7 tipp a súly fenntartásához a menopauza idején - Egészségügyi adag
A menopauza elérésekor elengedhetetlen a vízfogyasztás növelése, valamint a fizikai aktivitás folytatása a túlsúly és az ezzel járó betegségek elleni küzdelem érdekében. Milyen egyéb szempontokat kell figyelembe venni?
A menopauza során bekövetkező hormonális változások sok nőnél súlygyarapodást okozhatnak. Milyen lépéseket kell tenni a jobb élet érdekében ebben az életszakaszban? A következőkben, 7 tippet ajánlunk Önnek, hogy fenntartsa súlyát a menopauza idején.
A menopauza idején bekövetkező ösztrogén és progeszteron termelésének csökkentése megváltoztatja az anyagcsere aktivitását. Következésképpen, a zsír felhalmozódására való hajlam növelése mellett izomtömeg-csökkenés is tapasztalható.
Ez a helyzet nemcsak a kilogrammok számának változását okozza, hanem növeli a szív- és érrendszeri betegségekben, a 2-es típusú cukorbetegségben és más, az életminőséget rontó anyagcsere-rendellenességekben szenvedés kockázatát is - erre utal a Revista Médica de Chile által készített tanulmány.
azonban, van mód a menopauza hatásainak ellensúlyozására, legalábbis bizonyos mértékig. Ez akkor válik lehetővé, ha javítja életmódját, mielőtt átélné ezeket a változásokat. Ezért szeretnénk megosztani veletek néhány hasznos tippet, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhatunk, hogy teljes mértékben megélhessük ezt az életszakaszt, anélkül, hogy félnénk a túlsúly következményeitől.
7 tipp a súly fenntartásához a menopauza idején
1. Növelje a vizelethajtó bevitelt
A Texas Heart Institute szakértői szerint, a vízhajtók segítenek csökkenteni a folyadékretenciót. Ezen túlmenően segítenek a vérnyomás szabályozásában, ezzel csökkentve annak esélyét, hogy bizonyos betegségekben szenvedjenek.
Bár a következő ételek vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, nem annyira hatékonyak, mint az ilyen típusú gyógyszerek. Azonban soha nem szabad vény nélkül kapható gyógyszereket szednie, mivel ezek jelentős mellékhatásokkal járhatnak.
Néhány fontos természetes vizelethajtó lehetőség:
- nyír: A Natural Product Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a leveleiből nyert kivonatok vízhajtó tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Padlizsán:Vízhajtó hatását megerősíti egy 2016-os tanulmány, amelyet az Emergent Life Sciences Research publikált.
- pitypang: Ezt a tulajdonságot tudományosan megerősítette a The Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány.
- Zöld tea: Tulajdonságai miatt ez az egyik legismertebb vizelethajtó, amelyet például a Kínai Orvostudományban publikált tanulmány is megerősített.
- tök: A Journal of Food Science and Technology által közzétett kutatások azt mutatják, hogy a tök vízhajtó hatású.
Bár kevesebb tudományos bizonyíték mellett a hagyományos orvoslás ezeket az egyéb ételeket is diuretikumként ismeri el:
2. Fogyasszon elegendő mennyiségű vizet
A napi vízbevitel az élet bármely szakában fontos, nemcsak a menopauza idején. Azt mondják azonban Elég víz fogyasztása segíthet abban, hogy teljes legyen az étkezések között. A víz szintén nagyon hatékony vízhajtó.
Elméletileg ez a folyadékbevitel segíthet csökkenteni az éhséget és az étvágyat, bár nincs meggyőző bizonyíték. Vízfogyasztással könnyebben elkerülheti az ételek közötti ételeket.
3. Gyakoroljon, hogy fenntartsa súlyát a menopauza idején
A menopauza alatt a testben bekövetkezett jelentős változások ellenére a testmozgás továbbra is az egyik legjobb eszköz az egészséges és stabil testsúly eléréséhez. Ezt megerősítik például az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent kutatások.
A testmozgás során az anyagcserét stimulálják, hogy lépést tartson és biztosítsa a szükséges energiát. Ennek eredményeként a kalóriák elégetnek. Ily módon az egészséges étrend mellett a testmozgás elengedhetetlen a stabil testsúly fenntartásához.
Ezenkívül a testmozgásnak más előnyei is vannak, például az izomveszteség csökkentése, amely az életkor előrehaladtával az egészség mutatója - írja a MedlinePlus.
Is, a sport segít fenntartani a csontsűrűséget a megfelelő szinten. Ez elengedhetetlen a menopauza idején elterjedtebb csontritkulás megelőzéséhez, amint azt a posztgraduális orvosi folyóiratban publikált kutatás is jelzi.
4. Tartalmazza a zsíros halakat az étrendjében
A zsíros hal táplálkozási előnyökkel jár a menopauza következményeivel küzdő nők számára. Fehérjetartalma mellett az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a rossz koleszterint (LDL) és ezáltal javítani a szív- és érrendszeri egészséget.
5. Egyél zabot
A zab olyan élelmiszer, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít, és segíti a test aktív és energikus megtartását. Az egyik előnye az általa okozott jóllakottság, amelyet a Nutrition Review 2016-ban megjelent tanulmánya elemez. Ezért reggelire használhatja, hogy elkerülje a szükségesnél több étel elfogyasztását.
A zab segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában is, a spanyol Journal of Human Nutrition and Dietetics által közölt információk szerint. Mintha ez nem lenne elég, a zabot sokféleképpen lehet főzni!
6. Kerülje a túlzott zsírfogyasztást
A menopauza súlyának fenntartása érdekében módosítani kell a zsírbevitelt és a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat előnyben részesítjük a telített zsírokkal szemben. Pontosabban egészséges zsírokat kell választania.
Ezért, kerülje az olyan ételeket, mint az ipari sütemények és az ultra-feldolgozott termékek. Ha ellenőrizni szeretné a testsúlyát, akkor vegye figyelembe a főzéshez használt olajokban vagy zsírokban található zsírokat is.
7. Korlátozza a cukorbevitelt menopauza idején
A finomított cukor, valamint az azt tartalmazó ételek közvetlenül befolyásolhatják a testsúlyt, és emellett anyagcsere-nehézségeket is okozhatnak. Bár fogyasztását az élet bármely szakaszában korlátozni kell, amint azt a szakértők javasolják, a menopauza idején drasztikusan csökkenteni kell.
- A hormonális aktivitás változásával csökken a test azon képessége, hogy ezt az anyagot energiaforrásként használja fel, ami befolyásolja a zsír felhalmozódását. Ezt magyarázza egy 2014-ben a Chilei Szülészeti és Nőgyógyászati Lapban megjelent tanulmány.
- Továbbá, A cukor növeli a vércukorszintet, és nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség, amint azt a Mayo Klinika cikkében kifejtették.
Vigyázzon magára, és éljen boldog és egészséges menopauzát!
Aggódik a menopauzás súlyváltozások miatt? Annak elkerülése érdekében, hogy csökkentse az életminőségre gyakorolt hatásukat, vegye figyelembe ezeket a tippeket, és fogadja el életmódjának részeként. Ezenkívül a folyamatos szakmai felügyelet és az orvoslátogatások elengedhetetlenek a jó egészséghez az élet ezen időszakában.