7 tipp a gyermekek nyári táplálására - Egészségadag
A nyár folyamán nagyon fontos, hogy a kicsik megfelelő táplálékot kapjanak. Ne feledje, hogy a hőmérséklet ebben az évszakban magas, és a gyermekeknek hidratálásra és egészséges ételekre van szükségük. Amit kínál nekik?
Minden szülő különös aggodalmat érez azzal kapcsolatban, hogy mit fogyasztanak gyermekeik. Végül is az étrend létfontosságú szerepet játszik az egészségben. Ezért sokan úgy érzik, hogy biztosítani kell a gyermekek egészséges étrendjét, de nem tudják, hogyan kell ezt megtenni. Ebben a cikkben, 7 tippet adunk a gyermekek táplálásához nyáron.
Szerencsére több szabadidő birtoklása, valamint friss és egészséges termékek vásárlása megkönnyíti ezt a feladatot. Mit adjon a gyermekeinek nyáron? A következő sorokban néhány fontos információt adunk erről a témáról.
7 tipp a gyermekek táplálásához nyáron
1. Új gyümölcsök
Az egyik legfontosabb dolog nyáron a sokféle friss gyümölcs, amelyet a piacon megtalálhat. A legtöbb üdítő, édes és hidratáló, ami tökéletes a kicsik számára.
Ezért ez egy remek alkalom arra, hogy a gyermekek gyakrabban gyümölcsöt adjanak. Néhány gyermek meglehetősen vonakodik az ételtől. Szerencsére különféle receptek és ételek vannak, amelyeket megkönnyíthet velük friss ételek bevezetése a gyermek étrendjébe.
Például a hideg levesek, például a görögdinnye, a gazpacho vagy a sárgadinnye krém, nyáron meglehetősen népszerűek. Vannak más egészséges és finom lehetőségek is, mint például a mangó, az ananász vagy az almás saláta.
2. Püré és zöldségsaláta, kiváló lehetőség a gyermekek megfelelő étrendjéhez
A friss ételek könnyű receptjei nagyszerűek, ha kint meleg van. Ezért cserélje ki a főtt zöldségeket vagy a forró leveseket más ételekre.
A zöldségek sok tápanyagot szolgáltatnak; jelenlétük a gyermek étrendjében rendkívül fontos, mivel gyakori fogyasztásuk csökkenti annak kockázatát, hogy felnőttkorban bizonyos betegségekben szenvedjenek.
A Gazpacho vagy a vichyssoise leves az ideális ételek közül a gyermek megfelelő táplálkozásának biztosítására a nyári időszakban. Is, megpróbálhat új összetevőket bevezetni a tésztafélékbe vagy a zöldségsalátákba, például uborka vagy bors.
3. Nyáron házi készítésű fagylalt gyermek ételekben
Kétségtelenül, a gyerekek imádják a fagylaltot, főleg nyáron. A legtöbb kereskedelmi termék azonban általában nagy mennyiségű egészségtelen cukrot vagy zsírt tartalmaz.
Szerencsére házi készítésű fagylaltot készíthet elég egyszerűen és gyorsan. Bizonyos eszközöket nem is kell vásárolnia. Íme néhány hasznos tipp:
- Készíthet finom sorbettát, összetörve a gyermekek kedvenc gyümölcsét.
- Ha rajong a krémes fagylaltért, használhat bármilyen választott tejet, joghurtot vagy akár avokádót!
- Nem szükséges hozzáadni mesterséges színezékeket vagy ízeket sem. Ha nagyon illatos fagylaltra vágyik, adhat hozzá kakaót, vaníliát vagy zúzott gyümölcsöt.
4. Gyerekek a konyhában
Tisztában vagyunk azzal, hogy a mindennapi élet tele van feladatokkal mind a szülők, mind a gyermekek számára. Így, a nyár és az ünnepnapok ideálisak arra, hogy bevonják a gyermekeket az ételek elkészítésébe.
A gyermekek konyhára hívása felkelti kíváncsiságukat és érdeklődésüket a főzés iránt. Továbbá, segít nekik kialakítani az íz- és illatérzetet. És nem csak ez, hanem növeli étrendjük változatosságát és minőségét, valamint növeli az új ételek számát, amelyeket hajlandóak kipróbálni a jövőben.
Nem kell bevonni őket nehéz és összetett receptek készítésébe. Nagyon egyszerű: mondd meg nekik, hogy mossák meg a zöldségeket, vagy verjenek össze néhány csicseriborsót, hogy hummust készítsenek.
Mindent a szórakozásról és az életkoruknak megfelelő készségek fejlesztéséről kell szólítani. Ha akarod, hadd használják ki képzeletüket és készítsenek könnyű ételkombinációkat, érdekes.
5. Étkezés kiszolgálása gyermekekkel
Egy másik jó tipp a megfelelő étrend biztosításához a gyermekek számára a nyári időszakban az, ha együtt étkezünk, és példát mutatunk a kicsiknek. Általában a szülők általában több zöldséget fogyasztanak, mint gyermekek és serdülők. Emiatt, fontos, hogy példa legyen az egészséges étrendről. De fontos szem előtt tartani néhány szempontot:
Remek módszer arra, hogy a gyerekeket egészséges ételeket válasszák, ha példát mutatnak nekik. A gyermekek nyári táplálása szintén elősegítheti a bölcsebb döntéseket.
6. Könnyű ételek
Nyáron a gyerekek sok időt töltenek játékkal és szabadtéri tevékenységekkel, ami csökkentheti étvágyukat. Valójában a magas hőmérséklet összefüggésben van az étvágy csökkenésével, az anyagcsere sebességével és az emésztési enzimatikus aktivitással.
Következésképpen, jobb, ha könnyű recepteket választunk, kevés mártással, alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető. Dió, hal, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása a könnyű ételeket nagyon tápláló lehetőségekké varázsolja.
7. Megfelelő hidratálás
A hőmérséklet a nyár folyamán rendkívül magasra emelkedhet. Így, a folyadékbevitelt nem szabad figyelmen kívül hagyni. A gyermekeknél nagyobb a testnedv aránya, mint a felnőtteknél, ezeket a folyadékokat rendszeresen pótolni kell.
Az egészségügyi szakemberek a víz ivásának fontosságáról beszélnek egész nap. A gyerekek nyáron szeretnek szabadtéri tevékenységeket folytatni, és hajlamosak elfelejteni a házba való belépést pihenni és folyadékot inni. Alapvető fontosságú, hogy minden szülő figyeljen gyermeke hidratálására. Meg kell említenünk, hogy a test hidratálásának biztosításában nem minden ital azonos.
A gyermekek egészséges táplálkozásának titka a nyáron
A gyermekek megfelelő táplálkozásának biztosítása a nyári időszakban, elengedhetetlen, hogy gyümölcsök, zöldségek és sokféle friss étel fogyasztására ösztönözzék őket. Ne felejtse el tiszteletben tartani az étkezési rendet, és könnyű ételeket kínálni a legkisebbeknek. A gyermekei meg fogják köszönni!