7 táplálkozási szabály a következő időpontra - Hello HealthyHello Healthy
Pár randevún voltam az utóbbi időben, és anélkül, hogy túl sokat gondolkodtam volna, mindig megrendeltem bármit is. Spagetti sajtmártásban, pizza, burger krumplival és néhány pohár bor. Utolsó randevúm után hirtelen azt gondoltam magamban: "Ha ez így folytatódik, akkor nem lesz hosszú a derekam, vagy életem felét az edzőteremben töltöm." Ezek közül egyik sem hangzik nagyon csábítóan nekem.
Tehát mit kell tennie a köztünk lévő szingliknek? Megkérdeztem két szakértőt, hogy egy vacsora időpontja ellenére sem tévesztem szem elől a fogyókúrával kapcsolatos céljaimat. Íme 7 tipp, amit azóta követek.
1. szabály: Ügyeljen az italfogyasztására Az első randevú előtti izgalom néha arra ösztönöz bennünket, hogy rendeljünk egy pohár bort. A hideg hűség megőrzése és a kalóriabevitel korlátok között tartása érdekében tanácsos minden ital után meginni egy pohár vizet, és ragaszkodni a sörhöz, borhoz vagy alacsony kalóriatartalmú keverékekkel (tonik vagy szódavíz) készült koktélokhoz.
2. szabály: Ismerje az étterem kulcsszavait Nem feltétlenül kell salátát rendelni. Ha figyelmesen elolvassa a menüt, látni fogja, hogy mindenhol vannak nyomok arról, hogy mely ételek a legegészségesebbek. Válasszon párolt, grillezett, főtt, sült vagy buggyantott ételeket. Döntsön egy olyan ételről, amelyet friss zöldségek választékával vagy zöldséges körettel tálalnak. Az olyan szószavak, mint a ropogós, sült vagy krémes, arra utalnak, hogy ez az étel magas kalóriatartalmú. Vaj vagy tejszín alapú szószok is elhelyezhetők közvetlenül a csípőn.
3. szabály: Ossza meg az ételt Ha az étlapon szinte az összes étel kalóriabomba, kérdezze meg a dátumot, ha van valami, amit meg szeretne osztani. Tehát nem kell attól tartania, hogy túllépi a napi célt, és mégis élvezheti a finom ételeket.
4. szabály: Készítsen kis választékot maga Ha a menüopciók kissé korlátozottak, legyen kreatív. Ahelyett, hogy csak egy nagy salátát rendelne, vagy a tésztának esne, rendeljen különféle egészséges előételeket vagy köreteket. A grillezett zöldségeket csodálatosan kombinálhatja egy sült burgonyával. Vagy antipasti tányér oldalsó salátával.
5. szabály: Ütemezze be a dátumot Ha szigorúan igyekszik betartani diétáját, javasoljon egy olyan éttermet, amelyet már ismer, és ahol biztos lehet benne, hogy az étlapon vannak egészséges és ízletes ételek. Vagy hívja meg randevúját otthonába, és főzzön egészséges, házi készítésű vacsorát. Tehát az alapanyagokat maga is megvásárolhatja, és valakinek is örömet okozhat.
6. szabály: Tegyen javaslatot Ha a dátum választja az éttermet, adjon egy kis tippet. „Szeretem ezt és azt az éttermet. Sok finom és friss étel van az étlapon. Voltál már ott? ".
7. szabály: Ne légy túl szigorú magaddal A legjobb és legegészségesebb szándékokat szem előtt tartva még mindig van esély arra, hogy engedjen a következő randevúnak. Bocsásson meg, és engedje meg magának, hogy kivételt tegyen. Nem öl meg, és nem rúgja el a céljait a rügyben. Ez nem azt jelenti, hogy minden este hamburgert és pizzát kellene enni. De: hébe-hóba kalóriatartalmú fesztivál megünneplése vagy egy finom desszert rendelése azt is megmutatja magának, hogy egészséges hozzáállása van az ételekhez, és egész nap nem aggódik emiatt. A legfontosabb az, hogy teljes mértékben élvezhesse randevúját!
Jenna Birch
Jenna Birch egészség- és életmód-író. Táplálkozási és fitnesz narkóként egész életében sportolt és saját jógagyakorlatokat fejlesztett ki - de még mindig nem tud ellenállni a csokoládétorta kísértésének. További információért keresse fel a jennabirch.com webhelyet, vagy kövesse őt a Twitteren.
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.