7 trükk a kalória megtakarításhoz, hogy még gyorsabban fogyjon - VitaMoment
Írta VitaMoment csapata
Frissítve 2020. szeptember 30
Ha egészségtelenül étkezünk, akkor a testből hiányoznak a fontos létfontosságú anyagok. A test folyamatosan kiáltja a kalóriákat, mert kompenzálni akarja ezt a hiányt. Ez elcsábít minket, hogy egyre többet együnk.
Sok esetben sokkal gyorsabban lehet feltölteni, ha sokkal kevesebbet eszünk. Minden, amire testünknek valóban szüksége van, benne van az ételben.
A következő videó hét gyors tippet mutat be a kalória-megtakarítással kapcsolatban.
1. Szánjon rá időt
Különösen olyan helyeken, mint például a vasútállomások, sok embert eszeveszetten rohan a következő vonatához, egyik kezével a telefonnal, míg a másik keze búza-, sajt- és vajas zsemlével elégíti ki éhségét. Ezek az emberek állandóan tele vannak? Nem.
ebédidő
Az egészséges étkezés igazi kihívás a stresszes napokon. Az időgazdálkodás és a megfelelő prioritások itt alapvető szerepet játszanak.
Tegyen egy pontot arra, hogy minden étkezéséhez legalább 20 percet szánjon. Ehhez üljön le, vegyen egy mély levegőt, majd kezdjen enni.
Ha a mindennapokban nehéz megterveznie elegendő időtartamot az étkezésekhez, akkor gondolja át, hogy az előkészítés lenne-e változat az Ön számára. Az étkezés előkészítése időt, pénzt és kalóriát takarít meg.
Ideje rágni
Érdemes bőségesen rágódni, mert a nyálból enzimek szabadulnak fel, amelyek lebontják az ételt, ami egyszerű szóval telítettségi jelek felszabadulásához vezet.
A beled is reagál a megfelelő rágásra, mert ez elindítja bizonyos hormonok felszabadulását a belekben, amelyek természetes étvágycsökkentőként hatnak.
Szánjon rá időt, és adjon esélyt a testének, hogy reagáljon az elfogyasztott ételekre.
Ugyanakkor sok kalóriát takarít meg azáltal, hogy lassan és tudatosan étkezik.
2. Aludj eleget
Ha későn éjszakázol, akkor már nincs napod. Kivéve több kalóriát.
Nem elég csak ágyba tenni a gyerekeket, majd elsüllyedni a televízió előtt. Az egészséges alvást gyakran alábecsülik, de ez a legfontosabb regenerációs fázis a tested számára.
Ha hosszú távon túl keveset alszik, fennáll annak a veszélye, hogy hosszú távon megnő a csípő aranya.
Ennek oka irritált hormonrendszer.
A túlfeszültség miatt a ghrelin éhséghormon szintje emelkedik, a leptiné pedig csökken. Ez kényelmetlen, mert a leptin elmondja a testének, hogy mennyi a zsírraktára.
A túl kevés alvás eredménye:
- Több idő van enni
- Fokozott éhségérzeted van
- A jóllakottság érzése meghamisított
Egy pillanat alatt lényegesen több kalóriát fogyasztanak el, mint amennyi valóban szükséges.
Tehát győződjön meg róla, hogy legalább hét órát alszik éjszaka.
3. Tartson szüneteket enni
Egy darab cukorka itt, egy darab sajt ott, maradt néhány dió és azonnal néhány száz kalória a gyomrodban.
Ugye nem töltöttek fel téged?
Ügyeljen arra, hogy elkerülje a nassolást a kettő között, főzés előtt és a lehető legtöbb evés után.
4. Igyon vizet
Sokan elfelejtik eleget inni a nap folyamán. A szomjúság érzését gyakran összekeverik az éhséggel. Ezután emlékeztesse magát arra, hogy rendszeresen igyon elegendő mennyiségű vizet.
Ne feledje, hogy a folyékony kalóriák is kalóriák. Ez vonatkozik a limonádéra, de az XXL csésze tejeskávéra is!
Ha valóban szüksége van gyümölcslére, hígítsa fel a levet kevés vízzel. Ez sok kalóriát takarít meg, és még mindig enged egy kis ízelítőt.
5. Menetrend szilárd étkezés
A tested a megszokás teremtménye. Rendszeres étkezési időket állítson be vele.
Észre fogja venni, hogy ez pozitív hatással van az éhségérzetére, és jó bélérzetet ad.
Tervezzen tiszta ételeket és töltse fel magát jó ételekkel:
- kiváló minőségű fehérje
- sok zöldség
- jó zsírok
- összetett szénhidrátok
Ettől kövér vagy. Először is kerülje a kettő közötti édességet, másrészt stabilizálja a vércukorszintjét. Ez pedig elkerüli az étvágyat.
6. Kerülje az unalmat
Az unalom éhessé tesz. Hangulatos filmest, kellemes kártyajáték vagy egyoldalú délután az irodában. Nincs ok a kalóriatartalom ellensúlyozására.
Semmi sem a tévé előtti hangulatos este ellen - amennyiben ez inkább kivétel, mint szabály. Mert a tévénézés önmagában gyakran képes meghízni.
A programokat okosan is meg kell választania: Különösen a főzőműsorok, a szomorú sorozatok és az akciófilmek csábítják a zseton vagy csokoládé gátlás nélküli gátlását.
Ha egy tévés estével kényezteti magát, az egészségtelen harapnivalók helyett vannak olyan egészséges ételek is, amelyek legalább olyan jó ízűek.
Alternatív megoldásként összekevert-e valaha fagyasztott gyümölcsöt fehérje turmixba? Fagylalt íze van! Csak kalória nélkül és sok egészséges fehérjével.
7. Egyél kevés gyorséttermet
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) újabb figyelmeztetése: Az otthonon kívüli egyre több étkezés egyre több elhízáshoz vezet.
Először is, a tipikus menetrend szerinti étkezések, például pizza, szendvicsek és sütemények túl sok zsírt vagy cukrot tartalmaznak.
Másodszor, rosszul kalkulálunk, ha a gyorsétteremről van szó: átlagosan 30 százalékkal több kalóriát spórolnak meg a tervezettnél.
Következtetés
Néha a nagy változások könnyebbek, mint sok kicsi: Mit szólnál a teljesen természetes ételekre való áttéréshez és az adalékanyagok, a fehér liszt és a cukor teljes lemondásához?
Az úgynevezett tiszta étkezés előnyei:
- Szinte az összes késztermék, snack és édesség automatikusan leesik (az adalékanyagok miatt)
- Az étlapon sok friss és házi készítésű étel található
- Nagyon sok teljes kiőrlésű gabonát eszel, ettől jól érzed magad
Minden tényező, amely segít megtakarítani a kalóriákat.
Ne aggódjon, méz, juharszirup vagy teljes kiőrlésű almás sütemény megengedett. Az egésznek szórakoztatónak kell lennie.
Alapszabály: Olvassa el az összetevők listáját - ha olyasmit ír, amelyet külön-külön nem vásárolhat meg (például "módosított keményítő" vagy "emulgeálószer"), a termék a polcon marad.