7 tipp a jo-jo effektus leállításához • Hello Iasi •
Fogyás, majd a fogyókúrával visszanyert fogyás visszaszerzése: ez a híres yoyo-hatás
Fogyás, majd a fogyókúrával visszanyert fogyás visszaszerzése: ez a híres yoyo-hatás. Ez egy pokoli spirál: minden egyre drakonibb étrendet egyre fontosabb súlygyarapodás követ. Íme néhány tipp a jo-jo effektus megszüntetésére!
A megoldás az, ha nem ragaszkodunk egy olyan korlátozó étrendhez, amely a testet több kalória tárolására készteti. Minél többet hallgathat az érzelmeire és a különböző típusú éhségre, annál jobban képes lesz reagálni rájuk, megtanulva helyesebb (nem kevesebb) étkezést a napszak megfelelő időpontjában, hogy rendelkezzen minden szükséges tápanyaggal és neurotranszmitterrel. . A jó alvás és az egészséges belek fontos tényezők a súly egyensúlyának megtalálásában.
Adja fel az ellenőrzött étkezést
A korlátozás nem működik. Testünk "veszély" módba lép, csökkenti az alapanyagcserét és több kalóriát tárol ugyanazon élelmiszerekhez. Ráadásul, amikor ellenőrzi étrendjét, gyakran bűntudat kíséri, és soha nem veszi észre a keresett örömet. A puszta étkezési vágy megszállottsággá válik. Egy idő után feladjuk, bűnösnek érezzük magunkat, azt mondjuk magunknak, hogy nincs akaratunk, és belevágunk a fogyás kísérletébe. A megoldás az, ha tudatosan reagálsz a vágyadra anélkül, hogy hagynád, hogy a bűntudat tönkretegye ezt az örömöt. Az étkezési vágy ekkor természetesen megszűnik.
Legyen tisztában az érzéseivel
Az az érzés, hogy nem számolunk, nem találjuk meg a helyünket, nem teljesítjük az elvárásokat, ezek a be nem teljesedett érzések eszünkre késztethetnek minket, mint a tűzoltók, akik eljönnek oltani a tüzet. A megoldás az, hogy újra kapcsolatba lép az igényeivel és értékeivel, hogy igazságosabb utat találjon, mint az étel.
Tipp a jo-jo effektus leállításához: minőségi alvás
Az alvás mennyisége és minősége hatással van az alakra, különösen az inzulin működésére, a különféle hormonális áramkörökre, de a zsíros és édes ételek fogyasztására való hajlamunkra is. A megoldás az, hogy szánjon időt arra, hogy megismerje természetes alvási szokásait, és engedje meg magának, hogy annyit aludjon, amire szüksége van.