7 tipp az egészséges alváshoz
Az ébresztőóra ketyegése egyre hangosabbá válik, a gondolatok körökben fordulnak meg, az egyik egyik oldalról a másikra hány: az elalvás és az elalvás problémái széles körben elterjedtek. Szerencsére a nagyon egyszerű intézkedések gyakran pozitívan befolyásolhatják az alvási szokásokat.
Alváshigiéné
Amit a szakértők "alváshigiéniának" neveznek, döntő fontosságú az éjszakai alváshoz. Ide tartozik például a hálószoba teljes elsötétítése, legkésőbb 30 perc után kelés, ha az alvás nem akar jönni - és az ágy kizárólag alvásra való fenntartása.
Helyes táplálkozás
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy este 7 után ne étkezzenek - mert az emésztőszervek "munkája" ébren tart minket. Ez attól is függ, hogy mit eszel: a savas ételek, például a kivi, az alma vagy a savanyúság tabu lefekvés előtt, mert alvási problémákat okozhatnak. Egy másik alvásgyilkos a megnövekedett nátriumszint: Az alacsony sótartalmú étrend megkönnyíti az éjszakai pihenést. Ha a lábak és a kezek éjszaka bizsergnek, akkor magnéziumhiány lehet a hibás - napi 50 gramm zabpehely segíthet. A napi menünek rengeteg gyümölcsöt és zöldséget is tartalmaznia kell, mert egyet A C-vitamin-hiány alvásproblémákat okozhat.
Levendula olaj
Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy azok a betegek, akik levendulaolajat szedtek a pusztán növényi eredetű Lasea gyógyszertárban (gyógyszertár), néhány nap után nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezték magukat, és jobban tudtak aludni éjszaka. Ismételt használat esetén sem volt megszokási hatás.
Szellőzés
Engedje be a friss levegőt a hálószobába. Lefekvés előtt legalább öt-tíz percig kell szellőztetni. Ha az időjárás engedi, tárva-nyitva az ablakot! Elegendő oxigén és páratartalom van fontos az egészséges alvás szempontjából. Az ideális szobahőmérséklet 16-18 fok hűvös.
Tiltsa le az elektromos készülékeket
Kerülje az elektroszmogot. Vannak, akik nagyon érzékenyek a hálószobában lévő elektronikus eszközökre. Tesztként töltsön el néhány éjszakát az ágyban órás rádió, CD-lejátszó vagy TV nélkül. Ha valóban jobban alszik, akkor következetesen ki kell tiltania az elektromos készülékeket az alvóhelyről.
Fekvő helyzet
Dr. Maximilian Bauer, a müncheni Gautingi Asklepios szakrendelő alváslaboratóriumának vezetője javasolja, hogy feküdjön le az oldalára, ha alvási problémái vannak - a háton fekvés megakadályozza az elalvást.
Valódi sportot csinálni
Három heti 30 perces edzésegységgel az alvás minősége akár 40 százalékkal is javul. De a testmozgás tabu lefekvés előtt - legalább 2,5 órát kell hagyni a kettő között, hogy a testnek legyen ideje pihenni.