7 tipp a l elleni küzdelemhez; artériás hipertónia - Sciences et Avenir
Írta: Hugo Jalinière 2014.12.18-án 12.35-kor, frissítve 2016. 08. 23-án 10: 16-kor.
1. Mérje meg a vérnyomását
A vérnyomás otthoni mérése ma erősen ajánlott. Nagyon könnyen elvégezhető egy feszültségszabályozó eszközzel, és segít az orvosnak abban, hogy a lehető legjobban igazítsa kezelését. Ezenkívül, ha a betegek helyesen végzik, az otthoni mérést megbízhatóbbnak tekintik. Valójában az orvosok észrevették, hogy néhány beteg a "fehér kabát" hatás miatt konzultációkor magasabb vérnyomásértékeket mutatott be. 14/8 felett a feszültség túl magas. De ne feledje, hogy ez egy nap folyamán változhat a fizikai aktivitásától, érzelmi állapotától és a napszakától függően. A vérnyomás helyes méréséhez ajánlott a "három szabály" betartása: 3 mérés reggel reggel körül, 3 mérés este vacsora körül és 3 egymást követő nap havonta.
2. Egyél kiegyensúlyozottan
Az étkezési szokások fontos szerepet játszanak a vérnyomás változásában. A kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. Ehhez alacsony zsírtartalmú étrendet kell választania. Mivel a lipidek (különösen a telítettek) felszívódásának korlátozásával csökkentjük a túlsúly és az elhízás kockázatát. A magas vérnyomást azonban gyakran a túlsúly okozza. Kerülni kell a vörös húsokat, édességeket, cukros italokat és az állati zsírokban gazdag ételeket. Jobb, ha a fehér húsokat, halakat, gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a dióféléket részesítjük előnyben.
3. Csökkentse a sóbevitelt
Amikor a vér átjut a vérbe, a só felszívja a vizet, és ezáltal növeli az erek nyomását, ami elősegíti a magas vérnyomást. Javasoljuk, hogy csökkentse fogyasztását a magas sótartalmú termékek (felvágott húsok, sajtok, aperitif sütemények, földimogyoró) elkerülésével. Az ételeket pedig ne az asztalnál sózza. Néhány nagyon sós ásványvíz szintén elkerülhető.