7 tipp, amelyek segítenek a Fitvolution diéta betartásában
Ha elkezdett diétázni, akkor az első lépést már megtették. De bár a legtöbb ember számára viszonylag könnyű az indulás, gyakran kihívássá válik, ha ragaszkodni akar a diétához. Előbb vagy utóbb mindig lesznek olyan helyzetek, amelyek megnehezítik az Ön számára. Itt szeretnék adni néhány tippet, amelyek segítenek étrenddel sikeresen elérni céljait
A diéta kezdetén az a szándékod jön le, hogy valamit megváltoztass. Az idő múlásával azonban más fontos tényezők, események és szokások is szerepet játszanak. Ezek gyorsan beilleszthetnek egy csavarkulcsot. Nem igazán számít, hogy van-e Alacsony szénhidráttartalmú étrend, alacsony zsírtartalmú étrend vagy IIFYM csináld. Előbb vagy utóbb a környezete vagy a belső gyengébb énje tesztek elé állítja.
A kitartás különösen nehéz, ha van egy különösen korlátozó Crash diéta csináld. Az ilyen étrend különösen korlátozza a mindennapi életben, és gyakran befolyásolja a hangulatát is. Ezért dolgozom egy gyors étrend koncepció kidolgozásán, amely alkalmasabb a mindennapi használatra, és ezért könnyebben betartható. A legjobb dolog, ha azonnal iratkozzon fel hírlevelünkre. Ott először megtudhatja, van-e valami új a Turbó étrendemben.
De hogyan kezeled ezt, amikor étrended kihívásaival szembesülsz? Hogyan tud továbbra is ragaszkodni a diétához? Megfelelő megközelítéssel mindig jól felkészült és képes megbirkózni a nehéz körülmények között. Ebben a cikkben szeretnék adni néhány jó tippet, hogyan kell ezt megtenni.
Idővel edzés közben, de személyes eseményeken keresztül is gyakran láttam, hogy a diéták vagy a hosszú távú étrendváltások nem működnek. Ma bemutatom nektek a tipikus problémákat, és 7 értékes tippet adok Önnek, hogyan tud szembeszállni ezekkel a csapdákkal, és így ragaszkodni étrendjéhez.
A diéta akadályai
Viszonylag könnyű diétát kezdeni. Az első lépés motivációja gyorsan felmerül. Sajnos hamarosan lesznek olyan helyzetek, amelyek próbára teszik a projektjét. Mindennapi dolgok, amelyeken valószínűleg még nem gondolt korábban. Hadd mutassak néhány példát:
Ez csak néhány minta akadály, amelyet le kell győzni, ha ragaszkodni szeretne étrendjéhez. A következő tippek segítenek abban, hogy jobban megbirkózzon pontosan ezekkel a kihívásokkal.
1. tipp: Tudjon meg többet, ha ragaszkodni szeretne étrendjéhez
Az olvasás számos előnnyel jár az életben. Ez vonatkozik a diéta végrehajtására is. Az étrend előtt és alatt diétás könyvek vagy könyvek elolvasása néhány előnnyel jár, ha ragaszkodni szeretne étrendjéhez.
Egyrészt természetesen jó, ha tud az étrend típusáról. Ez biztonságot és tudást ad a különböző helyzetek kezeléséhez. Miután foglalkozott a választott étrendtípus előnyeivel és hátrányaival, valamint a lehetséges buktatóival, kevésbé lesz meglepve, és nagyobb valószínűséggel tudja, mit kell tennie.
Másrészt természetesen van egy fontos aspektusa a motivációnak. Ez megtehető olyan motivációs szakaszokon keresztül, amelyek segítenek a belső gyengébb önuralom kordában tartásában, vagy azáltal, hogy a témánál marad a labda. Fontos szerepet játszik a téma folyamatos foglalkoztatása is. Ha minden nap olvasol a diétádról, sokkal gyorsabban rájössz, ha megsérted az étrendre vonatkozó szabályokat.
Mellesleg ezzel vagyok Malac kutyagyilkos Írtam egy könyvet is, amelyben kézzel kipróbált és kipróbált 7 lépéses stratégiámat adom meg, amely segít legyőzni belső gyengébb önmagát és könnyebben elérni céljait. A stratégia természetesen nem csak a diétájához használható, de nagyon hatékonyan támogatja Önt, ha ragaszkodni szeretne az étrendjéhez.
Természetesen nemcsak tájékoztathatja magát, és klasszikus módon motiválhatja magát a könyvekkel kapcsolatban. Számos táplálkozási is létezik Fitness blogok (mint ez), webhelyek és YouTube-csatornák, amelyek ugyanazt a célt szolgálhatják. Legyen azonban mindig kissé szkeptikus ezekben az online forrásokban, kérdőjelezze meg a számodra spanyolnak tűnő dolgokat ahelyett, hogy egyszerűen elfogadná őket.
Azok számára, akik lusták olvasni, sok jó könyv is elérhető hangos könyvként. Túl vagyok Hallható* Hangoskönyvek rendszeresen hallgathatók útközben vagy edzés közben.
