7 tipp, hogy az élet és az edzőterem egyensúlyban legyen a fogyás
A dolgok egyensúlyban tartása nehéz lehet, ha betartja edzési ütemezését - különösen akkor, ha karrierje és családja van. Íme hét tipp szakértőinktől, hogyan lehet egyensúlyba hozni a testmozgást és az életet.
1) Figyelje prioritásait Tudja meg, mennyire fontos az Ön számára a testmozgás, és ennek megfelelően egyensúlyozza más elkötelezettségeit. Az első lépés annak kiderítése, hogy mi fontos a képzésen kívül. Ezután azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek kevésbé fontosak, de időbe telnek, és fontolja meg ezek csökkentését, hogy több időt tölthessen az edzőteremben.
2) Legyen következetes Az edzéstervhez való ragaszkodás kulcsfontosságú ahhoz, hogy az életed állandó részévé váljon. Nem lehet minden nap "teljes" edzést végezni, de ha legalább 20 percig tud futni vagy súlyt emelni, akkor pozitív változás.
3) Készítsen tervet, és ragaszkodjon hozzá Az edzéstervhez való ragaszkodás fontos, de nehéz lehet, ha a hét hátralévő része kiszámíthatatlan. Tartsa a lehető legkevésbé, de tartsa be. Gondoljon arra, mikor tehet súlyokat, állóképességet vagy a kettő kombinációját, és a lehető legjobban ragaszkodjon hozzá. Keresse meg a menetrendjén olyan helyeket, amelyek csökkenthetik az elpazarolt időt, például tévénézés vagy késő hétvégi alvás.
4) Fenntartja a békét otthon Ha a partnered nem sportoló, de az vagy, akkor győződj meg róla, hogy érted, és hogy az edzésed nem uralja a kapcsolatot. Üljetek össze és beszéljétek meg az edzéstervet, és nézzétek meg, szükség van-e bármilyen változtatásra, hogy mindkettőtök boldog legyen. Nem igazán lehet összerakni az időt ütemterv szerint, de legalább biztos lehet benne, hogy van helye az ütemtervben.
5) Legyen kreatív az idejével Ha munkába hajt, miért nem veszi el a biciklit? Talán megvásárolhat egy kerékpártartót az autójához, majd munkába lovagolhat, ha esik, és visszabiciklizhet, ha jó az idő. Vásároljon szobakerékpárt, és gyakoroljon tévénézés közben - bármikor kombinálhatja a testmozgást a mindennapi tevékenységekkel, hogy több időt biztosítson fontosabb dolgokra.
6) Az évszaktól függően gyakoroljon Nincs értelme egész évben edzeni. Próbáljon edzeni olyan nagy eseményekre és alkalmakra, amikor fontos a test tetejére kerülni, és azt fogja tapasztalni, hogy több ideje van más dolgokra, amikor ez kevésbé fontos. A megfelelő szezonban történő testmozgás lehetővé teszi, hogy máskor is könnyebben nyugodjon, anélkül, hogy bűnösnek érezné magát emiatt.
7) A minőség nem a mennyiség Az állandó testmozgás nem mindig a legjobb módszer. Sok futó nem biztos, hogy kihozza az edzésből a legtöbbet, mert túl sok időt tölt egy adott edzéssel. Ha valóban kiegyensúlyozott edzésterved van, akkor kevesebbet tudsz gyakorolni és többet is kapsz belőle.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]