7 tipp a test tökéletes átalakításához FÉRFI EGÉSZSÉG

A linettől az izomtömegig 7 tipp a test tökéletes átalakításához

"Ó, te is edzel? Nem látod!" Az ilyen mondásokon általában nevetek. De aztán megütött. Végül is hetente többször küzdöttem az edzőteremben. Az optikai hatás: gyenge. Nem látható a test átalakulása. Valójában a kemény edzésnek és a tudatos táplálkozásnak egyértelműbb nyomokat kell hagynia. Tudod? Ne aggódj, mert ezek a hülye mondások hatalmas lendületet adtak nekem. Tehát az elmúlt 6 évben minden információt felfogtam az izomépítésről és a zsírégetésről, és fitneszedzőként és táplálkozási szakemberként sok amatőr sportolót életem legjobb formájába állítottam. Természetesen a saját testemet is optimalizáltam és átalakítottam közben. Ma hülye kommentek helyett csak bókokat kapok. Téged is oda akarok vinni - 7 hangolási tipp segítségével, amelyek felforgatják az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatos korábbi feltételezéseidet:

Nico testátalakulása - 16 kiló 9 év alatt: 2005 vs. 2016, 68 kilóval maradt a Balti-tengeren, jobbra 84 kilóval a hamburgi Elbe strandon

Testtranszformációs 1. tipp: csökkentse az edzés idejét

90 percig edz? Tisztelet a motivációnak, de 60 perc kemény edzés után legkésőbb meg kell inni az edzés utáni rázkódást. Ok: Az egység folyamán a tesztoszteron szintje csökken, míg a kortizol felszabadulás folyamatosan nő. Körülbelül 1 óra elteltével a kortizol szint dominál, vagyis a testét hatalmas stressz éri. Ha kemény munkát végez ebben a helyzetben, akkor gyorsan katabolikus (szövetbontó) állapotba kerül. Nem lehet kontraproduktívabb. Az immunrendszered is állandó stressztől szenved. Tehát vegye komolyan a 60 perces határt! Akinek elegendő ereje van egy további készlethez 1 óra erősítő edzés után, az amúgy is túl kevés intenzitással edz. Ennek legjellemzőbb okai a következők: túl kevés súly, túl hosszú szünetek, túl kevés szett, túl gyors mozgási sebesség vagy egyszerűen túl sok figyelemelterelés a mobiltelefonokról vagy az edzőtermi haverokról.

Testtranszformációs 2. tipp: a tökéletes ismétlési ritmus

3. testátalakítási tipp: a megfelelő edzésterv felépítése

Az edzésnek szórakoztatónak kell lennie. A variáció a képzés sikere szempontjából is meghatározó. De ez nem azt jelenti, hogy minden edzésen szabadfogású vagy, mint a Samy Deluxe. Bármilyen csábító is lehet a gyakorlatokat vad egységbe dobni az egyes egységekben, jobb, ha ezt a Crossfit rajongókra bízza. Végül is egy optikai célra - a test átalakítására - edz, és nem azért, hogy elsőként végezzen. Csak akkor hozhatja ki a legtöbbet az izomépítésből és a zsírégetésből, ha legalább 4 hétig ragaszkodik egy korábban kidolgozott tervhez. Csak ezután használjon tudatosan más módszereket és gyakorlatokat, és újradefiniálja a halmazok, ismétlések és szünetek számát. Hajtsa végre a célok beállítását is havonta. Akkor szereztem a legjobb tapasztalatokat, amikor havonta sportolók terveit izomépítéssel vagy erővel váltogattam. Természetesen az egyéni tervek mindkét célból a legjobbat is tartalmazhatják. Vessen egy pillantást az impozáns erőépítőkre.

Testtranszformációs 4. tipp: az ideális izomépítő étrend

5. testátalakítási tipp: garantálja a regenerációt

Ha már az alvásról beszélünk: ezen gondolkodjon el ebédidőben, amikor az utolsó kávét fogyasztja. Még akkor is, ha csak rövid ideig érzi a koffeinrúgást, testének akár 8 órára is szüksége van a stimuláns lebontásához. Tehát, ha 11 órakor kikapcsolja a villanyt, legkésőbb 15 óráig kortyoljon el egy utolsó korty kávét. Ugyanez vonatkozik természetesen a zöld vagy a fekete teára is. Egyébként maximum 3 csésze kávéval vagy teával kell megkényeztetnie magát. Köszönöm és üdvözlettel a regenerálódást.

