7 trükk a székrekedés megszabadulásához a gyógyszertári vakáción
Repülésváltás, poggyász elvesztése, új helyek, ismeretlen ételek - az utazás néha megterhelő lehet, még akkor is, ha kirándulást teszünk. A mindennapi életmódtól is sok eltérés vezethet székrekedéshez, hacsak nem alaposan tervezi meg az utazást.
A székrekedés mindig kényelmetlenséget okoz, de utazás közben még bosszantóbb lehet. Számos oka lehet annak, hogy figyelmen kívül hagyja, hogy nyaralni kell a fürdőszobába. Kényelmetlenül érezheti magát egy nyilvános WC használatakor, vagy túl elfoglalt lehet a látnivalók felkeresésével. De a mosdóigény figyelmen kívül hagyása székrekedéshez vezethet. Ahelyett, hogy elnéznék róla, bármikor használja a WC-t. Íme néhány trükk, amely segít megelőzni vagy enyhíteni a székrekedést.
1. Vegyen ételt a poggyászába
Az egészséges étel megtalálása az úton igazi kaland lehet. Ne folyamodjon olyan alacsony rosttartalmú ételekhez, amelyek gyorséttermekben, benzinkutakon vagy repülőtereken találhatók. Ehelyett vigyen magával magas rosttartalmú snackeket a béltranszport biztosítása érdekében. A jó lehetőségek közé tartozik a teljes kiőrlésű keksz, szárított vagy friss gyümölcs, friss zöldség vagy teljes kiőrlésű gabona.
2. Ne felejtsd el a szálakat
Inkább a csokoládé kifliket, mint a teljes kiőrlésű gabonákat nyaraláskor? Ezután győződjön meg arról, hogy az étrendben van még egy rostforrás. Az alacsony rostbevitel a székrekedés fő oka, függetlenül attól, hogy nyaralni vagy sem. Próbáljon megenni naponta 2 és fél adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt. A bab és a teljes kiőrlésű kenyér is hozzájárul a hatékony béltranszporthoz. A legtöbb étel, amelyet vakáción szeretne élvezni, például gyorsétterem és desszertek, súlyosbíthatja a székrekedést. Az ilyen típusú leggyakoribb ételek közé tartozik a sajt, édesség, hús, pizza, chips és fagylalt. Ha a székrekedés problémává válik, korlátozza a fogyasztásukat, csak alkalmanként.
3. Igyon sok folyadékot
A megnövekedett folyadékbevitel nemcsak a székrekedés enyhítésében segít, hanem puhábbá és könnyebben eltávolíthatóvá teszi a székletet. Nagy mennyiségű folyadék megakadályozza a kiszáradást, amely székrekedéshez vezet. Vegyen egy üveg vizet, és mindig töltse meg. Ha nem talál tiszta tiszta vizet, igyon sok ásványvizet, természetes gyümölcslevet vagy más koffeinmentes italokat.
4. Korlátozza a koffein- és alkoholfogyasztást
A medence melletti koktél csábítónak tűnhet, de felkerülhet a székrekedést okozó tényezők listájára. Az alkohol és a koffein székrekedéshez vezethet. Ha hajlamos erre a problémára utazás közben, kerülje az azokat tartalmazó italokat. Vagy alternatív megoldásként igyon sok vizet ezen italok ivása közben, hogy biztosan hidratált maradjon.
5. Maradj aktív
Az utazás többnyire megegyezik a leüléssel - autóval, vonattal vagy repülővel. Sajnos, ha abbahagyja a mozgást, akkor a béltranszport is. Ha hosszabb időre leül, tartson gyakori szüneteket, hogy tegyen egy rövid sétát. És amikor célba ér, tervezzen fizikai tevékenységeket, például gyaloglást vagy kerékpározást, hogy teste mozogjon.
6. Tervezze meg a WC-szüneteket
Ha megszokta, hogy bizonyos időpontokban WC-re jár, akkor ezt nyaralás közben is próbálja meg megtenni. Adjon időt magának a kikapcsolódásra. Keressen újságot vagy magazint, amelyet elolvashat. Ha nincs széklet 10 perc múlva, próbálkozzon újra később, amikor szükségesnek érzi.
7. Készüljön fel az utazásra
Ha székrekedésben szenved utazás közben, akkor készüljön fel előre. Az egyik módszer az, hogy néhány nappal távozás előtt enyhe hashajtót kell kezdeni. Ezután szedje tovább, amíg nyaral. Lágyítja a székletet és megkönnyíti annak eltávolítását. De ne éljen vissza a hashajtókkal: a test rabja lehet belőlük. Kérdezze meg orvosát, melyik az Ön számára megfelelő.