7 tipp az anyagcsere fokozására
A gyors anyagcsere van az alakban maradás kulcsa. De gyakran előfordul, hogy az anyagcsere lelassul, majd a fogyás szinte lehetetlenné válik. Hogyan kell kerülje az anyagcsere lelassulását és biztosítsa a nagy sebességgel futó anyagcsere ? Íme 7 egyszerű és hatékony tipp.
1. Mozogj
Menj fel a lépcsőn ahelyett, hogy használnád a liftet, sétálj dolgozni, vagy parkolj egy kicsit az íróasztaltól. Ha ülő szakmában jár, szokjon meg óránként szünetet tartani. Kelj fel, tégy pár lépést, és használd ki az alkalmat, hogy igyál egy pohár vizet.
2. Sportoljon
A testedzés nélküli fogyókúra nem igazán hatékony. Miért? Ez azt jelenti fogyás, de sajnos a izomtömeg csökkenés, ami lelassítja az anyagcserét. A leghatékonyabb tevékenységek tartós és alacsony intenzitású - például ha súlyokat használ, akkor könnyebb súlyokat vegyen igénybe, de végezzen több ismétlést. Válassza ki azt a tevékenységet, amely boldoggá tesz, ez a motiváció megőrzésének kulcsa !
3. Ne hagyd éhen magad !
Ha kevesebb, mint 1200 kalóriát eszel naponta, az anyagcsere lelassul, és a zsír elkezd felhalmozódni! Miért ? A test várj csak tartalékaira zsírtartalmát és csökkenti az energiafelhasználást. Egyél mérsékelten és változatosan: rostokban gazdag szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és szezonális gyümölcsök), jó fehérjék (sovány hús és hal) és egészséges zsírok (olívaolaj, magvak, szárított gyümölcsök). Mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitás esetén a napi bevitelnek 1400-1700 kalória körül kell lennie.