Testtranszformációs 6. tipp: a megfelelő táplálék-kiegészítők

Aligha más iparág alapul annyira mítoszokon és tesótudományon, mint az étrend-kiegészítőkén. A probléma: Bármely 1000-nél több előfizetővel rendelkező Youtuber kereshet néhány extra dobást, ha bizonyos márkájú suppokat ajánl a videóiban. Az eredmény: áthatolhatatlan termékdzsungel és félrevezetett hobbisportolók. Megkönnyítem az Ön dolgát, és elmondom az öt táplálék-kiegészítőt, amelyet minden sportolónak a konyhaszekrényben kell tartalmaznia, különféle tanulmányok szerint.

1. Tejsavófehérje az izomépítéshez. Adja be a terméket úgy, hogy 30 gramm fehérje landoljon a shakerben - keverje össze vízzel az edzés után.
2. Kreatin a nagyobb erő érdekében. Oldjon fel 5 grammot vízben naponta, vagy adjon hozzá kreatint a turmixhoz.
3. Magnézium a kikapcsolódáshoz. Alvás előtt masszírozzon diónyi mennyiséget a térd hátsó részébe.
4. Omega-3 zsírsavak a szív és az agy működéséhez - napi 2-4 grammot kell bevenni reggel vagy délben étkezés előtt.
5. D-vitamin az immunrendszer számára, mégpedig 5 nemzetközi egység (NE). Nincs szükség többre, mint az első 5 adag (egyelőre).

Testtranszformációs 7. tipp: Aludj eleget

Ha elolvasta az eddigi 6 tippet, akkor már sejtette: a nyugodt alvás a siker kulcsa. A tökéletes éjszaka nemcsak lehetővé teszi a fundamentális regenerálódást, hanem az immunrendszert és a motivációs szintet is. Ha ez a 3 tényező helyes, akkor pozitív ciklusba kerül: Teljesen felépülve megerősödve kezdi el edzeni. Ha edzés közben teljes mértékben edz, akkor újra jobban alszik. Ez fantasztikus, nem? Tehát mindig gondoskodjon a jó éjszakai alvásról. Az úgynevezett alváshigiéné javításának legfontosabb trükkje: Lefekvés előtt legalább 1 órával kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt. Kék fényük gátolja a melatonin alvási hormon felszabadulását. A 10 perces teljes test nyújtás szintén előnyös. Tartsa az egyes szakaszokat legalább 1 percig. Kész? Akkor semmi nem áll akadálya a tested átalakulásának!

Kezdje el most Nicóval a Férfi Egészségügyi Coaching Zónával!

Te is szeretnéd a test átalakulását? Edzőnk, Nico és csapata elhozza Önt álmai testéhez, csúcsformájához vagy következő fitnesz szintjéhez - hatékony edzéstervekkel, táplálkozási tervekkel és rengeteg fitnesz szakértelemmel. A személyi edző csapatát itt találja!

Mi vár rád:

• Személyi edzői csapatunk 12 hét múlva egyéni edzés- és táplálkozási tervekkel juttatja el úti céljához. Tanácsot kap, és kérdése esetén fordulhat edzőjéhez.
• IOS és Android alkalmazásunk lehetővé teszi, hogy kiválassza, kísérje és dokumentálja saját edzéseit.
• A szokásos edzésterveink megmutatják, hogyan lehet elérni a kívánt célt. Az összes tervet szerkesztõ csapatunk készítette és tesztelte.

Ezzel a 10 motivációs trükkel várom az edzést

Ezzel az 5 gyakorlattal a hátsó edzés is teljesen működik.

• Kezdőlap
• fitnesz
• 7 tipp a test tökéletes átalakításához

További ajánlatok: Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG és Motor Presse Hearst GmbH & Co. KG

---