, újra többet kell ennie. Ha túlzottan edzett, pihenni kell a testének. Ha kompenzáló magatartást tanúsított, például hányást, hashajtók szedését vagy étkezés elhagyását, akkor abba kell hagynia. Pihenni és eleget kell enni! Ha csak erre a két tanácsra koncentrál, akkor jó úton halad az anyagcsere fellendítésében.
Néhány nő azonban folyton azt írja nekem: „Tetszik a küllem, nem akarok hízni azzal, hogy többet eszek!” A testedet azonban nem érdekli, hogy mit szeretsz vagy nem. Gondoskodik a lehető legjobb funkcionalitásról. Ha megpróbál alacsonyabb súlyra törekedni, mint a beállított súly, ez az optimális funkcionalitás nem fordulhat elő. Az alapjel súlya testünk természetes, egészséges súlya, függetlenül attól, hogy néhány nap alatt többet vagy kevesebbet eszel. Ez az a természetes súly, amelyen a tested működhet a legjobban, és ez az a súly, amellyel a testednek genetikai felépítésének megfelelően kell lennie. Csakúgy, mint egy előre meghatározott magasságod, ugyanúgy van egy előre meghatározott biológiai súlyod vagy egy meghatározott úttörő súlyod, amelyet a tested megvéd. Az egészséges testnek megvan a meghatározott úttörő súlya, és az éhség és a jóllakottság érzése alapján képes enni, anélkül, hogy kompenzáló magatartáshoz folyamodna. Nem lehet egészséges anyagcsere-funkciót elérni, ha a természetes beállított súly alatt van.
Vannak olyan nők is, akik felhívnak, és azt mondják: „De túlsúlyos vagyok, és le kell fogynom a plusz súlyomról! Nem akarok többet enni, és kockáztatom, hogy nagyobb súlyt kapjak. Figyelnem kell a kalóriabevitelemet, és többet kell tornáznom! ”Igen, természetesen éhen halhatsz. De hadd mondjam el, hogy nem fog egészséges és fenntartható módon fogyni. Nem korlátozhatod magad örökre anélkül, hogy előbb-utóbb falatoznál. A tested túlélési mechanizmusokkal rendelkezik, és mindig győzni fog. Ez nem csak az enyém, hanem számtalan nő tapasztalata, akik kapcsolatba lépnek velem. Az anyagcseréd még jobban lelassul, hogy biztosan visszaszerezd az elveszített súlyt és még néhányat. Így biztosítja, hogy felkészült az éhség jövőbeli időszakaira. Látja, hogy ez egy végtelen ciklus.
Még akkor is, ha normális testtömegű, például bulimia és orthorexia időszakomban voltam, nagy valószínűséggel lelassult az anyagcseréje számos diétás magatartás révén, például étkezés elhagyása, hányás, túlzott testmozgás, szakaszos böjt stb. Ezért még a normál testsúlyúak számára is feltétlenül hagyni kell a testüket pihenni és enni annyit, hogy ismét felgyorsítsa az anyagcserét.
Örömmel sorolok fel néhány tanácsot, amelyekre érdemes összpontosítania az anyagcsere teljes funkcionalitásának helyreállítása érdekében.
Amint elkezdi alkalmazni mindazokat a tanácsokat, amelyeket felsoroltam mindennapi életében és felépülésében, sok hasznos változást fog látni.
Az anyagcsere felgyorsulásának jelei:
- - magasabb testhőmérséklet, melegebb kezek és lábak
- - több energia
- - Jobb hangulat
- - jobb koncentráció
- - magasabb nemi vágy
- - éjszakai izzadás (kényelmetlen, de jó jel arra, hogy fokozódik az anyagcseréd)
- - Fogyás (ha meghaladja a beállított súlyt)
- - A felesleges gáz- és vízvisszatartás kisebb lesz
- - jobb emésztés