7 tipp a táplálkozási szakemberektől az étrend kiegyensúlyozásához és a fogyáshoz

Az étel egyensúlyának helyreállítása még mindig rejtély számodra? Itt elmagyarázok néhány szabályt, amelyet be kell tartani egy igazi táplálékkiegyenlítés során, amelyet a táplálkozási szakemberek nyújtanak.

A fogyáshoz vagy a test egy meghatározott területének tartós és hatékony karcsúsításához feltétlenül ügyelnie kell étrendjére. Az ételek bizonyos kategóriáinak előnyben részesítése és mások kivágása mellett figyelmet kell fordítania azok mennyiségére is, még akkor is, ha ez az étkezés csökkentését jelenti. Idővel az étrend egyensúlyának helyreállításával olyan jó étkezési szokásokat fogad el, amelyek megakadályozzák, hogy visszaszerezze a leadott kilókat.

1 - KÖSZÖNJÜK JELENLEG A GYORS CUKOROKNAK ÉS A TÚL ZSÍROS UTALNAK

• Nem titok, a fogyáshoz korlátoznia kell az étel bevitelét, vagy legalábbis az energiafelhasználáshoz kell igazítania, röviden: megszokja a testét, hogy másképp étkezzen. Az anyagcsere csak akkor változik, ha jobb étrendet alkalmaz, és tudja, hogyan érveljen magával.
• Ezért csökkenteni kell, vagy akár ki is kell vonni az étrendből a túl zsíros és különösen túl édes ételeket. Vigyázz, ez nem jelenti az összes zsír száműzését, mert a jó zsírok működtetik az agyunkat, szükségesek a test számára és egészségünkre is, mindaddig, amíg mértékkel fogyasztod őket (olvassa el a jó zsírokról szóló cikkünket).
• Ennek oka, hogy minden étel és élelmiszercsalád nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít számunkra, beleértve a zsírt és a cukrot is. Tehát igen egy kanál jó olaj a salátában, de nem a fánknak a hatékony fogyás érdekében !

2 - NUTS

Vegyünk dióféléket az étkezések közötti rágcsálnivalók kezelésére. A jó zsírok közé tartoznak, amelyeket be kell építenie étrendjébe az egészséges harapnivalókért, amelyek nem váltanak ki súlygyarapodást. A The American Journal of Clinical Nutrition cikkéből kiderül, hogy naponta egy marék dió fogyasztása az egészséges táplálkozás része lehet az elhízás ellen.

---