7 tipp a jobb memorizáláshoz
1. Egyél jobban
Az étel elősegíti az idegsejtek megfelelő működését. Anélkül, hogy belemennénk egy ilyen vagy olyan neurotranszmitter aktiválásának részleteibe, máris azt tanácsolhatjuk, hogy kövessünk alacsony szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű étrendet (amely károsítja a rövid távú memóriát és emellett elősegítheti az Alzheimer-kórt), kellően gazdag omega- 3 zsírsav (dió, repceolaj stb.), Folát vagy B9-vitamin (máj, lencse, spenót, spárga, avokádó) és flavonoidok (bogyók, szőlő, bor stb.).
A kézikönyvek, amelyekben a LaNutrition.fr részt vett, a glikémiás indexen alapuló étrend megvalósításához:
Ha többet szeretne megtudni az agy szükségleteiről:
2. Teszteld ki magad
Ha új információk memorizálásáról van szó, például egy vizsga előtt néha végtelen időt töltünk egy oldal olvasásával és újraolvasásával, remélve, hogy tartalma végül az agyba nyomódik. A tanulás egyik leghatékonyabb módja az, hogy tesztelje önmagát, folyamatosan értékelje önmagát, akár olyan kérdőíveken keresztül, amelyeket előzetesen elkészít az első olvasás után, és amelyeket később önigazgat.
3. Ne tanulj túl gyorsan
Jobban emlékszünk, amikor ragaszkodunk egy bizonyos tanulási ütemhez, sem túl gyorsan, sem túl lassan. A sok információ egyszerre történő bevitelének stratégiája nem túl hatékony. Ha hallgató vagy, és egy vizsgára készülsz, amely egy hét múlva következik be, akkor két-két nap átengedését engedélyezned kell két felülvizsgálat között. A hat hónap múlva lezajló teszt esetében a felülvizsgálatnak egy hónapon keresztül kell megtörténnie.
4. Legyen mindenhol a szeme
Az agy jobban megtartja az elvont fogalmakat, ha a fizikai érzésekhez tudja kapcsolni őket. Ha például idegen nyelvet tanul, vagy emlékezni szeretne egy matematikai tételre, akkor tanulmányok kimutatták, hogy jobban megjegyzi, ha kézfogással kíséri az emlékezetet. Még a szemmozgások is hasznosak. Andrew Parker és Neil Dagnall (Manchesteri Egyetem) úgy találta, hogy a szavak listájára akkor lehet a legjobban emlékezni, ha az elolvasás után azonnal jobbra és balra nézünk 30 másodpercig. Ez a lépés elősegítené az információk egyik féltekéről a másikra való átvitelét (úgy tűnik, ez csak jobbkezes embereknél működik!).