7 tipp, amelyek segítenek a diétás hétvége kibírásában
Tudjuk, hogy a diéták valójában nem szórakoztatóak, és nagyon nehézek lehetnek. Az étrend és a testmozgás program szigorú betartása sok fegyelmet és erőt igényel. Az édesség, a pizza és társai tabuk, a kanapén lévő hangulatos helyet pedig futócipőre cserélik. A könnyebb fogyás érdekében feltárjuk a kitartás hét legjobb tippjét és trükkjét.
1. Fogyasszon elegendő tápanyagot
Egész nap éhezel, hogy a lehető leggyorsabban lefogyj 2-3 kilót, és hirtelen ez jön: a vágyakozás. Amikor a testünk nincs megfelelően ellátva mikroelemekkel, felmerül. Ezért az ételeit különféle módon kell megterveznie. Zsíros hamburger helyett készítsen quinoa salátát párolt zöldségekkel, csicseriborsóval és tökmaggal. A hatás: hosszabb ideig marad teljes, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha hamburgert szeretnél, használhatsz egy trükköt: cseréld le a búzás zsemlét egy zöldséges pogácsára és avokádó vagy portobello gombára. Adjunk hozzá pár saláta levelet. Az egészséges hamburger készen áll.
2. Egyél elegendő fehérjét
A makrotápanyag fehérje igazi töltőanyag, és biztosítja izomtömegünk fenntartását vagy növekedését. Ez nagyon fontos a testmozgással együtt. Ne feledje: a nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy több kalória éget el akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. Ha túl keveset eszel, az kontraproduktív és továbbra is elveszíti izmait.
3. Szánjon rá időt
Számos tanulmány azt mutatja, hogy hajlamos nagyobb hízásra, ha a TV előtt étkezik, vagy ha az okostelefonnal van elfoglalva. Koncentráljon az étkezésére, étkezzen tudatosan és ellenőrzött módon. Aztán a jóllakottság érzése korábban jelentkezik. Hagyja a testét és az emésztését ellazulni és pihenni. Az idő arany.
4. Tervezés
Tervezze meg étkezését. Hétvégén felkészülhet a következő hétre, és átgondolhatja, hogy melyik napon mit szeretne enni. Az előnye, hogy kifejezetten bevásárolhat, és helyesen oszthatja el ételeit. Egy hosszú munkanap után érdemes elkészült vacsorát fogyasztani az asztalon, és nem kell a legközelebbi szupermarketig sétálni a főzés előtt. Jól követi a kalóriabevitelt. Élelmiszernapló is hasznos lehet.
5. Kényeztesse magát jutalommal
Nem minden tilos. A kulináris bűn hetente egyszer megengedett - egy kis jutalom a fegyelmedért. Vagy találkozhat barátaival vacsorázni a kedvenc éttermében, vagy főzhet magának egy finom tésztát, rendelhet pizzát vagy kényeztethet magának egy fagylaltot. Vigyázat: Csak egy étkezésre koncentráljon, és ne egyen túl.
6. Állj meg az édességnél
Chips, csokoládé és nyúlós medvék mosolyognak rád, és csak nem tudsz ellenállni? Kerülje az édességet. A legjobb dolog, ha mindent eldob az éléskamrából, különben gyengévé válhat az étvágy után. Vásárláskor jobb elkerülni a megfelelő polcokat és folyosókat.
7. Cél beállítás
Öt kilót akarsz? Hat csomagon dolgozik? Kitűzni egy célt. Készítsen konkrét tervet és figyelje az előrehaladást. A rendszeres fotók segíthetnek a kezdeti sikerek rögzítésében és a motiváció növelésében!
Fogyjon egészségesen: tippek és trükkök
A jo-jo hatás elkerülése érdekében a legjobb, ha hosszú távon megváltoztatja az étrendet, és a testmozgást a rutin részévé teszi. Lehet, hogy így lassabban fogysz is, de végül hosszabb ideig tartod a kívánt súlyodat, és hozzászoksz az egészséges, aktív életmódhoz. Számolja ki az egyéni kalóriaigényét, és kezdeti súlyától és céljától függően alakítson ki egy kis hiányt - vagyis minden nap kissé csökkentse a kalória mennyiségét.