Fehérje diéta Hogyan működik melyik étel GYIK

Írta: Adam a MoreMuscles.de oldalról // 0 megjegyzés

diéta

Ban,-ben fehérje étrend ez egy alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend, amely lényegében a fehérjék különösen magas fogyasztásán alapul. Alkalmas mind súlycsökkentésre, mind izomtömeg növelésére.

Így működik a fehérje étrend - alapelv

Nem kell éheznie a fehérjetartalmú étrendet, mert a fehérjékről köztudottan a szénhidrátoknál hosszabb ideig tartanak jóllakók. Ezenkívül a fehérje lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a zsír, így elegendő mennyiséget fogyaszthat. Ennek ellenére a zsírtartalom hosszú távú csökkentése érdekében figyelnie kell a megfelelő kalóriadeficitre a fehérjetartalmú étrend mellett. A fehérjetartalmú étrend előnye, hogy megakadályozza az izmok esetleges lebomlását azáltal, hogy minden nap rengeteg fehérjével látja el a testet.

Ételek listája: Az étrendben mindent megehet

  • sovány hús (pl. pulykamell, csirke)
  • hal
  • Tojás (ha lehetséges, csak a tojásfehérje)
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (pl. Csökkentett zsírtartalmú természetes joghurt, Harz sajt, alacsony zsírtartalmú kvark)
  • Zöldség és saláta
  • Fehérje por

Étellista: Fogyókúra közben ezt nem szabad enni

  • Zsíros hús
  • Fehér lisztből készült termékek (pl. Pirítós, tészta)
  • magas zsírtartalmú tejtermékek (pl. magas zsírtartalmú sajt, tejszín)
  • Szénhidrátban gazdag köretek (pl. Burgonya, rizs, quinoa)
  • gyümölcs

A következők nagyon kis mennyiségben megengedettek:

  • diófélék
  • Alacsony fruktóz-tartalmú gyümölcs (pl. Bogyók)
  • teljes kiőrlésű termékek
  • hüvelyesek

Napi menetrend példa - mit egyek?

reggeli: Omlett 4 tojásfehérjéből (tojássárgája nélkül) paradicsommal és paprikával

Dél: Csirkemell filé választott zöldség körettel (például zöldbab vagy brokkoli)

Éva: Fehérje turmix vagy tonhalas saláta

A fehérjetartalmú receptek könyvei

Itt tekintheti meg a fehérje diéta receptkönyveit

A testépítés és az izomépítés előnyei és hatásai

Ahhoz, hogy sikeresen fogyjon a fehérjetartalmú étrenddel, nem feltétlenül kell testedznie. Ennek ellenére a fehérjetartalmú étrend már régóta bevált a testépítés és az izomépítés területén, mert a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása rendkívül elősegíti az izomépítést. Azonban az amatőr sportolók és azok az emberek is profitálnak az étrend ilyen formájából, akik testmozgással szeretnék növelni az alapanyagcserét. Fogyókúra során mindig fennáll az izomtömeg-vesztés kockázata, különösen ha hosszú távon magas a kalóriadeficit. A fehérje diéta kifejezetten ellensúlyozza az izmok lebomlását, és tökéletesen megfelel a meghatározási szakaszban is.

Különbség az alacsony szénhidráttartalmú és a fehérjetartalmú étrend között

Alapvetően hasonlóak alacsony szénhidráttartalmú és a fehérje étrend nagyon erős. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is rengeteg fehérjét fogyasztanak, de kevesebb figyelmet fordítanak a zsír csökkentésére. A szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell mindkét étrendben. Az egészséges szénhidrátok gyümölcs vagy teljes kiőrlésű termék formájában csak nagyon kis mennyiségben megengedettek. Ban,-ben fehérje étrend szintén vigyázni kell, kicsi kover Fogyasszon és elsősorban az egészséges zsírok fogyasztására koncentráljon (pl. Halból származó omega-3 zsírsavak).