7 táplálkozási tipp a versenyidőszakokra való felkészüléshez
A harcművészetek harcosa számára a kiegyensúlyozott étrend nagyobb esélyt garantál a magas teljesítményű célok elérésére.Itt van egy egyszerű útmutató, amelyet követve optimalizálhatja harci képességeit, és erősebb, gyorsabb és tartósabb lehet egyszerre.
1. Igyon vizet
Edzés közben a test hatalmas mennyiségű vizet ürít ki az izzadság révén. Catherine Naulleau, a kanadai nemzeti judo-csapat táplálkozási szakértője szerint: „A férfi sportolóknak körülbelül 3 liter vizet kell inniuk naponta. Nők, 2 liter. Ehhez hozzá kell adni az edzés során az izzadságban elvesztett vízmennyiséget. " Természetesen ezek általános ajánlások.
Megnézheti, hogy ivott-e elegendő vizet, ha megnézi a vizelet színét. Minél sötétebb, annál többet kell hidratálnia.
2. Több fehérje, kevesebb szénhidrát
A kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend korlátozhatja az izom munkáját hosszan tartó tevékenység során, de rövid, nagyon intenzív teljesítmény mellett maximalizálhatja annak teljesítményét. Ez a diéta hasznos azokban az esetekben, amikor egész évben testsúlyban kell lenni. Nagyon alkalmas judósoknak. A BJJ vagy az MMA szakemberei több szénhidrátot fogyaszthatnak, mert az általuk folytatott harcok tovább tartanak.
Annak érdekében, hogy megismerje a profiljának leginkább megfelelő mennyiségeket, a legjobb, ha dietetikushoz fordul.
3. Ne egyen feldolgozott ételeket
Feltétlenül kerülni kell a cukros italokat. Vagy bármilyen más formában, amely megfelel az ipari élelmiszereknek. Tiltsa be a pizzákat, fánkokat és egyéb sütiket. És nem krumpliról vagy chipsről beszélünk.