7 tipp a nagyböjtre Egészséges újrakezdés feláldozás nélkül! Máltai blog
A koplalás felderíti a pszichét, lelassítja a gyulladásos folyamatokat, és bizonyítottan enyhíti a fájdalmat. Még a kis lépések is több közérzethez és egészséghez vezetnek. Dr. Rainer Matejka, a Malteser Klinik von Weckbecker főorvosa tippeket ad a mindennapi élethez:
1. Vegyen egy nap böjtöt hetente egyszer!
Zöldségnap, rizsnap vagy zöldséglével és gyógyteával töltött nap enyhíti a gyomrot, a beleket, a májat és a vesét. Ezenkívül a kalóriaegyensúly meglehetősen könnyedén csökken - jó az alaknak!
2. Alkalmanként gyakorolja a vacsora lemondását
Könnyű: hagyja ki a vacsorát hébe-hóba! Ehelyett igyon gyógyteát, később este egy kis mézzel, hogy támogassa a vércukorszintet. Ez a rövid böjt már elindítja az öregedésgátló mechanizmusokat a szervezetben, és csökkenti a különféle civilizációs betegségek, például a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
3. Igyon 2-3 liter folyadékot minden nap!
Kevesebb fáradtság, feszesebb bőr, jobb koncentráció, jó emésztés - elegendő ital úgy működik, mint egy kenőanyag a szervezetben. Víz, gyógytea vagy hígított gyümölcslé megfelelő.
4. Engedjen meg magának minden nap 30 perc mozgást!
Ez lehet sport, de kertészkedés, porszívózás vagy csak egy gyors séta. Lépcsőmászás vagy kerékpározás az irodába szintén érvényes. Minden további mozdulatnak terápiás hatása van - és felemeli a hangulatot!
5. Merje levenni a váltó zuhanyt!
Reggel kijut a zuhany alól, éber, immunis az erős és rózsás színű. A megfázás és a depressziós hangulat kevésbé fordul elő a hideg-meleg változással. Trükk, ha nehéz: Hosszan és mélyen lélegezzen ki, miközben hideg vizet önt!
Az is könnyebb, ha először a lábakkal és a karokkal kezded. Lassan mozgassa a zuhanyfejet a szív felé. A hideg fázis előtt ellenőrizze, hogy a test jól át van-e melegedve.
6. Naponta 15 percig meditáljon!
Nagyon egyszerű és lótuszülés nélkül: Üljön le egy székre egyenes háttal, nyugodtan tegye az ölébe a kezét, figyelje magát a belégzés és a kilégzés közben, anélkül, hogy különösebben szeretné ellenőrizni a lélegzetét. Ha a gondolatok elvonják a figyelmét, térjen vissza a lélegzetéhez. Nincs mit elérni.
Négy hét után érezhetően nyugodtabb lesz a mindennapi életben.
7. Általában:
Ha már krónikus betegségben szenved, a legjobb, ha megkérdezi orvosát, hogy a tervezett egészségügyi intézkedés jól megy-e. Ezenkívül a testérzeted jó visszajelzést ad. A túlzások fájnak.