7 tipp az egészséges táplálkozáshoz a nyári szünetben - Greentest Romania

Sokak számára a nyári vakáció az év csúcspontja. Ez az évszak, amikor pihenhet, időt tölthet családjával és barátaival, és élvezheti a meleg napsugarat. Bár a napi menetrendünk változhat, sajnos ezzel együtt változhatnak étkezési szokásaink. Így amikor nyaralni megyünk, a végén nem vagyunk annyira elfoglalva az egészséges táplálkozással.

MIÉRT NEM NÉHÁNY VÁLASZTANI AZ EGÉSZSÉGES DIÉTÁT A NYÁR ALATT

Az étrendünk a nyári hónapokban megváltozhat, különösen akkor, ha nyaralunk. A teljes kikapcsolódás, a barátokkal való szórakozás és a szórakozás napjaiban étrendünket befolyásolhatják:

• Az étkezési idők módosítása: Már nem eszünk olyan órákban, mint régen.
• Gyakoribb étkezés: A gyakori harapnivalók a nyári időszakban szokássá válhatnak, különösen akkor, ha mindenféle társasági eseményen részt veszünk.
• Magas kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztása: Az alkoholt és az alkoholtartalmú italokat gyakran szolgálják fel a nyári rendezvényeken, ezeknek lehet magas a kalóriatartalmuk és sok a hozzáadott cukor. Kalóriatartalmú snackekkel tálalhatjuk.
• Alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás: A feldolgozott élelmiszerek nagyobb fogyasztása kevesebb teret hagyhat a tápanyagokban gazdag ételek számára.

Ha nem tervezünk előre, az étkezési szokások ezen változásai fáradtan visszatérhetünk a nyaralásról. Pontosan az ellenkezője annak, amit elvárunk érezni a vakáció után.

Nyaraláskor elengedhetetlen a jó étrend és az egészséges kulináris választás választása, ezért ez nem jelenti azt, hogy már semmit sem élvezhetünk.

HOGYAN EGYESÜNK EGÉSZSÉGESEN ÜNNEPEN

1. TEGYE EGÉSZSÉGES NAPJAIT A POGGYÁSZBAN

Akár tengerpartra megy, akár hosszú útra indul, vigyen magával egészséges snackeket, például:

• Szelet gyümölcs és zöldség hummusszal
• Házi mag- és gabonapelyhek
• Nyers, sózatlan dió
• Keményre főtt tojás

Ha kéznél vannak egészséges lehetőségek, sokkal könnyebb lesz elkerülnie az egészségtelen ételek boltokban vagy gyorséttermekben történő vásárlását.

2. Legyen hidratált

Rendkívül fontos, hogy tartósan hidratált legyen, különösen, ha azt tervezzük, hogy a forró nyári napon tartózkodunk, hogy magas szinten tartsuk az energiaszintünket és elkerüljük a hő okozta kimerülést. Fontos, hogy sok vizet igyunk, amikor távol vagyunk otthonról. Próbáljon jó minőségű termoszokat magával vinni, amelyeket minden alkalommal feltölthet, amikor szüksége van rájuk.

Sok gyümölcs és zöldség magas víztartalmú, például uborka, dinnye, kaliforniai paprika, paradicsom és ananász - így tökéletes lehetőségek a gyors harapnivalókhoz. Így ezek mind egészséges snackek, de kiváló módszer a több víz fogyasztására is.

3. VÁSÁROLJON VAGY HASZNÁLJA SAJÁT ÉTELT

Ha a vakáció eltöltésének helye konyhával vagy olyan helyiséggel van felszerelve, ahol elkészítheti ételeit, használja ki. Hozza hűtőbe az ételt, vagy keressen egy üzletet a szállás közelében, ahol friss gyümölcsöket és zöldségeket, sovány húst és teljes kiőrlésű termékeket készíthet el - ideális választás az egészséges étrendhez.

Ha ételt vásárol saját étele elkészítéséhez, akkor nem kell ennyit ennie a városban, és tudatos döntéseket hozhat az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, miközben nyaral. . Ez abban is segíthet, hogy ne pazarolja a pénzt - meg akarja enni, amit vásárol, hogy ne dobja az ételt a kukába.!

4. NE FOGYON SOK ÉDES italt

Semmi sem hasonlítható a forró nyári nap hideg italához, de ne feledje, hogy sok alkoholos ital, speciális ital (például jeges kávé és turmix) és szénsavas ital magas kalóriatartalmú és hozzáadott cukortartalmú. Ügyeljen arra, hogy hány ilyen italt fogyaszt el nyaralása alatt, és ha lehetséges, válasszon vizet, és próbáljon meg citrom-, uborka- vagy narancsszeleteket adni hozzá egy különleges ízhez.

5. TERVEZZE ÉTELEIT

Tervezze meg étkezését, mielőtt nyaralna (még akkor is, ha csak egynapos kirándulásról van szó). Az étkezések előre történő megtervezése segíthet az egészséges táplálkozásban, és megtakaríthatja a gondolkodás és az eldöntés erőfeszítéseit aznap.

Keressen egészséges recepteket, és ennek megfelelően készítse el a bevásárló listáját. Mentsd el receptek kedvenceket a telefonon, vagy előre kinyomtathatja őket!

6. VEGYEN FOGLALKOZÁSOKAT A ZÖLDSÉGEKRE

Próbáljon zöldségeket fogyasztani minden étkezéskor. További táplálkozási bónuszként a zöldségfélék magas rosttartalmúak, ami hosszú jóllakottságot eredményezhet.

Többféle módon lehet több zöldséget belefoglalni az ünnepi étkezésekbe, beleértve:

• Fogyasszon több előre vágott zöldséget egészséges snackként
• Grillezett zöldségek
• Vacsorára elfogyasztott friss saláták

7. GONDOLJA MEG A MINDEN VAGY SEMMILYEN MENTÁLISÁGOT

Nyaraláskor a legtöbben azt eszünk (és annyit), amennyit csak akarunk. Ám az áztatás emésztési rendellenességekhez vezethet - de szégyent és bűntudatot is okozhat, amikor visszatérünk a nyaralásból.

Másrészt a túl szigorúság befolyásolhatja a vakáció minőségét. Ha folyamatosan foglalkoztatja a kalória, és mit kell enni vagy mit nem, akkor már nem lesz ideje élvezni az ünnepeket, és egy olyan ünnep, amelyen túl sok mindentől megfosztja magát, már nem is ünnep.!

Üdülés közben ne próbáljon mindent fekete-fehérben látni - a mértékletesség a legfontosabb! Tervezze meg, hogy legtöbbször egészséges étkezést folytasson, de ne felejtse el magát az alkalmi kis élvezetektől. Tervezze meg, hogy néhányszor kényeztesse magát az ünnepek alatt, hogy élvezhesse (és ne érezze úgy, mintha "feladná").

AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS NEM LEHET LÓ

Bár ez kevés előre megtervezést igényel, az egészséges táplálkozás nyaralás közben is lehetséges. Vagy hosszabb utazást tervez, vagy otthon pihen. Ha betartja ezeket a tippeket, akkor a nyári egészséges táplálkozás szellővé válik, és a legtöbbet kihasználhatja a nyári napokat.

---