7 tipp az egészséges életmódhoz a dohányzás ellenére - Bejegyzések - Mondosano
Hogyan élhet 90 éves és annál idősebb embereket? Mi az egészséges élet része? Olvassa el 7 tippünket, hogyan lehet hosszú és egészséges életet élni - nikotin ellenére.
A dohányzás káros az egészségre. Ezen a ponton nem szeretnénk felemelt mutatóujjal figyelmeztetni, hogy mielőbb abba kell hagynia a dohányzást. Igen, jobb lenne neked és a körülötted élőknek. De valószínűleg már számos kísérletet tett az önmegtartóztatásra, és kudarcot vallott (szerencsétlenül). Szeretnénk megmutatni Önnek ezt a cikket, hogy az egészséges élet sok szempontból áll, és nemcsak a nikotinról való lemondás létfontosságú.
De most térjünk vissza az elejére. Engedélyeznünk kell néhány tényt a nikotin káros hatásairól. Mivel a dohányzás továbbra is az egyik leggyakoribb megelőzhető halálok világszerte (az iparosodott országokban). Naponta 300 és 400 ember hal meg Németországban a nikotin-fogyasztás következtében. Emiatt többek között az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1987. május 31-ét jelentette be. a Dohányzásmentes Világnapra készült. Azóta a WHO és számos más nemzeti és nemzetközi szervezet küzd a dohányfogyasztás visszaszorításáért társadalmunkban. Értelmes, szükséges és fontos elkötelezettség. Ha érdekli a téma intenzívebb feltárása, fenntartás nélkül javasoljuk a WHO hivatalos weboldalát. Itt nemcsak sokat tanul a dohányzásmentes világnapról, hanem további információkat és linkeket talál önsegítő csoportokhoz stb.
Megnéztünk számos weboldalt, az egészségügyi szervezetek ajánlásait, cikkeket (szak) magazinokban és fitnesz blogokban. Minden médiában sokat foglalkoznak az "egészséges életmód" témájával. Összefoglaltuk a legfontosabb és leggyakrabban említett pontokat, és tájékoztatunk róluk.
1. Igyon eleget
A német táplálkozási társaság szerint mindenkinek naponta 1,5 litert kell inni. Ha sportol, sok időt tölt a napon vagy nagyon fizikailag megterhelő munkája van, akkor ezt az összeget természetesen jelentősen meg kell növelnie. Itt is érvényes a szabály - a víz élet. Kerülje az édesített italokat, üdítőket és gyümölcsleveket. Ehelyett igyon vizet vagy cukrozatlan teát.
2. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, kevés kész terméket, kevés húst, majd lassan, és néha csípősen fogyasszon
Megtanítjuk gyermekeinket, hogy a gyümölcs és a zöldség fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez az óvodában és az iskolában. Ez részletesen azt jelenti, hogy mindenkinek napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie.
A késztermékek nemcsak gazdagon ízesítettek, sósak és tele vannak ízfokozókkal, sok rejtett zsír is van bennük. Inkább vásároljon natúr joghurtot és adjon hozzá friss gyümölcsöt. A kész eperjoghurt nemcsak drágább és gyümölcs helyett aromájú, hanem hatalmas adag cukrot is tartalmaz.
A húst mindig mértékkel kell fogyasztani. Ennek oka a húsban található sok telített zsírsav, amelyek fokozzák a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, és feltételezhető, hogy elősegítik egyes ráktípusok kialakulását. Az ökölszabály tehát: heti 3 adag hús, hal és kolbász.
A „jól megrágott félig emészthető” mondásnak létjogosultsága van. Ha lassú vagy, lehetővé teszed a test számára a tápanyagok optimális felhasználását, és biztosítod, hogy hamarabb érezd magad jóllakottnak.
A fűszeres ételek nemcsak antibakteriálisak, hanem az immunrendszert is erősítik. Így egyél megint fokhagymát, gyömbért, chilit és hagymát.
3. Stabil és intim kötelékek az emberekkel
A jó barátság, az igaz szerelem és a család alapvető fontosságú a boldog élet számára, és a boldogság fiatalon tart. Fontos a stabilitás olyan őrült időben, mint ma. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a társadalmi kapcsolatok csökkentik a betegségek kockázatát. Ugyanakkor könnyebb nevetni a barátokkal, és ez enyhíti a stresszt.
4. Kerülje el vagy csökkentse a stresszt, és aludjon eleget
A stressz gyorsabbá teszi az öregedést és nemcsak sejtszinten, hanem külsőleg is. Csak nézz ránk stresszt. Tehát kerülje a stresszt, mint az ördög a szent vizet. A test alvás közben regenerálja önmagát - fizikailag és mentálisan. A rendszeres délutáni alvás 37% -kal csökkentheti a szívelégtelenségből való halál kockázatát.
5. Mozgás, mozgás, mozgás
Nem kell minden nap 10 km-t kerékpároznia, majd 2 órán át kocogni. De tartsd fitt. A sport nem csak az immunrendszert erősíti, hanem az anyagcserét is fokozza. Nem tetszik sétálni az erdőn? Akkor menj táncolni. A tánc nemcsak szórakoztató, enyhíti a stresszt és megerőlteti a nevető izmokat, hanem elősegíti a koordinációt, enyhíti a fájdalmat és boldoggá tesz. Minden érv, amely inkább mellette, mint ellen szól. A szakszervezetek ajánlják a napi testmozgást (nem a kávéfőző felé vezető utat), amely legalább fél óra vagy 6000 lépés.
6. Agy kocogás vagy az agy használata minden nap
Az agyunk egy számítógép. Használni és karbantartani kívánt számítógép. Úgy gondolják, hogy az agy hibátlanul és hibák nélkül működhet 150 évig. Ennek ellenére 50 éves kortól egyre több dolgot felejtünk el - a kolléga nevét, az autó kulcsának helyét stb. Ezt befolyásolhatjuk. Az egész életen át tartó tanulás nemcsak a szürkeállomány számára jó, hanem jó érzéssel tölt el bennünket is. Mivel az emberek alapvetően mindig arra törekszenek, hogy egyre jobban megtapasztalják, megtanulják és megértsék a dolgokat. Tehát tegyen valami jót magának és az agyának keresztrejtvények megoldásával, új nyelvek vagy készségek elsajátításával, színházba járással vagy speciális agyi kocogó játékok használatával.
7. Legyen elégedett és boldog
Minden azzal kezdődik, hogy mit érez saját életében és a világban. Amit úgy gondolsz, hogy érezni fogsz, és amit érzel, az te leszel. Különösen a németek szeretik azt feltételezni, hogy alapvetően negatív hozzáállással születtek. Mindent mindig a rossz, és nem a jó szemszögéből nézünk. Változtasson ezen. Legyen optimista. Valami nem működik, akkor mi van? Akkor a következő alkalommal működik. Elakadt a forgalmi dugóban, és későn érkezik a megbeszélésre? Nem érdemes izgulni. Mert most sem lehet megváltoztatni. Ismerje meg a nyugalmat és a magabiztosságot. Legyen elégedett azzal, ami van, és értékelje.
Mint láthatja, vannak módok hosszú és egészséges életre. A nikotin káros, és nagy valószínűséggel csökkenti várható élettartamát. De még mindig tehet valamit az egészséges életért. Menj, ez az életed!