7 tipp, hogyan ne hízzon el fogyás után - KiloStop Nutrition Clinic Blog
7 trükk (tesztelve)
Hogyan nem hízni
miután lefogy
A kívánt súly elérése és megtartása nem könnyű, nem gyors és nem lehetetlen. Ma bemutatjuk a biztonságos, kényelmes és fenntartható fogyás 7 elvét.
1. Fogyjon el. A "csodálatos" étrendek, amelyek rekord idő alatt látványos fogyást ígérnek, sok víz és sok izomtömeg elvesztését eredményezik. A kissé leadott kilók ugyanolyan gyorsan térnek vissza, mert nem fogysz egészségesen.
Egészségesen fogyni annyit jelent, hogy hetente összesen 1 és 2 kg között kell fogyni, amelynek legalább felének (0,5-1 kg) zsírnak kell lennie. Ha egy súlyos kalória-korlátozás miatt gyorsabban fogy, azaz éhezés, nem mozgás kíséretében, akkor hajlamos a "jo-jo" hatásra. Ez a hatás megmutatja azt a tendenciát, hogy a csodálatos étrendről való lemondás után még többet hízik, mint amennyit elveszített…
Mérje meg a derék és a csípő kerületét, és örüljön minden alkalommal, amikor elveszíti centimétereit, még akkor is, ha a mérleg tűje nem mutat jól! Ez azt jelenti, hogy elveszítette a zsírt és nem az izomtömegét vagy a vizet!
2. Csökken centiméterben. A ruhákon elveszett minden hüvelyk megolvasztott zsírt jelent! Ezen elv alapján a szabási centiméter legalább egy szakmai skálán képes értékelni az Ön fejlődését. A zsír felveszi a mennyiséget, de nem segít kalóriák elégetésében (anyagcserében inert), mint az izom.
3. Hozzon létre kalóriahiányt a súlyegyensúly használatával. A súlyegyensúly vagy az energiamérleg fogalma egyszerű. A tested ugyanúgy használja és tárolja az energiát (kalóriákat), mint egy autó benzint tárol és használ.
Például, ha az autó tartályát megtölti 40 l-rel, és 10 l-t használ, a fennmaradó 30 liter tárolt marad. Ugyanez történik, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van.
Tehát, ha eszik, iszol vagy rágcsálsz például napi 2200 kalóriát, és a tested csak 1400-at fog felhasználni, a fennmaradó 800 kalóriát TÚLKALOR-ként tárolják zsír formájában.
Ezzel szemben, ha napi 1400 kalóriát fogyaszt, és a test 2200-at költ, akkor kalóriahiány alakul ki. A tested beveszi a zsírraktárakból a szükséges 800 kalóriát. Ne feledje, hogy csak akkor fogy, ha kalóriadeficitet hoz létre.
Ha hetente 1 kilogramm zsírt akar fogyni, 7000 kalóriát kell égetnie 7 nap alatt, átlagosan napi 1000 kalóriát. Tehát napi 1000 kalória hiányt kell létrehoznia. Hány kalóriát kell enni minden nap? A számítás egyszerű.
Nyugalmi anyagcsere (a táplálkozási szakembernél) + Fizikai aktivitás (minimum 200 kalória/nap) - 1000 kalória = hány kalória kell enni naponta, hogy heti 1 kilogramm zsírt fogyjon.
Ha az eredmény 1000 kalória alatti étrend, akkor nézze meg, mit tehet még mozgás közben, hogy növelje a test költségeit (hosszabb séta, 30 perc torna, 15 perc futás stb.). Az 1000 kalória alatti étrend éhezési étrend, amely veszélyezteti az egészségét és a diéta hosszú távú eredményeit.
Például, ha a többi anyagcseréje 1500 kalória, és napi 200 kalóriát végez, akkor ez azt jelenti, hogy:
• ha 1700 kalóriát eszel naponta, akkor marad;
• ha 2200 kalóriát eszel naponta, akkor 0,5 kg zsírt nyer hetente;
• ha 1200 kalóriát tartalmazó napi étrendet követ, heti 0,5 kg zsírt veszít (összesen kb. 1 kg/hét);
• ha 1200 kalóriát tartalmazó napi étrendet követ és többet edz (400 kalória/nap), hetente 0,7 kg zsírt veszít - azaz összesen 1-1,5 kg/hét (kb. 4-6 kg naponta). hónap).