2. tipp: Beszéljen másokkal az étrendjéről
A fogyókúra jó dolog, ha beszélünk embertársaival. Így internalizálja projektjét. Ugyanakkor egyfajta külső elkötelezettséget is létrehoz. Ez sokkal nehezebbé teszi a feladást. Végül is nem akarja, hogy a többiek is tudjanak a kudarcáról.
Ezért beszéljen néhány hozzád közel álló emberrel a fogyás terveiről. Ezután rendszeresen megkérdezhetik Önt, hogy megy a diéta. A legjobb, ha ezt felhozod, ha nem vagy biztos benne, hogy mégis megteszik. Ez segít tartani az étrendet.
Ha meg akarja forgatni a nagy kereket, akkor természetesen kommunikálhat a közösségi médián keresztül is, és megígérheti, hogy rendszeres frissítéseket tesz közzé ott. Találkoztam jó néhány emberrel is, akik elkezdtek blogolni az étrendjükről, és így naprakészen tartották a környezetet.
Ez a blog is fontos mozgatórugó számomra, miért gyakorolok ilyen rendszeresen és mindig könnyebb a labdán maradnom az étrendemmel.
3. tipp: Kapjon (motiváló) támogatást
Mint már említettük, célszerű családját, barátait és ismerőseit támogatásként felhasználni. Ez sokat segít a mindennapokban, ha ragaszkodni szeretne étrendjéhez. Ezt nagyon könnyű megtenni anélkül, hogy sokat kellene tennie mentális támogatás, kérdések feltevése és implicit várakozás révén. De a legjobb, ha találsz valakit, aki egy kicsit tovább megy, és talán még a diétát is veled tartja. Ezen túl sok jó is van Az edzőpartner okai, ha még nincs.
Ami szintén nagyon hasznos, ha szakembert vesz rá. Ha nehezen tartja be a diétáját, egy személyi edző vagy táplálkozási szakember minden bizonnyal segítséget nyújt a sziklák eligazodásában. Végül is a munkájukban lévő emberekkel kell foglalkozniuk, akik hasonló kihívásokkal néznek szembe.
4. tipp: Ne feledd, nem vagy egyedül
Felmérések szerint feltételezzük, hogy minden második felnőtt német életében legalább egyszer diétázott. Tehát nem vagy egyedül az utadon. Több százezer ember fogyókúrázik pontosan ugyanabban az időben, mint te. Sokkal többen már legalább egy diétát maguk mögött tartanak, és voltak jó és rossz tapasztalataik. Ebből profitálhat.
Olvashat blogokat és élménybeszámolókat, csatlakozhat egy közösséghez, vagy egyszerűen csak keresgélhet hasonló gondolkodású embereket a cserék és a motiváció érdekében. Minden problémával, amellyel találkozik, valószínűleg már szembesült valaki, és szinte biztosan valaki már megoldotta.
5. tipp: Rendszeresen emlékeztesse magát a miértjére
Valahányszor megbotlik a cél felé vezető úton, van értelme újra kalibrálni önmagát. Ez egy jó lehetőség arra, hogy a céljára és a mögötte álló motivációkra összpontosítson. Végül is semmi sem annyira motiváló, mint egy erős miért. Tehát folyamatosan tisztázza magának, miért akar fogyni. Mi áll mögötte? Mi hajt?
Ha nem tudod miért, akkor itt az ideje foglalkozni vele.
6. tipp: Tedd világossá magad előtt - célod közelebb van, mint gondolnád
Kívülről nézve a diéta időtartama nem olyan hosszú. Tehát hébe-hóba más nézőpontot vesz fel. Gondold át, mennyi időt töltöttél már túl sokra és túl sokra egészségtelen étel hogy magához vigyem. Ehhez képest néhány hét vagy hónap abszolút kezelhető.
Képzelje el, hogyan néz ki és mit érez, amikor elérte a célját, vagy akár az elsőt is átmeneti cél, elérték. Képzelje el, hogyan teszi meg az odaérkezéshez szükséges lépéseket. Ha ezt megteheti, akkor oda is eljuthat.
7. tipp: lassan cserélje le a szokásokat, ne távolítsa el azokat
Ha diétázik, akkor hirtelen megpróbál egy csomó rossz szokást megtörni. Ez gyakran túl sok egyszerre. Ezért azt tanácsolom, hogy koncentráljon egy-egy változásra. Már a Apró változások hatása lenyűgöző lehet. Ez diétára is vonatkozik.
Ráadásul tudatalattink számára különösen nehéz elfogadni, amikor „elvesz tőle valamit” anélkül, hogy valami mást adna neki cserébe. Tehát, ha meg akar szabadulni egy régi rossz szokástól, akkor van értelme egyidejűleg újat kezdeni, jó szokás kialakítása és helyettesíteni őket azzal.
Ragaszkodjon a diétával kapcsolatos következtetéseihez
A diéta sikeres betartása általában nem séta a parkban. Előbb vagy utóbb kihívásokkal kell szembenéznie. Ha azonban a fogyás célját tűzte ki maga elé, és valóban el akarja érni, akkor azt is megteheti.
Remélem, tippjeim segíthetnek abban, hogy egy kicsit könnyebben megtalálja!
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged!