7 trükk a fogyáshoz, amelyek valóban Mobile-on működnek
Szinte minden nap tanulunk valami újat arról, hogyan lehetünk sikeresebbek a felesleges kilók megszabadulásában. De minden olyan tanács, amelyet újságokban, magazinokban, az interneten olvasunk, vagy hallunk a tévében vagy akár a rádióban, sokféleségük révén elriaszthat minket.
Ezért a livescience.com több szakember segítségével összeállított hét súlycsökkentő trükköt, amelyek valóban működnek.
1. Kerülje a kukoricaszirupot
Egyre több tanulmány kezd nagy különbséget mutatni a cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (HFC) között. Az egyik patkányos patkány azt mutatta, hogy azok, akik kukorica-sziruptal édesített italokat fogyasztottak, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik cukorral édesített folyadékokat fogyasztottak, annak ellenére, hogy az italok kalóriatartalma megegyezett.
Sőt, egyértelmű különbség mutatkozik abban is, ahogy a test mindkét terméket feldolgozza. Mindkettő fruktózból és glükózból készül, de a cukorban ez a két összetevő szorosan kapcsolódik egymáshoz, ezért extra erőfeszítéseket igényel az anyagcseréjük, míg a kukoricaszirupban már elválnak és felszívódnak. könnyebben és gyorsabban a testben.
A kukoricaszirup nemcsak italokban található meg, hanem az érett termékek, sok gabonafélék, konzervgyümölcsök, lekvárok fő összetevője lehet.
2. Ne hagyd, hogy a gyorsétel függővé tegye
A hamburgerek, sült krumpli, snackek, shaorma, mindez és még sok más az ócska étel része, amely egy patkányok vizsgálata szerint is ugyanolyan függőséget okozhat, mint a drogok.
Az a tény, hogy hízik, már nem igényel semmilyen bizonyítékot.
Egy másik emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy nagyon nehéz tartózkodniuk vagy akár tartózkodniuk, ha gyakran kezdték el fogyasztani ezeket a termékeket, még akkor sem, ha egy orvos figyelmezteti őket, hogy nem járnak jól, vagy ha úgy látják, hogy ez általában befolyásolja a kapcsolatukat.
Ezért jó, ha egyáltalán nem eszel, vagy nagyon ritkán ebből a kategóriából származó termékeket.
3. Ne hagyjon hosszú szüneteket az étkezések között
Az egyik legnagyobb hiba, amelyet megpróbálnak lefogyni és kudarcot vallanak, az az, hogy hosszú szünetet hagy az étkezések között. Minél több idő telik el a test táplálásának pillanatai között, annál nagyobb vágyakozás jelenik meg, és az éhség nehezebben kezelhető, ami miatt egészségtelen dolgot választ, csak gyorsabban fárad el.
A legjobb, ha három óránál többet nem vár egy étkezésre vagy snackre. És fontos egy olyan ütemtervet készíteni, amelyet tiszteletben tart, hogy a test tudja, mikor kell várni az ételre, elkerülve ezzel azokat a helyzeteket, amelyekben az éhség kerít hatalmába.
4. Fogyasszon teljes ételeket, különösen reggelinél
Ugyanakkor fontos olyan termékeket választani, amelyek gyorsabban és hosszabb ideig telítenek, például fehérjében gazdagok, különösen reggelire.
Két férfi csoport vizsgálata, akiknek reggelinél ugyanannyi kalóriát tartalmazó ételeket fogyasztottak, csak némelyikük tartalmazott több fehérjét, mások több szénhidrátot, azt mutatta, hogy azok, akik több fehérjét fogyasztottak, sokkal később éhséget érzett, mint a többiek.
Nagyon fontos, hogy amikor eszik, csak erre a tevékenységre figyeljen, anélkül, hogy párhuzamosan végezne, és valami mást, például tévét néz, sokat beszélget az asztalnál ülő partnerével (ha van ilyen) vagy a partnereivel. vagy leülni a számítógép elé.
És ez azért van, mert az agy nagyobb örömet fog érezni, és így az étel mennyisége kevesebb lesz, mint ha mást csinálna egyszerre.
6. Keressen alacsony glikémiás indexű vagy a lehető legkevesebb feldolgozásra alkalmas ételeket
A glikémiás index arra utal, hogy az általunk fogyasztott termékek milyen gyorsan befolyásolják a vércukorszintet.
Az alacsonyabb glikémiás indexűek fehérjében és rostban gazdagok, a magasabb indexűek pedig magasan feldolgozottak és édesek. Válasszon kevésbé feldolgozott ételeket (természetesen amennyire csak lehetséges), például gyümölcsöt, zöldséget, húst, és kerülje a finomított gabonaféléket, gyümölcsleveket, édességeket.
Utóbbiak még több extra kalóriát hoznak, mert a mennyiségeket nehezebb ellenőrizni.
Egy másik titok, amely segít abban, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, az, hogy apró változtatásokat hajt végre a körülötted lévő környezetben, például kisebb tányérok használatával vagy magas kalóriatartalmú termékek elrejtésével (vagy akár egyáltalán ne tartsd őket a ház körül).
Ezeket a változásokat könnyebb betartani, mint azokat az étrendi szabályokat, amelyekre kényszeríted magad, akaratod szerint.