7 titka a gyorsabb anyagcserének
Írta: Delia Moraru 2014. január 15
Az anyagcserét genetikailag a szülők vagy a nagyszülők közvetítik. De a genetika nem akadály, ha aktívabbá akarjuk változtatni.
Íme a gyorsabb anyagcsere 7 titka:
Ne hagyja ki a reggelit. Akár többet, akár kevesebbet eszel reggelire, ez segít elindítani a kalóriaégetés folyamatát.
Fogyassza a megfelelő számú kalóriát. Az elfogyasztott étel üzemanyaggá válik, és az eredmény a nap folyamán elfogyasztott energia. A jó anyagcserét az adja, hogy mennyi kalóriát éget el teste nyugalomban. Ha pontosan ismeri a testsúlyának fenntartásához elfogyasztandó kalóriák számát, akkor megtalálja a gyorsabb anyagcsere kulcsát.
Számolja ki a kalóriaégetést. A kalória kalkulátor segítségével pontos képet kaphat arról, hogy mennyire aktív. Az eredmény az a kalóriaszám, amelyet naponta el kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Vagy a fogyáshoz szükséges kalóriák száma, hogy lefogyjon néhány kilót.
Tegye szokássá a sportot. A vizsgálatok azt mutatják, hogy nagyobb az anyagcsere aránya, ha hetente háromszor kardiózunk. Még az edzőterembe járás is segít a kalóriák elégetésében. Bármelyik sportot kiválaszthatja, fontos a testmozgás.
Súlyemelés. Fél kilogramm izom 9-szer több kalóriát éget el, mint fél kilogramm zsír.
Soha ne diétázz jo-jo. És ez azért van, mert ha ezzel a diétával lefogy, akkor megszabadul a zsírtól és az izomtól is, és amikor elkezd hízni, akkor csak a zsírt helyezi vissza.
Uzsonna lefekvés előtt. Felejtsd el, mit tudtál arról, hogy 20 óra után nem eszel A Floridai Egyetem két tanulmánya szerint 30 perccel lefekvés előtt elfogyasztott 150 kalória segíti az égési sérülések aktiválását másnap reggel. A legjobb eredmény érdekében fogyasszon fehérjét, például sovány tejet vagy túrót.