7 titkos fitneszszabálya a GQ Németországot szabályozza
Elyas M’Barek elárulja, hogyan lehet gyorsan a legjobb formába kerülni. Jól étkezni és jól tornázni - számára együtt járnak. A nagyszerű testalkat pedig csak része színészi szakmai életének számára. Más szavakkal: Elyas M’Barek az ideális fitnesz tanácsadó. Elmondja, hogyan lehet gyorsan izomzatot felépíteni, és megmutatja a hét exkluzív edzéstervét.
Az Elyas M’Barek fitneszprogramja
1. CHIN-UP
A felhúzás a legfontosabb gyakorlat, amelyet megtehet. Megragad egy oszlopot, hagyja magát teljesen lógni, és újra felhúzza magát. Az egész felsőtestet a testfeszültség gyakorolja. Adjon fekvőtámaszt és felülést, és olyan edzésre van szüksége, amely a legfontosabb testrészeket igényli.
Próbálok magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani. A húsra a következők vonatkoznak: a filé mindig működik. Nem számít, hogy csirkemell, borjú vagy marhahús. A fehér hal mindig jó, és néha lazacgal kedveskedem magamnak. Köretként zöldséget eszem. Szinte mindig párolt, ritkán sült, és ha igen, akkor csak néhány csepp olívaolajjal.
A fehérje turmixokat azonnal edzés után iszom. Segítenek izomépítésben, fogyásban és támogatják a regenerációt. Egyébként: Kérjük, csak akkor fogyasszon, ha Ön is sportol. Egyébként nem. A fehérjeport mindig vízzel keverem, tejjel soha. Ez rengeteg felesleges kalóriát spórol meg.
Eszem egy marék diót, ha éhes vagyok. Dió, brazil dió, mandula. Persze, nem sózva, nem pörkölve. Egy maroknyi alatt körülbelül 20 grammot értek, és nem az egész zsákot, néha egy alma is megteszi. Mint minden más, az összeg is a mérget teszi. A dió jó energiaforrás és segít minden éhségtámadásban.
A cukor tiszta méreg a test számára intenzív edzés közben. Ha nem tudok magamon segíteni, adok egy édesítőszert a kávémhoz, vagy egy Diet Coke-val kedveskedem. Túlságosan megtöröd magad, ha csak engedsz az édességvágynak. Ez megakadályozza a zsírvesztést. És erről van szó. Egyébként: az alkohol nem más, mint cukor! Tehát csak hagyja figyelmen kívül néhány hétig.
Napi négy-öt liter állóvizet próbálok meginni. A testet átöblítik és stimulálják a zsírégetést. Közben iszom zöld teát, mert méregtelenít és jót tesz az immunrendszernek. Szinte túl könnyen hangzik. De igaz, hogy minél többet iszol, annál kevésbé éhes vagy.
Akik hetente többször sportolnak és fegyelmezetten étkeznek, szüneteket kell tartaniuk a regenerálódáshoz. Az izom csak pihenési időszakokban halmozódik fel. Az elegendő alvás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Mindig hét-nyolc órát próbálok elérni.
Elyas M’Barek heti fitneszterve
Csak nyomtassa ki, akassza fel a hűtőszekrényre, és szerelje be.