7 tipp, hogy végre ragaszkodj az állásfoglalásokhoz! eatclever blog
Önnek is vannak úgynevezett „jó felbontásai”? Év vége felé nagyon gyakran hallja ezt a szóösszetételt. „És mi a jó elhatározása a következő évre?” Alapvetően semmi nem mond ellent a jó állásfoglalásoknak - milyen kárt okoz az egészségének vagy a viselkedés megváltoztatásának? Ha kénytelen vagy újévi fogadalmakkal előállni, mert ismét itt az év vége, és a jó határozatok egyszerűen ennek részét képezik, akkor valószínűleg nem jutsz túl messzire. Ez pedig a tippjeinkhez vezet!
A tippekkel végre ragaszkodhat állásfoglalásaihoz
1. Nagyon akarni kell!
Nem használ Önnek vagy embertársainak, ha megpróbál ragaszkodni egy olyan határozathoz, amelyről nem vagy meggyőződve. Ennek minden bizonnyal csak rossz hangulata lesz és a kudarc érzése. Tehát kérdezd meg magadtól: valóban egészségesebbet akarok-e enni, valóban el akarok-e kezdeni a testmozgással, kész vagyok-e több időt adni magamnak? Ha a válasz igen, akkor jó úton halad e célok elérése felé.
2. Helyesen állítsa be a célokat!
Fogalmazza meg konkrétan, mi a célja. Az „egészségesebb táplálkozás” vagy a „több testmozgás” túl pontatlan, ezért van túl sok mozgástere a kifogásokra és kevesebb a motiváció. Jobb, ha konkrétabban megfogalmazza a célját: "Szeretnék futni 5 km-t legalább heti 3 alkalommal" vagy "Az étkezés egyharmadának zöldségből vagy gyümölcsből kell állnia".
Ezenkívül a céljainak elérhetőnek kell lenniük. Jó, ha sok motivációra van szükséged a cél eléréséhez, de annyira nem, hogy ez frusztrációvá váljon és „úgysem tudom megtenni”.
Hasznos a célok pozitív megfogalmazása. A „Nincs több gyorsétterem” sokkal negatívabban hangzik, mint a „gyorsétel helyett friss étel”. Ez arra utal, hogy a fogyáshoz nem kell éhezni.
3. Írja le céljait!
Saját szavait és elhatározásait általában az újév felejti el, amikor másnaposan ébred fel az újévi buli után. Ha komolyan gondolja állásfoglalásait, akkor azokat bemutatnia kell saját maga előtt. Írja le például apró papírdarabokra, és ragassza rá a hűtőszekrényre, a szekrényre, vagy tegye az asztalára.
4. Állítson be kis köztes célokat!
Az, hogy valamit megváltoztatsz az életedben, nagy projekt, és legtöbbször ez nem működik egy nap alatt. A kutatások azt mutatják, hogy a szokás megváltozása legalább 30 napot vesz igénybe. Természetesen a végén az egész gól számít, de köztes célokkal sokkal könnyebb a célt elérni. Ha az a célod, hogy 10 kg-mal csökkentsd a testsúlyodat, akkor azt mondhatod, hogy 2 hónap alatt 2 kg-ot szeretnél lefogyni, és édesség nélkül is megcsinálod. A következő 2 hónapban még 2 kg-ot szeretne lefogyni, ezért csak este fogyasszon néhány szénhidrátot.
5. Motiválja magát!
A legelején írd le, miért akarsz változtatni a szokásain. Újra be akar illeszkedni kedvenc nadrágjába, vagy kevésbé stresszel, hogy pihenjen és élvezhesse az időt szeretteivel? Írja le céljának összes okát, és olvassa el, ha hiányzik a motiváció, vagy éppen feladni készül.
6. Nem vagy egyedül!
Úgy döntött, hogy egészségesebben étkezik, de a barátai rábeszélik, hogy rendeljen pizzát? Kényelmetlenül érzi magát, ha csak salátát eszik, vagy egészségesebb alternatívát javasol? Magyarázd el embertársaidnak, hogy a projekted valóban fontos számodra! Csak így fogják megérteni az Ön helyzetét. Még jobb: Talán olyan embereket talál maga körül, akiknek ugyanaz a felbontása, mint neked. Formáljon csapatot és motiválja egymást!
7. Jutalmazza meg önmagát!
A rossz szokások szokássá váltak benned, mert jó érzéssel tölt el vagy azért, mert jutalmazzák önmagadat. Hosszú munkahelyi nap után sör munka után, chips vagy este csokoládé filmmel, és egy mozgalmas hét után vasárnapot töltsön a kanapén. És a testednek időről időre szüksége van erre a jutalomra! Megpróbálhat egészségesebb jutalmakat találni, vagy kivételként csalással vagy sörrel kényeztetheti magát!
Van még egy izgalmas tippje, hogyan tartsa be állásfoglalásait?