4. Tegye étrendjét életmódgá. Bármely beteg, aki a küszöbünkre lép, mindig ugyanazt a kérdést teszi fel nekünk: mi a legjobb fogyókúrás étrend? Nem, semmiképpen sem éheztet!
• hosszú távon tisztelheti, azaz életmódgá változtathatja;
• tartsa be az étkezési preferenciáit, de a test szükségleteit is;
• kiegyensúlyozott táplálkozási elvek;
• ne veszélyeztesse egészségét.
A helyes és hatékony étrend 3 fő étkezést és esetleg 2 köztes harapnivalót tartalmaz, rendszeres időközönként
energiát és jóllakottságot nyújt a nap folyamán, és minden étkezés során minőségi rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Ebben az értelemben a hatékony fogyókúrás étrend napi legalább 1000 kalóriát jelent annak érdekében, hogy ne gátolják az anyagcsere égési sérüléseit
súlyos korlátozás, a következőképpen oszlik meg: reggeli + reggeli snack = 40%; ebéd + délutáni snack = 40%; vacsora = 20%. Minden snack, amely 20.00 után telik el, az éjszakai ételek kategóriájába tartozik és lerakódik, mert a tested túl fáradt ahhoz, hogy megemésztse.
A kalória helyes elosztása megfordított piramisnak fog kinézni, széles vállakkal és vékony derékkal. A fordított elosztás (reggeli nélkül, este felesleg) pontosan az ellenkezőjét fogja kinézni…
Kezdjen könnyedén, erőfeszítések nélkül, hogy elveszítse motivációját, fokozatosan haladjon tovább, hogy minden nap minél többet gyakoroljon. Nagyszerűen fogja érezni magát, és az eredmények is megfelelőek lesznek.
A hidratálás szintén elengedhetetlen szerepet játszik a fogyás folyamatában, ezért hidratálja megfelelően, de nem édes és magas kalóriatartalmú italokkal, hanem energizáló gyümölcs turmixokkal a nap első részében és edzés előtt, a többiben vízzel és cukrozatlan teákkal. nap.
• Másnap tervezze meg étkezését.
• Vásároljon konyhai mérleget, és használja addig, amíg nem tudja megfelelően felmérni az étel mennyiségét és adagját.
• Készítsen egy teljes bevásárlólistát, amely tartalmazza azokat az üzleteket, ahol vásárolja őket, és győződjön meg arról, hogy mindig a megfelelő étel van kéznél.
• Tartson Élelmiszernaplót, mivel bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta feljegyeznek mindent, amit esznek, jobban járnak, mint azok, akik nem. Ha olyan ember vagy, aki nem hajlandó erőfeszítéseket tenni, akkor valószínűleg nagy szükséged van rá. Sőt, meglepődne, ha megtudná, milyen előnyök származhatnak a napló vezetéséből. A tanácsom az, hogy próbáld ki.
Az ideális súly elérése és fenntartása hatalmas kihívás, de nem lehetetlen. Kerülje a drasztikus, éhező étrend elvert és nem hatékony útját, ez csak még nagyobb súlyhoz vezet!
Tartsa be a megfelelő fogyás elveit, diétával, mint életmóddal, hosszú távon, részletesen megtervezve, testmozgással és hidratálással együtt. Ez az egyetlen mód, amely elvezeti a kívánt alakhoz, és segít megőrizni hajlékonyságát egész életében.
Veled van a KiloStop táplálkozási klinika!
Szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozásról?
Lépjen be a blog.kilostop.ro oldalra és iratkozzon fel a KiloStop hírlevélre.
Úgy érzi, hogy problémáinak megoldásához táplálkozási szakember segítségére van szüksége?
Ide kattintva időpontot egyeztethet a KiloStop egyik táplálkozási szakemberével.
Fedezzen fel 12 egészséges cukorpótlót
Hagyjon nekem e-mail címét, hogy elküldhessem Önnek a Különleges Jelentést a 12 legegészségesebb cukorpótlóval, amelyek édesítik az életét anélkül, hogy veszélyeztetnék egészségét: